長時(shí)間伏案工作、一動(dòng)不動(dòng)坐在沙發(fā)上看電視、彎腰駝背玩電腦……所有這些生活“常態(tài)”，都很容易傷及后背。
　　
　　美國“雅虎女性網(wǎng)”最新載文，刊登了美國西北大學(xué)整形外科教授邁克爾·謝弗最新總結(jié)出的“防止背痛的10種簡單方法”。
　　
　　1、設(shè)置手機(jī)鬧鈴，定時(shí)活動(dòng)。很多手機(jī)可以隨意設(shè)置多組鬧鈴，提醒自己在特定時(shí)間起身活動(dòng)、拉伸運(yùn)動(dòng)或散步。等到養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，就可以讓它“下崗”了。
　　
　　2、邊走邊說。要長時(shí)間接聽手機(jī)時(shí)，不要趴在桌前，最好戴上耳機(jī)，走出戶外，邊走邊說，但走路速度不宜過快。
　　
　　3、設(shè)置電腦屏保，定時(shí)休息。按一定時(shí)間間隔預(yù)設(shè)電腦屏保，每次出現(xiàn)屏保，立刻停止工作5分鐘，伸展四肢。
　　
　　4、藏起電視遙控器，手動(dòng)調(diào)臺(tái)。有意藏起電視遙控器，可強(qiáng)迫自己離開沙發(fā)，起身手動(dòng)換臺(tái)。雖然麻煩些，但絕對有益背部及全身健康。
　　
　　5、廣告時(shí)間起身鍛煉。利用電視廣告時(shí)間，起身做做壓腿或下蹲運(yùn)動(dòng)、倒一杯開水喝、洗洗碗或整理文件等。這樣可有效緩解久坐壓力，防止背痛。
　　
　　6、站立工作。站立工作有助于避免久坐帶來的背痛等健康弊端。如果沒有可調(diào)節(jié)高度的辦公設(shè)備，那么工作過程中，經(jīng)常站立同樣有助緩解背部壓力。
　　
　　7、換雙戶外運(yùn)動(dòng)鞋。整天穿著過軟或過硬的鞋也容易導(dǎo)致背部壓力增大。換雙戶外運(yùn)動(dòng)鞋，增加跑步鍛煉時(shí)間，有助于防止和緩解背痛。
　　
　　8、站立或走動(dòng)開會(huì)。單位開會(huì)時(shí)，所有人員站立或走動(dòng)，既可防止后背酸痛，又可防止過于放松，進(jìn)而提高會(huì)議效果。
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