冬季減肥瘦身的瑜伽“17式”
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- 2016/1/26 來源:醫(yī)網(wǎng)論壇
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醫(yī)網(wǎng)摘要: 冬季天氣寒冷,是很多減肥女性的一大考驗(yàn),那么有沒有一種減肥方法是可以在家做的,而且又極其有效的呢?小編推薦瑜伽減肥法。下面小編介紹幾套冬季減肥瘦身的瑜伽動(dòng)作。
1.腹式
躺在床上,松開腰帶,放松身體,排除雜念。由鼻子慢慢吸氣,同時(shí)鼓起肚皮,每口氣堅(jiān)持10—15秒鐘,再徐徐呼出,每分鐘呼吸4次。這對調(diào)理臟腑、強(qiáng)身健身非常有益。
2.扭腳式
雙腳并攏,腳趾慢慢朝下壓,再慢慢抬起,盡量向上,然后放松,做30—50次;接著,兩腳稍分開一些,兩腳腕同時(shí)向外、向內(nèi)做30—50次;稍作休息,再向內(nèi)、向外做30—50次。全部做完,你就會(huì)覺得腳腕和小腿酸脹得很舒服,腿和腳特別暖和。
3.扭手式
手臂向上伸直,雙手分別用力慢慢張開到盡可能張大的程度,然后慢慢用力握拳,再放松,如此反復(fù)10—20次,手及手臂會(huì)有酸脹感;接著,兩手腕同時(shí)向外、向內(nèi)、向下各做30—50下,旋轉(zhuǎn)時(shí)速度要慢,要有力;稍事休息,兩手腕再向內(nèi)、向下、向外各做30—50下。全部做完后,雙手及雙臂都會(huì)感到非常熱,并有明顯的酸脹感。有了這些方法,再也不愁躺在床上不能運(yùn)動(dòng)了。
4.踮腳式
身體站直,同時(shí)將雙手伸直,與雙腿各保持5公分距離,雙腿打開時(shí)要與肩同寬。慢慢提起你的腳跟,用腳尖觸地支撐全身。雙手慢慢往上抬起,直至到伸直直到舉過頭部。保持5個(gè)呼吸的時(shí)間不動(dòng)。
5.犬式
跪姿,手掌貼于地面,雙手與雙腿打開與肩同寬,腰身要挺直,腳尖觸地,慢慢掂起腳跟。雙腿慢慢伸直,腳跟慢慢著地,抬高臀部,直到臀部最高處,整個(gè)形狀就像一個(gè)倒“V”型,頭部與腰背成一直線。同樣保持5個(gè)呼吸時(shí)間不動(dòng)。注意:初學(xué)者小撇步:膝蓋稍微彎曲,頭部可稍微往上仰。
6.趴式
俯躺在地面,額頭貼地面,雙腿要合攏,雙手伸直放在身體兩側(cè),掌心貼地。吸氣,慢慢地抬起雙腿,注意膝蓋不能彎曲。呼氣,然后慢慢放下雙腿,重復(fù)3次。雙手放在大腿下面,然后慢慢抬起雙腿。
7.提腿式
站直,將雙腿并攏,左腿微微彎曲,左手抓住左腳腳尖,注意左大腿、小腿與腳尖都是繃直的。吸氣,左手慢慢往頭頂上方高舉,左手則拉緊左腳,往臀部的部位靠。左手拉住左腳并慢慢往上抬,直至大腿肌肉感覺到收緊的感覺,同時(shí)挺胸收腹,維持3分鐘,注意要保持身體的平衡,防止上身搖晃不定。左右腿輪換重復(fù)3次即可。
本文來源: http://consultingsecretsblueprint.com/a/20160126/1253199.html