飲食要講究每一餐的吃法。合理安排一日三餐的進(jìn)食時(shí)間，進(jìn)食量和具體食物種類，能夠讓你在保證營(yíng)養(yǎng)基礎(chǔ)上，控制熱量深入，輕松瘦下來(lái)。

一日三餐的最佳進(jìn)食時(shí)間

6：30~8：30 早餐

早餐是一天中的第一餐，也是最為重要的一餐。經(jīng)過(guò)一晚上，體內(nèi)儲(chǔ)存的糖原基本被消耗殆盡，需要從食物中獲取能量，防止現(xiàn)象。因此，早餐要吃得豐盛，多吃富含蛋白質(zhì)、碳水化合物的食物，當(dāng)然也要適量攝入脂肪。雖說(shuō)早餐要吃得豐盛，但是還是要避免一些高熱量和高油脂的食物。中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)建議，早餐一餐的攝入熱量應(yīng)占一天總熱量的25%~30%。

11：30~13：00 午餐

午餐是承上啟下的一頓，早上忙碌的工作后，早餐提供能量基本被消耗完，而下午還需要繼續(xù)工作。因此中午這頓要補(bǔ)充充足的熱量來(lái)讓人們保持工作效率。午餐熱量約占一天熱量的30%~40%。食物方面也要多樣化，首先主食是必須的，為了達(dá)到更好的減肥效果，可以用細(xì)糧搭配作主食，比如在白中放些。菜肴方面要搭配一些葷菜，但還是要素菜為主。

18：00~20：00 晚餐

晚上運(yùn)動(dòng)少，熱量消耗少，進(jìn)食過(guò)多容易導(dǎo)致熱量過(guò)剩。但是晚餐離下一餐相隔12小時(shí)，中途難免會(huì)饑餓。因此，晚餐最好進(jìn)食一些飽腹感強(qiáng)，熱量低的食物。比如粗糧、水果、蔬菜等富含膳食纖維的食物。晚餐的攝入熱量中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)建議為一天熱量所需的30%~40%。鑒于減肥需要，可以適當(dāng)減少晚餐攝入熱量，但是千萬(wàn)不要不吃晚飯減肥。

一日三餐減肥食譜

食譜一

早餐：一碗+兩片+一個(gè)

午餐：腐乳空心菜+皮蛋拌+醋烹綠豆芽+米飯半碗

晚餐：素炒西胡蘆+蝦米燒冬瓜+腐竹拌黃瓜+紅豆粥一小碗

食譜二

早餐：紅豆粥一碗+芝麻醬花卷一個(gè)+水煮雞蛋一個(gè)+拌胡蘿卜海帶絲一份

午餐：飯一碗+牛肉燉蘿卜一碗+素炒西蘭花一份+涼拌青筍絲一份

晚餐：玉米紅薯粥一碗+素炒豆腐一份

食譜三

早餐：牛奶麥片粥一碗+雞蛋一個(gè)+拌西蘭花一份+橙子半個(gè)

午餐：米飯一碗+冬瓜羊肉湯一碗(可多加些羊肉)+炒香菇一份+拌紫甘藍(lán)一份

晚餐：銀耳百合粥一碗+涼拌白菜絲干豆腐絲一份