如何避免瑜伽運(yùn)動(dòng)傷害

★動(dòng)作分析：上犬式身體要伸直，臀部與肩、腰形成舒緩的Ｓ型，頭頸向前伸，肩膀向前用力（見上圖）。下犬式要使身體成為倒Ｖ型，雙臂前夠，頭頸向腿部延伸看齊（能看到雙腿中間的天空），腳后跟挨住地面不要抬起（見下圖）。

★提醒：上犬與下犬式在練的時(shí)候，往往會因?yàn)榱Χ炔粔蚨霾坏轿?，要記住，瑜伽是在舒展你的筋骨，?yīng)該把自己的筋骨舒展到最大限度！

一位美國女人，在練習(xí)了兩年瑜伽后，隱隱覺得自己的肩部和肘部有些不舒服；后來自己開了瑜伽館，漸漸對瑜伽理論有了研究，才知道那些癥狀是因?yàn)樽约旱闹怅P(guān)節(jié)在練習(xí)瑜伽時(shí)姿勢不對、用力不當(dāng)造成的。據(jù)說，大多數(shù)中國女性的肘關(guān)節(jié)伸直之后內(nèi)側(cè)都會往里彎，假如練習(xí)中聽到老師說手臂伸直便使勁伸直，那么無意中就會造成關(guān)節(jié)傷害……

★提醒：任何一種健身方式都會有運(yùn)動(dòng)傷害，即使在人們看來安全系數(shù)較高的瑜伽練習(xí)也不例外。們把瑜伽和其他運(yùn)動(dòng)形式進(jìn)行比較后發(fā)現(xiàn)，通常情況下，正確、用心地練習(xí)瑜伽是不會有任何副作用或者運(yùn)動(dòng)傷害的，但許多人尤其是初學(xué)者在練習(xí)瑜伽時(shí)由于種種原因，都不同程度地出現(xiàn)過如關(guān)節(jié)扭傷、肌肉拉傷或者頭痛、頭暈、惡心等不良感覺，我們暫且把它們統(tǒng)稱為瑜伽運(yùn)動(dòng)傷害。

★動(dòng)作分析：戰(zhàn)士式講究一個(gè)平衡感，上身一定要豎直，左腿工步，右腿向后伸直，右腳回勾，工步不能工的太靠下，臀部要繃住勁，雙臂伸平，頭頸擺正。

瑜伽故事：美國舊金山一位脊椎神經(jīng)科醫(yī)生有個(gè)“瑜伽醫(yī)生”的外號，因?yàn)殍べぴ谑⑿衅饋碇?，他每周治療的病人中，?0～30名是因?yàn)榫毩?xí)瑜伽不當(dāng)而受傷的。華山醫(yī)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科主任陳世益也收治過一些練瑜伽受傷的病人，而最常見的“瑜伽病”主要集中在韌帶拉傷、軟骨撕裂、關(guān)節(jié)炎癥、神經(jīng)痛等方面。

★懂得識別身體的受傷信號1——做瑜伽姿勢時(shí)，身體發(fā)出怎樣的反應(yīng)就是受到傷害的信號呢？一節(jié)瑜伽課后，你應(yīng)該有身心合一的良好感覺。如果只是身體的某一個(gè)部分感覺好——比如你出很多汗，并且緊張感沒有了，但又覺得頭痛或者手腕酸脹，或者心臟跳動(dòng)過速，這就是受傷的信號。

★動(dòng)作分析：肩部自然下垂，肘部小幅弧線彎曲做為支撐，這樣才不會練成所謂的“端肩”。

懂得識別身體的受傷信號2——當(dāng)你練習(xí)瑜伽時(shí)，要經(jīng)常問問自己的身體：“我有沒有超過自己的極限？身體被抻拉后是不是出現(xiàn)難以忍受的劇痛感”或者“這種酸痛的感覺我是不是一直都有？”等問題。如果回答是肯定的，那你真的需要上一個(gè)比較安全的基礎(chǔ)課程了。

★動(dòng)作分析：蝴蝶式——此時(shí)的雙腿就好象是蝴蝶的雙翅，要向兩邊張到最大，挺胸抬頭。

避免瑜伽傷害 三種手段最安全

盡管瑜伽在所有健身項(xiàng)目中運(yùn)動(dòng)傷害系數(shù)較小，但一定要配合放松身心，呼吸、冥想的方式進(jìn)行才是最安全、有效的。