相信大家都知道鍛煉瑜伽的好處很多，不但能夠減肥塑身，還能夠增強人體的抵抗力，也能夠增加女性朋友整體的氣質(zhì)。因此，很多女性都深深的為這種運動著迷，而且睡前瑜伽十分鐘也是她們特別喜愛的一種運動方式。那么睡前瑜伽十分鐘有哪些動作呢?

 

　　1、束角式

 

　　首先端坐在床上，將膝蓋彎曲起來，腳掌相對。兩只手抓住腳，將脊椎挺直，腳的后跟要靠近人體的會陰處。然后在吸氣的時候，抬頭并且伸展自己的脊柱，吐氣的時候?qū)⑸眢w往前面屈，額頭要盡可能的貼到床面上，保持一分鐘的正常呼吸。通過這種運動能夠有效的調(diào)節(jié)人體的腎臟和前列腺以及膀胱，對女性的身體也有非常大的好處。

 

　　2、脊椎扭動式

 

　　首先將左腿放到自己的右臀部上，右腳跨過左腿的膝蓋，令右腳放在左腿膝蓋的前面，將脊椎挺直，端正的坐在床上。在吸氣的時候，將兩只手臂平舉，令脊柱得到伸展。呼氣的時候，將自己的腹部和肩部以及頭部往右邊扭轉(zhuǎn)，兩只手要在胸前合十，并且保持正常的呼吸。之后再換另外一邊即可。需要注意的是，在轉(zhuǎn)動的時候一定要注意平衡。

 

　　3、貓伸展式

 

　　首先用兩只手和兩個膝蓋撐在床上，保持跪著的姿勢，將腰和背部放松。在吸氣的時候，將背部下沉，抬頭看天，呼氣的時候，將背部往上拱起，脊椎往上頂，并且低頭看著腹部，下巴要抵住自己的鎖骨。這個動作能夠使人體的脊柱更加靈活和柔軟，還能夠美化臀型。