粗糧減肥法 粗細(xì)搭配瘦身不累
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- 2017/7/31 來源:
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醫(yī)網(wǎng)摘要:減肥方法很多,運動減肥,按摩減肥,針灸減肥,抽脂減肥等,今天介紹粗糧減肥法 粗細(xì)搭配瘦身不累,粗糧含大量纖維素,飽腹感明顯,使食量減少。
飲食講究粗細(xì)搭配
吃粗糧的好處多,但是粗糧進(jìn)食過量會影響消化,導(dǎo)致腹脹等癥狀?!吨袊用裆攀持改稀方ㄗh,飲食以谷物為主,粗細(xì)搭配,每天要進(jìn)食50g~100g的粗糧。粗細(xì)搭配,可以在一天飲食中安排一餐細(xì)糧為主,一餐粗糧為主;也可以是在同一餐中,粗糧和細(xì)糧混搭。下面小編推薦幾種粗細(xì)混搭的食譜。
1.黑豆飯
材料:大米250克、黑豆150克
做法:黑豆洗凈,放電飯鍋中加水將豆煮八成熟。大米洗凈放入八成熟的豆中,加適量水,煮熟即可。
2.玉米餃子
材料:豬肉、餃子皮、紅蘿卜、玉米、鹽、‘醬油、胡椒粉、香油
做法:玉米用小刀刮下來,紅蘿卜擦成細(xì)絲,把所有材料放入剁好的肉里面,放入鹽,胡椒粉,醬油,醬油膏,香油拌勻,包入餡料,對折捏好。餃子包好以后,鍋里水煮 開,下餃子,煮開后,再加冷水,再煮開,連續(xù)3次,餃子浮起來即可。
3.紫薯小餅
材料:紫薯、熟糯米粉、白糖適量
做法:紫薯洗凈切塊,入鍋蒸15分鐘左右,然后把蒸熟的紫薯碾壓成泥,分成一個個小丸子。在月餅?zāi)>邇?nèi)放適量的熟粉兜均,將包好的紫薯丸子放入模具中,壓模、脫模,擺入盤中即可食用。
本文來源: http://consultingsecretsblueprint.com/a/20170731/1495069.html
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