瑜伽熱身動作一是頭部轉(zhuǎn)動，呼氣時低頭，拉伸頸部肌肉，讓下巴靠近前胸。吸氣時，頭從右邊按順時針轉(zhuǎn)動，然后回到出發(fā)位置。再抬頭調(diào)整呼吸。再吸氣，頭部向后仰，拉伸下顎肌肉，呼氣時把頭從左側(cè)開始逆時針轉(zhuǎn)。轉(zhuǎn)動頭部時，要懂得控制，特別是前、后、左、右點時要盡量拉伸，短暫停留。

 

　　瑜伽熱身練習(xí)二是身體轉(zhuǎn)動，雙腿分開站立，和肩寬，微曲膝蓋，挺直后背，雙手下垂，手腕不要使勁哦。吸氣時甩動手臂，上身開始往左邊轉(zhuǎn)，再往右轉(zhuǎn)，保持均勻呼吸。兩腳站穩(wěn)，脊柱為軸，動作保持韻律。瑜伽熱身動作三是放松髖關(guān)節(jié)和骨盆。坐姿下讓腳心相對，分開膝蓋，雙手放膝。呼氣時用雙手按壓膝蓋，按壓時動作要保持節(jié)奏，而且要有意識告訴自己體內(nèi)廢氣已經(jīng)被丹田排干凈。

 

　　瑜伽熱身動作四可以放松肩膀、腰、膝蓋、腳腕。坐姿下盡量打開雙腿，弓腿后雙手從后面支撐起上身。呼氣是雙腿往右邊傾。再吸氣歸位，呼氣時兩腿再往左邊傾。臀部始終保持不動，左右兩邊輪流練習(xí)。很多朋友開始練習(xí)瑜伽會發(fā)現(xiàn)很多動作，做起來很難。原因其實是鍛煉太少，只要多加練習(xí)就可以慢慢適應(yīng)了。

 

　　練習(xí)瑜伽，其魅力在于可以給練習(xí)者帶來身心變化，讓練習(xí)者在過程中可以體驗進步成長，指導(dǎo)自己前進。不過，任何一件事情都需要持之以恒。好的熱身動作可以正式運動起到鋪墊效果。