晚上只喝粥能減肥嗎?
微信號(hào):ewsos1
手機(jī)掃一掃
關(guān)注醫(yī)網(wǎng)官方微信
隨時(shí)關(guān)注健康
- 2017/8/8 來源:
- 相關(guān)內(nèi)容
- 手機(jī)醫(yī)網(wǎng)
- 關(guān)注99.6萬
醫(yī)網(wǎng)摘要:晚上只喝粥能減肥嗎?對(duì),可以的,喝粥有助于減肥的,但不能只喝白粥,要配搭有營(yíng)養(yǎng)的食物在一齊,如山藥粥,紅豆薏米粥粥,陳蠶豆粥等。
粥里水多米少,含量不高,熱量不高,并不會(huì)令人變胖。又因水分多,粥能夠增加體內(nèi)新陳代謝,促進(jìn)消化和吸收,減輕腸胃的負(fù)擔(dān)。所以喝粥并不會(huì)導(dǎo)致。但是晚上只喝粥不吃其他東西的話,就不是的一種明智做法。
粥主要的營(yíng)養(yǎng)就是碳水化合物,而且是流質(zhì)的。根據(jù)研究,當(dāng)人體內(nèi)的胃饑餓激素增加時(shí)候,人就會(huì)感到饑餓,產(chǎn)生強(qiáng)大的食欲。而糖、蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)能夠抑制胃饑餓激素,讓人產(chǎn)生飽腹感。相比蛋白質(zhì),糖抑制胃饑餓激素的能力要比較弱。
如果你一餐中不進(jìn)食蛋白質(zhì),單純吃碳水化合物高的食物,你很快就會(huì)感到饑餓。也就是說,如果單純喝粥,那晚上你很快就會(huì)感到饑餓了。在饑餓狀態(tài)下,人們更加想吃高脂、高糖的食物。這樣就會(huì)容易令人變胖。
因此,晚上不能單喝粥,應(yīng)該要搭配一些含蛋白質(zhì)和膳食纖維素豐富的食物。另外,建議晚上煮粥的話,也不要只煮白粥??梢约尤胍恍┡淞希疽诲侂s糧粥。下面,小編推薦幾種雜糧粥的食譜。
山藥粥
材料:、山藥、米
做法:將糙米、大麥米淘凈后泡8個(gè)小時(shí)。山藥洗凈去皮,切塊。將泡米的水連米一起倒入鍋內(nèi)。加入山藥塊,大火燒開后轉(zhuǎn)小火煲制。熬制米湯粘稠后關(guān)火,大概一個(gè)半小時(shí),就可以關(guān)火了。
紅豆薏米粥粥
材料:紅豆、薏米、水、
做法:紅豆薏米粥,準(zhǔn)備同等分量的紅豆和薏米,洗干凈后,紅豆大概需要泡兩三個(gè)小時(shí),薏米泡一個(gè)小時(shí)就可以了。然后要先煮紅豆,因?yàn)樾枰臅r(shí)間長(zhǎng)一點(diǎn),煮開后,添一些涼水,再煮開后,再添涼水,這樣紅豆容易開花,容易熟,據(jù)說也比較香。等紅豆煮開花后,放入薏米,大火煮開后,轉(zhuǎn)小火煮至粘稠,就放冰糖調(diào)味就可以了。
陳蠶豆粥
材料:陳蠶豆、粳米
做法:先將陳蠶豆磨為細(xì)粉備用。粳米入砂鍋加水800毫升左右,以文火先煮粥,待粥將熟時(shí),將蠶豆粉撒入粥內(nèi),攪勻稍煮片刻即可。
本文來源: http://consultingsecretsblueprint.com/a/20170808/1494976.html