身體系統(tǒng)的任務(wù)就是維持一個(gè)“開心、舒適、不變”的環(huán)境。身體機(jī)能會(huì)自我調(diào)整以便維持原狀。當(dāng)你立志于改變目前的生活方式時(shí)，一定要學(xué)會(huì)在不舒服的大前提下讓自己盡量找到舒服的狀態(tài)，否則身體會(huì)盡一切可能阻止你的改變。即使當(dāng)你成功的改變了生活方式，并且因此變瘦，但平臺(tái)期還是不可避免，總有一些特定部位怎么也瘦不下去。
　　
　　根據(jù)德克薩斯大學(xué)西南醫(yī)學(xué)中心的對(duì)新陳代謝的研究，因?yàn)橐恍┰?jīng)是優(yōu)勢但現(xiàn)在并不再適用的進(jìn)化準(zhǔn)則，女性更難減掉特定部位的重量。女性天生就很難減去臀部和大腿。因?yàn)閺倪M(jìn)化的角度來看，臀部和大腿的脂肪是為了提供母乳喂養(yǎng)時(shí)需要的能量，或者是為了懷孕時(shí)有可能遇到的饑荒做準(zhǔn)備。身體機(jī)能可是相當(dāng)令人驚奇的。
　　
　　對(duì)于大部分女性來說，減肥重災(zāi)區(qū)往往是是臀部、大腿和腹部——這些部位在生物學(xué)上都傾向于保留脂肪，不激活肌肉。通過力量訓(xùn)練，代謝率提升了，同時(shí)問題區(qū)域部位下面也有了強(qiáng)健的肌肉，所以上面一層的脂肪看上去也更fit。所以說，你不可能快速的只減去某一個(gè)區(qū)域，但是加強(qiáng)這些部位的力量訓(xùn)練會(huì)讓你覺得更有力量更緊實(shí)。也就是說你會(huì)發(fā)現(xiàn)之前穿不上的牛仔褲終于能系上扣子了，雖然體重秤的變化并不明顯。
　　
　　針對(duì)臀部的訓(xùn)練：5步瑜伽動(dòng)作緊實(shí)下垂臀
　　
　　Step 1.將健身球置于腹部下方，雙手撐住地面，身體成一直線，雙腿并攏，收緊腿部和臀部的肌肉，肩部放松。
　　
　　右腿屈膝，繃腳向上，呼氣保持
　　
　　吸氣，左腿慢慢抬起，使右腳可以靠近左大腿的內(nèi)側(cè)，延展胸腔，眼看前方，注意把保持身體平衡。
　　
　　呼氣，將左腿放下，同時(shí)也放松右腿，回到起始姿勢。左右兩腿替換練習(xí)。
　　
　?。總€(gè)動(dòng)作結(jié)束后保持3-5個(gè)呼吸的時(shí)間，一組動(dòng)作進(jìn)行10-20次，每天2-3組。身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。）
　　
　　Step 2.仰臥在墊子上，雙臂置于身體兩側(cè)，雙腿屈膝成直角，雙腳置于健身球上。
　　
　　吸氣，雙手按壓地面，將臀部向上抬起，收緊大腿和臀部的肌肉，盡量用雙腿的力量控制球。呼氣，慢慢將臀部放下。
　　
　?。總€(gè)動(dòng)作結(jié)束后保持3-5個(gè)呼吸的時(shí)間，一組動(dòng)作進(jìn)行10-20次，每天2-3組。身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。）
　　
　　Step 3.雙膝跪在墊子上，保持與臀同寬，雙臂由身體后側(cè)環(huán)抱健身球，瘦臀收腹，眼睛直視前方。
　　
　　呼氣，向后彎腰，延展胸腔并將胸部向上提拉，后被貼住健身球。
　　
　　吸氣，雙臂向遠(yuǎn)處延展，腹部放松，將力量釋放在健身球上，均勻呼吸。
　　
　　再次吸氣時(shí)，雙手重新抱住健身球。
　　
　　呼氣，靠腹部的力量將身體抬起，回到起始姿勢。
　　
　?。總€(gè)動(dòng)作結(jié)束后保持3-5個(gè)呼吸的時(shí)間，一組動(dòng)作進(jìn)行10-20次，每天2-3組。身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。）
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