隨著人們對健康的重視，運動健身成了時髦又健康的生活方式?？觳阶?、登山、馬拉松、瑜伽等各式各樣的運動吸引了很多人參與，形成圈子，相互分享體驗與心得，幫人們建立了健康的生活方式。想要“動起來”，該選擇什么運動？今天，我們就從專業(yè)的角度，看看哪些運動更更適合你。
　　
　　中青年光快步走還不夠
　　
　　因其安全、簡便，經(jīng)濟，快步走成了全民參與的有氧代謝運動。堅持快步走能提高人體心肺機能，降低體脂率，減少心腦血管疾病、糖尿病、高血壓等慢性病發(fā)生幾率，適合體質(zhì)較好的中老年人。體質(zhì)較弱的老年人宜選擇強度較低的散步，也可以使肌肉運動，促進全身的血液循環(huán)，能改善心肺機能、下肢供血不足和腳部冰冷。對于中青年人，快步走的運動強度遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠。
　　
　　為了達(dá)到較好的運動效果，需 每天有質(zhì)量地走8000~10000步。運動時，步速控 制在110~130步/分鐘， 心率110~130/分鐘，以身體微微出汗、稍微感到氣喘、說話有點費力為宜。
　　
　　快步走最好選擇土地或者塑膠跑道。如果沒有有利的場地，要選擇綜合訓(xùn)練鞋、慢跑鞋等鞋底稍厚、緩沖能力較好的運動鞋。此外，選擇厚一點的運動襪可增加緩沖和保護足部的作用，這些對于預(yù)防運動損傷非常重要。
　　
　　快走時還要注意動作正確，要挺胸抬頭，擺動手臂，邁開步伐，注意落地時足的緩沖和發(fā)力動作。不要盲目追求數(shù)量，朋友圈曬步數(shù)是為了相互鼓勵和督促，但是有的人每天走2~3萬步，甚至出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛、打軟等傷病，就得不償失了。
　　
　　太胖盡量少登山
　　
　　遠(yuǎn)離城市喧囂，呼吸新鮮空氣，登山是很多“登山族”和自然愛好者的心頭好。作為一種極佳的有氧運動，登山適宜大部分人群，不僅能鍛煉身體，還能幫助人緩解壓力。山間道路崎嶇不平，有益于改善人體的平衡功能，增強四肢協(xié)調(diào)能力，增加肢體靈活度。另外，在青山綠水中放眼遠(yuǎn)眺，可緩解眼部肌肉疲勞，預(yù)防近視，還可使緊張的大腦得到放松和休息。
　　
　　為避免在爬山過程中對膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)造成較大壓力，引起膝關(guān)節(jié)勞損，甚至誘發(fā)創(chuàng)傷性關(guān)節(jié)炎，體重過大（BMI>28）、膝關(guān)節(jié)不好的人應(yīng)適當(dāng)減少爬山次數(shù)和距離。爬山時，不必強求爬到山頂，若中途感到疲累或不適，要及時休息、調(diào)整，也可以考慮使用登山杖，幫助分擔(dān)體重，減輕膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。
　　
　　昏昏沉沉別做瑜伽
　　
　　如今，瑜伽已經(jīng)成為世界風(fēng)靡的運動之一，國內(nèi)外許多明星都是瑜伽愛好者。在中國，瑜伽館也如雨后春筍遍布各個地區(qū)。作為一種自然、柔和的練習(xí)方式，瑜伽適合不同年齡段和性別的人練習(xí)。相比拉伸、平衡鍛煉、柔韌性鍛煉，瑜伽還強調(diào)飲食控制、呼吸控制、身體控制，從而幫助人們形成健康的生活方式。
　　
　　練習(xí)瑜伽動作要循序漸進，不要超過身 體極限，過度追求發(fā)展柔韌性時，容易導(dǎo)致拉傷。此外，做瑜伽練習(xí)時，倒立類動作會使腦部充血，為防止出現(xiàn)意外情況，建議在充分的準(zhǔn)備活動和頭向上的練習(xí)后再進行。低血壓、低血糖、體質(zhì)虛弱的人不適合高溫瑜伽，以免增加疾病發(fā)作風(fēng)險。心臟病、高血壓等嚴(yán)重疾病患者需要通過專業(yè)醫(yī)學(xué)體檢和體能評估，才能確定是否適合進行鍛煉，并確定鍛煉的強度和頻率。
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