吃什么安神有助于睡眠，正常的一日三餐合理的營(yíng)養(yǎng)搭配，有助于我們的生活。天啟健康了，也就能正常的入睡了。首先我們的飲食，要符合營(yíng)養(yǎng)學(xué)的價(jià)值。其次就是我們的飲食一定要分配合理。下面就具體介紹一下治療失眠的飲食，而且介紹四種可以安神，有助于睡眠的食膳。

吃什么安神有助于睡眠

吃什么安神有助于睡眠

治療失眠飲食要求

1、補(bǔ)充能舒肝減壓的食物：如綠色及口感帶酸的水果，如檸檬、獼猴桃、梅子及綠色蔬菜。

2、適當(dāng)?shù)娜头峙洌涸绮统缘秘S盛充足，午餐適中，晚餐則清淡少量，規(guī)律飲食能幫助睡眠。

3、鎮(zhèn)靜情緒花茶：如玫瑰花茶、薰衣草茶，若要加強(qiáng)促眠效果，可以加入少量具安神作用的酸棗仁一起喝。

4、吃什么安神有助于睡眠，飲食輕淡為宜，避免高油脂的肉類及蛋糕點(diǎn)心。

5、睡前用熱水泡腳和喝牛奶有助睡眠。

6、若半夜醒后不能再睡，吃3-5片餅干，喝一杯葡萄酒，即可入睡。

7、煩躁不易入睡時(shí)，喝杯糖水，生成大量血清素，抑制大腦皮層。

4款安神養(yǎng)心粥

1、百合粥

【原料】百合30克，大米60克，白糖。

【制作】先將百合、大米分別淘洗干凈，放入鍋中，加清水1000毫升，置火上燒開(kāi)，熬煮成粥，調(diào)入白糖即成。

【功效】百合既為佳蔬，又是良藥。有清心安神，潤(rùn)肺止咳的功效。對(duì)于陰虛、血虛的失眠，心悸，煩躁不安等癥臨床頗多應(yīng)用，且無(wú)副作用。

2、栗子龍眼粥

【原料】栗子10粒(去殼切碎)，龍眼肉15克，粳米50克。

【制法】 文火煮粥，食時(shí)加糖調(diào)味。

【功效】適合因心血腎精不足，引起的失眠、心悸、腰膝酸軟等。

3、酸棗仁粥

【原料】酸棗仁末15克，粳米100克。

【制作】先以粳米煮粥，臨熟，下酸棗仁末再煮。

【用法】空腹食用。

【功效】寧心安神。適用于心悸、失眠、多夢(mèng)、心煩。

4、遠(yuǎn)志蓮粉粥

【原料】遠(yuǎn)志30克，蓮子15克，粳米50克。

【制作】先將遠(yuǎn)志泡去心皮與蓮子均研為粉，再煮粳米粥，候熟入遠(yuǎn)志和蓮子粉，再煮一二沸。

【用法】隨意食用。

【功效】補(bǔ)中，益心志，聰耳明目。適用于健忘、怔忡、失眠等癥。

通過(guò)以上內(nèi)容的介紹，你了解吃什么安神有助于睡眠，上面介紹的這四種粥，你都可以試一下。根據(jù)自己的喜好來(lái)進(jìn)行一下加減，找到適合自己的，可以治療失眠的方法，通過(guò)改善自己的飲食來(lái)解決問(wèn)題，可以更安全，更放心。不要為心悸失眠而困擾了，快點(diǎn)試一下，解決這個(gè)問(wèn)題。