Step 4.站在墊子上，身體前傾，手放置在健身球上。
　　
　　吸氣，右腿向后延伸，繃腳
　　
　　呼氣，將右腿慢慢抬起，使之與后背在同一個(gè)平面上。
　　
　　吸氣，抬起左臂向遠(yuǎn)處拉伸，眼看地面，收緊臀部、腹部以及腿部肌肉。
　　
　　呼氣時(shí)，將左臂輕輕的放在健身球上，保持身體平衡。
　　
　　放松，回到起始姿勢(shì)，之后換另一側(cè)進(jìn)行。
　　
　　（每個(gè)動(dòng)作結(jié)束后保持3-5個(gè)呼吸的時(shí)間，一組動(dòng)作進(jìn)行10-20次，每天2-3組。身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。）
　　
　　Step 5.兩腿微分開(kāi)站在墊子上，手臂疊放在胸前，保持呼吸。
　　
　　吸氣，將右腿向身體左后側(cè)移動(dòng)，繃緊腿部肌肉，繃腳。
　　
　　呼氣，微微下蹲，雙腿彎曲重疊，保持身體的平衡
　　
　　吸氣，將雙膝重新伸展
　　
　　呼氣，回到起始姿勢(shì)，換左腿重新開(kāi)始進(jìn)行。
　　
　?。總€(gè)動(dòng)作結(jié)束后保持3-5個(gè)呼吸的時(shí)間，一組動(dòng)作進(jìn)行10-20次，每天2-3組。身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。）
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