掌握四招睡前瑜伽 讓你擁有好的睡眠
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- 2016/2/20 來源:尋醫(yī)問藥網(wǎng)
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醫(yī)網(wǎng)摘要: 對于現(xiàn)代社會的年輕人來說,擁有一個好的睡眠質(zhì)量那是一件很不容易的事情,因為白天我們在工作上要承受很多壓力,有時甚至造成自己精神過度緊張,而導(dǎo)致睡眠質(zhì)量欠佳,其實良好的睡眠質(zhì)量不但能有效幫助我們保護皮膚的光澤,而且還能讓我們的容顏更年輕,那么掌握好哪四招睡前瑜伽,讓你擁有好的睡眠質(zhì)量呢?
掌握四招睡前瑜伽 讓你擁有好的睡眠
本文來源: http://consultingsecretsblueprint.com/a/20160220/1264454.html
第一式:全蝗蟲式
做法:俯臥,大小腿呈90度,枕頭夾在小腿中間。吸氣時,上身和雙腿盡量高地抬離地面,保持4次呼吸。呼氣還原。
功效:腿夾緊枕頭能促進大腿內(nèi)側(cè)脂肪的消耗,增加背部的收縮,使放松后的舒適度增加,改善睡眠質(zhì)量。
第二式:船式
做法:仰臥,枕頭放在小腿上面。吸氣,抬高上身和雙腿,保持4次呼吸。呼氣時還原(如果覺得吃力可以用雙手拉住枕頭邊緣)。
功效:借助枕頭的重量加強腹部肌肉收縮,減少贅肉,刺激神經(jīng),起到安神作用,改善睡眠質(zhì)量。
第三式:上伸腿式
做法:仰臥,將枕頭夾在小腿之間。吸氣,雙腿向上抬高45度,保持4次呼吸。呼氣還原。
功效:改善小肚腩的狀況。加強脊椎力量,有助眠作用。
第四式:倒置式
做法:仰臥,枕頭墊在臀部下方,雙腿豎起貼在墻上,保持2-5分鐘。
功效:消除小腿水腫,血液充分向上半身回流,治療和預(yù)防靜脈曲張,可以很快感到有睡意。
以上內(nèi)容介紹的就是能讓你擁有好的睡眠質(zhì)量的四招睡前瑜伽,希望朋友們能正確的掌握這些姿勢,瑜伽是一門有益身心健康的運動,不但能強身健體,而且還能促進睡眠質(zhì)量,所以朋友們在平時閑余時間不如多花點時間學(xué)一些瑜伽動作,在做瑜伽之前最好做一些熱身的運動,這樣對身體健康才不會造成很大的危害。
本文來源: http://consultingsecretsblueprint.com/a/20160220/1264454.html
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