強迫癥在生活中非常普遍，出門前反復檢查門是否關好是強迫癥的表現(xiàn)，晚上不到半夜不睡覺也是強迫癥的表現(xiàn)，雖然這些小事看起來沒什么，但其實這是一種心理疾病，需要及時的自我調整，不然慢慢積累，等病情嚴重，會影響正常的工作和生活。下面我們就來了解一下強迫癥自我治療方法。

強迫癥自我治療方法

1.找到自己恐懼的根源所在

強迫癥的發(fā)病是內外因素綜合作用的結果，引發(fā)強迫癥的外在因素有很多，卻又大同小異，一般包括遺傳因素、應激因素等。對這些因素分析透徹之后，即可真正的找到產生強迫癥的外在因素。一些讓人感覺羞恥或者厭惡的內在想象、沖動或者是一些抽象的想法，也能引起人的焦慮和痛苦，這一類就是內在的恐懼線索。比如，想傷害自己或親人的沖動，開車時想撞人的沖動，不反復的去做某一動作就會有災難性的后果發(fā)生等等。

2.找到自己在回避什么

強迫癥患者通常會為了降低自己的痛苦和焦慮，對于可以引發(fā)自己恐懼的情境或事物采取回避的行為，這一點和恐懼癥朋友一樣。強迫癥患者自己要找到自己的所有回避行為。

3.找到自己的強迫儀式

強迫儀式是為了減輕由強迫思維帶來的焦慮和痛苦而采取的一種行為。儀式行為可以分為外顯行為和內隱行為，外顯儀式行為比較好識別，如反復洗手，反復洗澡，反復檢查等等;內隱遺失行為識別起來相對困難，如某人沒有外顯的反復檢查鎖門的行為，但每次鎖門后他都不放心，這時就會在頭腦里數(shù)1、2、3、4、5，數(shù)3遍以后就認為好了，門已經鎖好了。這種在頭腦里數(shù)數(shù)的思維就是他內隱的儀式行為。