男人壓力大吃什么

實(shí)在壓力很大了，不妨下班后約上幾個(gè)好友，去一些異域風(fēng)味的美食店去品嘗美食。比如去吃烤全羊，享受一回用手抓東西吃飯的瘋狂;去韓式料理店，享受一回被人伺候著遞上烤肉的醉意;去法式料理點(diǎn)，看一看新奇又好看的美食給自己一些美好的期望。

減壓的飲食療法之三種營養(yǎng)物質(zhì)

1、多吃富含葉酸的食物

這種營養(yǎng)物質(zhì)可以幫助你保持好心情。

2、多吃含有維生素B12的食物

這種食物能夠在你沒有體力的時(shí)候有效地幫助你補(bǔ)充能量。

3、選擇富含抗氧化物質(zhì)的食物

比如，維生素C、維生素E和礦物質(zhì)硒。這些抗氧化物質(zhì)能夠幫助修復(fù)因壓力導(dǎo)致的細(xì)胞損傷。

減壓的飲食療法之減壓食物

1、火雞

富含硒元素，可以有效地增高體內(nèi)復(fù)合胺的水平，這是一種能夠令心情保持平靜的激素?？梢耘浜先髦?、沙拉、湯食用，亦可作為小吃。

2、蛤類

放在湯內(nèi)，意大利面沙司里，或者作為開胃食物。蛤類還有豐富的維生素B12。

3、小扁豆

富含葉酸，放在湯中食用，或是配合全麥谷物使用。

4、鷹嘴豆

富含葉酸的植物。可以放在沙拉中食用，或是制成鷹嘴豆泥，配上胡蘿卜、胡椒粉、黃瓜片食用。

5、木瓜和紅色菜椒

富含維生素A，維生素C和葉酸。

6、葵瓜子

富含維生素E和葉酸?？梢苑旁谏忱惺秤?，或是當(dāng)作小吃，或是放在冰淇淋中食用。

但要注意的是，要食用烘烤熟的且不含鹽的向日葵瓜子，因?yàn)辂}會(huì)削弱向日葵瓜子中緩解壓力物質(zhì)的作用。

吃喝減壓：水果零食

桔子

桔子中的維生素C可以幫助緩解壓力。在醫(yī)學(xué)文獻(xiàn)研究中有這樣一個(gè)案例，研究者挑選了120名實(shí)驗(yàn)對(duì)象，他們的任務(wù)是公開演講和做數(shù)學(xué)題。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，攝入3000毫克維生素C的人感覺壓力較小，血壓、壓力激素可的松恢復(fù)正常水平的速度較快。美國飲食協(xié)會(huì)營養(yǎng)師介紹：“維生素C還能提高免疫力。”每天一個(gè)桔子對(duì)緩解壓力有非常重要的作用。

開心果、胡桃

開心果或胡桃是不錯(cuò)的選擇。壓力來襲時(shí)，它們能防止心跳過快。解釋：“面對(duì)壓力時(shí)，由于應(yīng)激反應(yīng)，心血管會(huì)立即做出反應(yīng)。”壓力增大，腎上腺素使血壓升高，因此需減輕心臟的壓力。

在研究中發(fā)現(xiàn)，每天吃一把萬多福開心果能夠降低血壓，減輕心臟負(fù)擔(dān)。研究還發(fā)現(xiàn)，胡桃也有降壓的作用，可在沙拉、麥片、谷類食物中加30克杏仁、開心果、胡桃。

鱷梨

它醇厚的口感能滿足你的需求，降低狂躁的情緒。另外，單不飽和脂肪、鉀能夠降低血壓。

根據(jù)某研究所的報(bào)告，降低高血壓的最佳方法之一是攝入足夠的鉀。半個(gè)鱷梨可提供487毫克的鉀，高于一個(gè)中等大小的香蕉。自己動(dòng)手做鱷梨沙拉醬，把一個(gè)中等大小的鱷梨攪拌成泥狀，加入2湯匙檸檬汁、少許辣椒粉即可。

香蕉

香蕉中含有一種物質(zhì)，能使人的心情變得愉快舒暢。香蕉中富含的鉀能保持人體電解質(zhì)平衡及酸堿代謝平衡，使神經(jīng)肌肉興奮性維持常態(tài)，協(xié)調(diào)心肌收縮與舒張功能，使血壓處于正常狀態(tài)。

情緒焦急的上班族常吃香蕉，可緩解緊張情緒，穩(wěn)定心態(tài)。

吃喝減壓：一日三餐

菠菜

鎂有平復(fù)情緒的作用。當(dāng)你在公司開始新一輪的工作時(shí)，這種礦物質(zhì)有助于降低壓力，使你保持相對(duì)放松的狀態(tài)。

缺鎂可導(dǎo)致偏頭痛，易疲乏。一碗菠菜就能提供每日鎂攝入量的40%。下次在家制作三明治和沙拉時(shí)，可以試用用菠菜取代卷心菜。不但味道特別，功效也會(huì)十分明顯。

脫脂牛奶

科學(xué)家證實(shí)，治療失眠和焦慮癥的傳統(tǒng)熱牛奶療法是有效的。介紹，鈣能夠減少肌肉痙攣，舒緩壓力。喝一杯牛奶(最好是脫脂或1%脂肪的牛奶) 還能減輕經(jīng)前綜合癥，例如情緒多變、焦慮、易怒某項(xiàng)研究表明，與每周最多喝一杯牛奶的女性相比，每天喝四杯以上低脂或脫脂牛奶的女性患經(jīng)前綜合癥的幾率降低了46%。

麥片

黑巧克力與碳水化合物都能使大腦產(chǎn)生血清胺，一種使人心情放松的化學(xué)物質(zhì)。

介紹，身體吸收碳水化合物的速度越慢，血清胺的水平越穩(wěn)定，越不可能出現(xiàn)情緒突然崩潰的情況?？诟姓吵?、營養(yǎng)豐富的麥片富含纖維，可減慢胃的吸收速度。還建議在麥片中加入果醬，以加快大腦產(chǎn)生血清胺的速度。當(dāng)你要面對(duì)高壓的一天時(shí)，應(yīng)避免精加工的食物，這樣的食物消化速度更快，最好選擇老式麥片。

小米粥

小米富含人體所需的氨基酸及其他優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，各種礦物質(zhì)鈣、磷、鐵以及維生素B1、維生素B2、維生素A原、煙酸、尼克酸、硫胺素、胡蘿卜素等，許多營養(yǎng)學(xué)家將B族維生素視為減壓劑，它可調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，平衡情緒，松弛神經(jīng)。

綜合起來看，為了減壓，飲食中應(yīng)當(dāng)增加堿性食物，同時(shí)攝入一定量的鈣質(zhì)，肉類豆類等可以促進(jìn)進(jìn)新陳代謝，除去乳酸，消除疲勞，促使體力恢復(fù)。維生素B1、維生素B6、維生素B12等B族維生素也有減輕壓力的作用，切記不要過多飲用碳酸飲料，多喝水才能有助于肝臟和腸道的解毒。

在用飲食來調(diào)節(jié)情緒的過程中，一定要控制量，否則很容易物極必反，尤其是過度吃辣，對(duì)于有胃潰瘍、腸潰瘍和哮喘的人來說絕對(duì)不是好習(xí)慣。與其大吃一頓減壓，不如少吃多餐，然后跑上幾圈發(fā)發(fā)汗，再?zèng)_個(gè)熱水澡來得效果好。

想要減輕壓力，除了飲食之外，在生活中更要調(diào)節(jié)自己的情緒，不要總是懊悔昨天發(fā)生的事，也不要老是惦念明天的事。應(yīng)把精神集中在今天，一心去工作，過去的就讓他過去，相信未來就在腳下。

更要停止無意義的思考，面向?qū)嶋H：很多心理上的煩惱，往往是因?yàn)樽约合肴敕欠?，胡思亂想，沒有實(shí)際根據(jù)的推測所造成的。與其胡思亂想，不如做點(diǎn)有意義的事情，面向?qū)嶋H，停止庸人自擾的瞎想。最重要的一點(diǎn)就是要學(xué)會(huì)放松自己。多做運(yùn)動(dòng)，很多上班族運(yùn)動(dòng)量非常少，殊不知，適量的運(yùn)動(dòng)能改善一個(gè)人生理以及心理機(jī)能，對(duì)工作非常有幫助。