我們都知道好的睡眠不止能為第二天的工作帶來充沛的精力，還能起到美容的效果，如果睡前能做做瑜伽讓自己筋骨放松，釋放壓力就能夠 起到瘦身減壓、美容養(yǎng)顏、調(diào)節(jié)女性內(nèi)分泌的作用。下面就跟小編去學學幾招瑜伽，讓你快速入睡，有個好睡眠。
   
    1. 下犬式
   
    功效：
   
    放松身體，恢復體力，緩解肩胛部僵硬感，伸展肩部、腳部筋骨，活動小腿和雙手，強化雙臂和雙腿；緩解失眠、減輕壓力。
   
    動作要領(lǐng)：
   
    從跪立開始，手心朝下置于地面，雙手與肩同寬，雙膝與臀部同寬。雙腳雙手緊貼地面，抬高臀部，使身體與地面形成一個三角形，以臀部為頂。
   
    如果腿部感覺僵硬，可以適當踮起腳或者彎曲雙腿。
   
    呼氣時肩膀下壓，讓肩膀和耳朵分開。
   
    盡量張開手指和腳趾，分散受力點，從而保證身體重量平穩(wěn)。
   
    為分散雙臂的承受力，使該動作達到最佳的放松效果，你可以（抬高膝蓋骨）讓股四頭肌配合雙臂受力。
   
    小貼士：
   
    如果在這一式中手臂需要輔助，可以倚墻放一把椅子，手置于座椅上。
本文來源： http://consultingsecretsblueprint.com/a/20160419/1294891.html