魚

如鮭魚、鯖魚、鯡魚、沙丁魚、鮭魚湖和長(zhǎng)鰭金槍魚等，這些天然富含脂肪的魚類都是ω-3脂肪酸的良好來(lái)源。這些“好”脂肪有助于保持心臟健康。尤其是隨著年齡的增加，他們也可以幫助大腦保持敏銳。美國(guó)心臟協(xié)會(huì)建議每周吃兩份這樣富含脂肪的魚類。一份是3盎司，大概一副紙牌的大小?？梢試L試燒烤或者水煮等方式來(lái)吃。

鱷梨

在吃三明治的時(shí)候吃，或者把它作為鱷梨沙拉醬。美味的鱷梨對(duì)你的心臟有好處，也會(huì)有助于骨關(guān)節(jié)炎的癥狀，這一切都?xì)w功于它健康的脂肪。

還有其他的好處嗎?當(dāng)你將鱷梨和其他食物一起吃的時(shí)候，它可以幫助你的身體更好的吸收這些食物的營(yíng)養(yǎng)。半個(gè)中等鱷梨提供大約卡路里的熱量。

種子

小小的南瓜籽，葵花籽，芝麻籽有大效果。他們的“好”脂肪，可以降低膽固醇。一般來(lái)說(shuō)，來(lái)自植物的脂肪比來(lái)自禽畜產(chǎn)品的脂肪要更健康。“壞”脂肪食物就是像肥肉、全脂乳制品、包裝食品這些。檢查一下食物標(biāo)簽，就能知道你能獲取多少、什么類型的脂肪。要限制飽和脂肪，避免反式脂肪。

堅(jiān)果

從榛子到山核桃，所有的堅(jiān)果都對(duì)你的心臟有好處。尤其是核桃，提供了有益于心臟健康的脂肪。但是不能吃過(guò)量。盡管這脂肪是健康的，卻并不意味著你可以盡情的吃。一份就一盎司。大約是14個(gè)核桃，或是24個(gè)杏仁，或是35顆花生，或是18個(gè)腰果，或者是15個(gè)山核桃。

橄欖油

無(wú)論你是烹飪或是做沙拉，都可以試試橄欖油。它含有較高的好的脂肪。不過(guò)，記?。哼@主要還是要看你吃了多少脂肪，多少好的脂肪。因此，在做菜時(shí)要比配方要求用的油要少?；蛘哂靡粋€(gè)橄欖油噴霧。在烘焙中，你可以用蘋果醬代替一半的油以減少一些脂肪，削減一些熱量。

蔬菜

深綠色的蔬菜，如菠菜、羽衣甘藍(lán)和芽甘藍(lán)都會(huì)提供一些ω-3脂肪酸。因?yàn)槲覀兊纳眢w不能生成這些好的脂肪，你必須從食物中獲取。每天2-3杯蔬菜。在你的日常飲食中也包括魚，因?yàn)轸~有一種不同的ω-3脂肪酸，是你所需要的。植物只提供魚所提供的ω-3脂肪酸的一小部分。

雞蛋

雞蛋是廉價(jià)蛋白質(zhì)的重要來(lái)源。一個(gè)大的雞蛋脂肪含量少于5克，是最健康的脂肪。一些雞蛋甚至富含額外的ω- 3脂肪酸。要求自己每天一個(gè)雞蛋，以保持健康。