隨著生活、工作壓力不斷的施壓，很多男士朋友經(jīng)常會(huì)遇到晚上睡不著的問(wèn)題。那么我們平時(shí)睡不著的原因到底是什么呢?我們晚上睡不著了該怎么辦呢?那么我們晚上睡不著吃什么好呢?下面就讓小編帶著大家一起去文章中看一看吧!

失眠的原因及判斷

失眠的原因

失眠的原因有很多種，雖然我們不能全部說(shuō)清楚，但是我們可以大概的歸類(lèi)一下。

1、環(huán)境原因

常見(jiàn)的有睡眠環(huán)境的突然改變。

2、個(gè)體因素

不良的生活習(xí)慣，如睡前飲茶，飲咖啡，吸煙等。

3、軀體原因

廣義地說(shuō)，任何軀 體的不適均可導(dǎo)致失眠。

4、精神因素

包括因某個(gè)特別事件引起興奮，憂(yōu)慮所至的機(jī)會(huì)性失眠。

5、情緒因素

情緒失控可引起的心境上的改變，這種改變特別會(huì)在情緒不穩(wěn)時(shí)表現(xiàn)出來(lái)，它可以是由某些突發(fā)事件引起，如特別的喜事或特別的悲傷、生氣等都可導(dǎo)致失眠。

這種因突發(fā)事件引起的失眠只是一種現(xiàn)象，可能是偶然發(fā)生的、暫時(shí)的。

而更嚴(yán)重的失眠則是長(zhǎng)期存在睡不好的現(xiàn)象，他們的情緒持續(xù)性地處于低落狀態(tài)，緊張、害怕、擔(dān)心、懷疑、憤怒、憎恨、抑郁、焦慮等等情感不僅占據(jù)他們白天的感覺(jué)器官，而且就連晚上也仍然欲罷不能。

6、安眠藥或嗜酒者的戒斷反應(yīng)

失眠的判斷

“偶爾失眠不是病，失眠癥判斷有標(biāo)準(zhǔn)”一句話(huà)簡(jiǎn)單概括出失眠癥是一種病，既然是一種病，它就有判斷的標(biāo)準(zhǔn)。那么失眠癥的判斷標(biāo)準(zhǔn)又是什么呢?

在生活中，很多人認(rèn)為失眠并不是嚴(yán)重疾病，它只是一種癥狀表現(xiàn)，其實(shí)這種想法是錯(cuò)誤的，失眠是一種病癥的表現(xiàn)，如果長(zhǎng)期得不到治療，那么會(huì)誘發(fā)其他并發(fā)癥，對(duì)身心健康造成很大的危害。

指出，如果人們?cè)谄匠Ｉ町?dāng)中連續(xù)一些日子或者僅僅只有一天睡不好覺(jué)，那么并不能算是失眠癥，也可以理解為，通過(guò)對(duì)日常生活習(xí)慣的調(diào)節(jié)，睡眠等就能自行恢復(fù)的情況下就能恢復(fù)正常。

只有因常常出現(xiàn)失眠，經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期的時(shí)間睡眠不正常，并且隨著失眠癥狀的產(chǎn)生，白天身體有所不適感的話(huà)，那么才能稱(chēng)之為失眠癥狀。

偶爾失眠不是病，失眠癥判斷有標(biāo)準(zhǔn)

一、夜間失眠，主要可以分為難以入睡、睡眠深度不夠、容易醒來(lái)、夢(mèng)多、或者是睡眠質(zhì)量很差等。

二、第一條所說(shuō)的失眠癥狀，如果每周至少三次以上或者三次，時(shí)間大概持續(xù)30天左右時(shí)就可定為失眠癥。

三、失眠癥白天有明顯的不適感，比如神疲乏力，頭昏頭脹，口干口苦，心慌心煩等，已經(jīng)影響到了工作生活或?qū)W習(xí)，那么就可以完全判斷為失眠癥了。

以上三點(diǎn)就是失眠癥判斷的標(biāo)準(zhǔn)，有失眠現(xiàn)象的朋友可以先自行判斷一下自己是否患有失眠癥，當(dāng)然有疑問(wèn)還是去醫(yī)院進(jìn)行詳細(xì)診斷比較好。

失眠的表現(xiàn)失眠的表現(xiàn)

1、入睡困難。

2、不能熟睡。

3、早醒、醒后無(wú)法再入睡。

4、頻頻從惡夢(mèng)中驚醒，自感整夜都在做惡夢(mèng)。

5、睡過(guò)之后精力沒(méi)有恢復(fù)。

6、發(fā)病時(shí)間可長(zhǎng)可短，短者數(shù)天可好轉(zhuǎn)，長(zhǎng)者持續(xù)數(shù)日難以恢復(fù)。

7、容易被驚醒，有的對(duì)聲音敏感，有的對(duì)燈光敏感。

8、很多失眠的人喜歡胡思亂想。

失眠會(huì)引起人的疲勞感、不安、全身不適、無(wú)精打采、反應(yīng)遲緩、頭痛、記憶力不集中，它的最大影響是精神方面的，嚴(yán)重一點(diǎn)會(huì)導(dǎo)致精神分裂。

按臨床表現(xiàn)分類(lèi)

睡眠潛入期：入睡時(shí)間超過(guò)30分鐘。

睡眠維持：夜間覺(jué)醒次數(shù)超過(guò)2次或凌晨早醒。

睡眠質(zhì)量：多惡夢(mèng)。

總的睡眠時(shí)間少于6小時(shí)。

日間殘留效應(yīng)：次晨感到頭昏，精神不振，嗜睡，乏力等。

按病程分類(lèi)：一過(guò)性或急性失眠，病程小于4周;短期或亞急性失眠，病程大于4周小于3～6個(gè)月;長(zhǎng)期或慢性失眠，病程大于6個(gè)月。

按嚴(yán)重程度分類(lèi)：輕度。偶發(fā)，對(duì)生活質(zhì)量影響小。中度，每晚發(fā)生，中度影響生活質(zhì)量，伴一定癥狀(易怒、焦慮、疲乏等)。重度，每晚發(fā)生，嚴(yán)重影響生活質(zhì)量，臨床癥狀表現(xiàn)突出。

不同疾病所對(duì)應(yīng)的失眠有其特點(diǎn)，可作下面的簡(jiǎn)單分析。

早段失眠，即入睡困難明顯，多見(jiàn)于心理生理性失眠，譬如欲焦慮障礙相關(guān)的失眠，一些軀體疾病疼痛導(dǎo)致的失眠，活藥物治療誘發(fā)的失眠。

中段失眠，即睡后易醒、多夢(mèng)，反反復(fù)復(fù)，常見(jiàn)于焦慮障礙相關(guān)失眠、睡眠呼吸紊亂、周期性肢體運(yùn)動(dòng)障礙等。

末段失眠，表現(xiàn)為早醒，最常見(jiàn)于抑郁障礙相關(guān)的失眠。

整夜睡眠時(shí)間沒(méi)有明顯減少，但睡醒后仍然疲困、不解乏、頭腦不清醒，自覺(jué)睡眠質(zhì)量不佳者，也屬于睡眠障礙。

醫(yī)生在診斷上會(huì)重點(diǎn)排除睡眠呼吸紊亂、不安腿綜合征、周期性肢體運(yùn)動(dòng)障礙等特殊類(lèi)型的睡眠障礙。

治療睡不著的有效方法

相信很多人都經(jīng)歷過(guò)躺下在床上翻來(lái)覆去好幾個(gè)小時(shí)都睡不著的情況，更嚴(yán)重的會(huì)通宵失眠。這是非常郁悶的事，而且還不利于我們的身體健康，影響我們的心情。

我也曾為此特別苦惱，經(jīng)過(guò)自己的嘗試和不斷的尋求助眠的方法，于是總結(jié)出幾個(gè)自己認(rèn)為比較好的助眠方法分享給大家，希望能夠幫助大家盡快入睡。

1、自我聯(lián)想法

想象出一幅美麗的場(chǎng)景要睡覺(jué)了，躺下就不要胡思亂想了，閉上眼睛，腦中只為自己想象出一個(gè)浩瀚無(wú)垠的宇宙，(或者可以選擇自己喜歡的事物)在這個(gè)宇宙里什么都沒(méi)有，只有無(wú)數(shù)閃亮的星星，你看著這些星星感覺(jué)很美很美，慢慢的看著。于是不知不覺(jué)你就睡著了。

2、食物助眠法

熱牛奶、百合、小米等睡覺(jué)前可以喝上一杯熱乎乎的牛奶，不要在睡前喝咖啡、綠茶這類(lèi)會(huì)讓大腦興奮的食物或飲料。

晚餐可以加些有助睡眠的食物。

3、自我保護(hù)法

抱個(gè)抱枕還有些人是因?yàn)閲?yán)重缺乏安全感導(dǎo)致很難入睡，睡覺(jué)的時(shí)候喜歡整個(gè)人都躲進(jìn)被窩，或者用其他的方法隱藏自己，對(duì)于這樣的情況，沒(méi)有被子的時(shí)候可以試試抱個(gè)抱枕或者毛絨玩具之類(lèi)的東西。

如果怕黑的，那就在床前放個(gè)小夜燈。

4、書(shū)本電影助眠法

選擇自己認(rèn)為枯燥的書(shū)或電影躺在床上實(shí)在睡不著，可以在床頭準(zhǔn)備一本自己認(rèn)為不愛(ài)看甚至是枯燥至極的圖書(shū)認(rèn)真的看，像我最討厭看歷史書(shū)了，認(rèn)真看幾頁(yè)就想睡覺(jué)。

或者看些節(jié)奏特別緩慢而且情節(jié)單調(diào)乏味的電影，看著看著或許你就困到不行了。

5、運(yùn)動(dòng)助眠法

睡前幾小時(shí)適量運(yùn)動(dòng)對(duì)于長(zhǎng)期入睡困難戶(hù)來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)是非常好的方法，做瑜伽、跑跑步、跳跳繩、打羽毛球都是非常不錯(cuò)的選擇，不過(guò)切記不可做太激烈的運(yùn)動(dòng)。

6、關(guān)注呼吸法

撥開(kāi)思緒，關(guān)注呼吸失眠的最大敵人就是腦中的紛亂思緒。特別是當(dāng)我們?nèi)粘Ｉ畎l(fā)生比較大的情緒波動(dòng)時(shí)，我們躺在床上越強(qiáng)迫自己不去想，反而更容易陷入其中。

這時(shí)，我們可以放棄抵抗，選擇把精神集中于自己的呼吸，同時(shí)在心中對(duì)自己說(shuō)，放松，先從手指腳趾四肢放松，再到手臂小腿大腿，再到身體肩膀脖子，最后到腦袋。

在這個(gè)過(guò)程中，你會(huì)感覺(jué)到身體逐漸在入睡，你會(huì)慢慢感覺(jué)到疲憊從周?chē)蚰懵?，那些紛亂的思緒也不知道跑哪去了，只剩下關(guān)注的呼吸，最后，當(dāng)你覺(jué)得OK時(shí)，對(duì)世界說(shuō)聲晚安，就可以沉沉睡去。

治療睡不著的家庭小竅門(mén)

及時(shí)關(guān)閉干擾光線(xiàn)

人造光源會(huì)阻礙身體釋放誘導(dǎo)入睡的激素，所以，臥室內(nèi)盡量不要擺放電腦、電視以及智能手機(jī)等產(chǎn)生人造光源的物品。養(yǎng)寵物的家庭，建議不要讓寵物留在臥室。

保持涼爽的睡眠溫度

最適合睡眠的溫度是18.5攝氏度左右，建議將室內(nèi)空調(diào)溫度設(shè)置在這個(gè)溫度左右，當(dāng)然，前提是要保證手和腳溫暖，如果有必要，可以穿著寬松的襪子入睡。

周末也保持規(guī)律睡眠

有些人會(huì)感覺(jué)平時(shí)睡眠不足，利用周末多睡一會(huì)兒來(lái)補(bǔ)充。其實(shí)，這種做法并不一定有效果，而且還有可能會(huì)打破睡眠規(guī)律。

每天都在同一個(gè)時(shí)間入睡，睡眠時(shí)間大致相同，會(huì)讓睡眠效率更高。白天打盹的時(shí)間最好不要超過(guò)半個(gè)小時(shí)，否則夜晚會(huì)更難入睡。

其他睡眠小妙招

入睡之前做一些準(zhǔn)備工作也會(huì)給提高睡眠質(zhì)量帶來(lái)幫助。比如做做香薰按摩，做做伸展運(yùn)動(dòng)，想一些開(kāi)心的事兒，聽(tīng)聽(tīng)放松情緒的歌曲等。

馴服你的胃

無(wú)論太飽或者太餓都會(huì)干擾睡眠。別在臨睡前吃大餐，或者饑腸轆轆不得入眠。另一方面，如果你放倒的時(shí)候胃里還是塞得滿(mǎn)滿(mǎn)當(dāng)當(dāng)，那么胃酸會(huì)回流進(jìn)食道。如果真的很餓，吃些富含碳水化合物的小點(diǎn)心，可以觸發(fā)大腦血清素的釋放，這玩意有助放松身心，男人失眠的時(shí)候一定要注意對(duì)睡前食物的選擇。

調(diào)節(jié)飲食

我們經(jīng)?？吹竭@樣的情況：有少數(shù)人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可樂(lè)、茶等食品或飲料之后主觀上沒(méi)有睡眠不良的感覺(jué)，但是實(shí)驗(yàn)證實(shí)，他們的深度睡眠會(huì)受到不良的影響，男人失眠患者在睡覺(jué)之前，不要食用這些東西。

豬心

在很多食療方法中都曾提到過(guò)豬心，豬心確實(shí)具有安神功效。豬心，性味甘、咸、平。有安神定驚，養(yǎng)心補(bǔ)血之功效。豬心作為營(yíng)養(yǎng)與藥用菜肴，已有悠久的歷史了。豬心的蛋白質(zhì)含量是豬肉的2倍，而脂肪含量?jī)H為豬肉的十分之一，此外，還含有較多的鈣、磷、鐵、維生素、煙酸等成分，可用來(lái)治療男人失眠。

睡不著的中醫(yī)辨證治療

失眠的中醫(yī)辨證治療

診斷要點(diǎn)

1.失眠輕癥可有入睡困難，多夢(mèng)，容易驚醒，或醒后不能再入睡。

2.失眠重者可見(jiàn)徹夜不眠，白天精神疲乏，記憶力減退。

3.體檢一般無(wú)異常。

辯證分型

1.肝郁化火

癥狀：不寐，情緒急躁易怒，不思飲食，口渴喜飲，目赤日苦，小便黃赤，大便秘結(jié)。青紅，苔黃，脈弦而數(shù)。

證候分析：憂(yōu)怒傷肝，肝失條達(dá)，氣郁化火，上擾心神則不寐;肝氣犯胃則不思飲食;肝郁化火測(cè)急躁易怒;肝火乘胃，胃熱則口渴喜飲;火熱上擾，故目赤口普;小便黃赤，大便秘結(jié);舌紅，苔黃，脈弦數(shù)均為熱象。

2.痰熱上擾

癥狀：不寐，心煩，痰多胸悶，惡食曖氣，吞酸惡心，口苦，頭重目眩。苔膩而黃，脈滑數(shù)。

證候分析：宿食停滯，積濕成痰，因疾生熱，痰熱上擾則心煩不寐;痰濕壅遏于中，氣機(jī)不暢，胃失和降，故見(jiàn)胸悶，惡食曖氣或嘔惡;清陽(yáng)被蒙，故頭重目眩;苔黃膩，脈滑數(shù)為痰熱、宿食內(nèi)停之征。

3.陰虛火旺

癥狀：心煩不寐，心悸不安，頭暈耳鳴，健忘，腰酸夢(mèng)遺，五心煩熱，口干津少。舌紅，脈細(xì)數(shù)。

證候分析：腎陰不足，不能上交于心，心肝火旺，虛熱擾神，故心煩不寐，心悸不安;腎精虧耗，髓?？仗?，故頭暈，耳鳴，健忘;腰府失養(yǎng)則腰酸;精關(guān)不固，故而夢(mèng)遺;口干津少，五心煩熱;舌紅，脈細(xì)數(shù)均為陰虛火旺之象。

4.心脾兩虛

癥狀：多夢(mèng)易醒，心悸健忘，頭暈?zāi)垦＃肷衿?，飲食無(wú)味，面色少華。舌淡，苔薄，脈細(xì)弱。

證候分析：心脾虧虛，血不養(yǎng)心，神不守舍，故多夢(mèng)易醒，健忘，心悸;氣血虧虛，不能上奉于腦，清陽(yáng)不升，故頭暈?zāi)垦?血虛不榮，故面色少華，則飲食無(wú)味，血少氣虛，故肢倦神疲，脈虛弱。

5.心膽氣虛

癥狀：不寐多夢(mèng)，易于驚醒，膽怯心悸，遇事善驚，氣短倦怠，小便清長(zhǎng)。舌淡，脈弦細(xì)。證候分析：心虛則心神不安，膽虛則善驚易恐，故多夢(mèng)易醒，心悸善驚。氣短倦怠，小便清長(zhǎng)為氣虛之象;舌淡，脈弦細(xì)均為氣血不足之表現(xiàn)。

分型治療

肝郁化火治則：疏肝泄熱，鎮(zhèn)心安神。

方藥：龍膽瀉肝湯加味。

龍膽草9克、黃芩12克、山梔9克、澤瀉12克、木通5克、車(chē)前子12克(包前〕、當(dāng)歸9克、生地12克、柴胡9克、朱茯神9克、龍骨30克、牡蠣30克、甘草6克。

陰虛火旺治則：滋陰降火，養(yǎng)心安神。

方藥：朱砂安神丸加減。

黃連3克、朱茯神12克、生地15克、當(dāng)歸9克、麥冬12克、甘草3克、酸棗仁12克、柏子仁12克隨癥加減：心煩甚者，加阿膠9克(烊沖)、雞子黃2枚滋陰清火;陰虛陽(yáng)浮，面熱面紅，眩暈耳鳴者，加牡蠣30克、龜版9克、靈磁石30克，以重鎮(zhèn)潛陽(yáng)。

心脾兩虛治則：健脾養(yǎng)心，益氣補(bǔ)血。

方藥：歸脾湯加減。

黨參12克、白術(shù)15克、黃芪15克、茯神9克、龍眼肉9克、酸棗仁12克、運(yùn)志6克、木香9克、炙甘草6克隨癥加減。

不寐較重者，加五味子9克、柏子仁12克，以養(yǎng)心安神，或加夜交藤30克、合歡皮12克、龍骨30克、牡蠣30克，以鎮(zhèn)靜安神;

面悴唇淡，眩暈甚者，加熟地12克、白芍12克、阿膠9克(烊沖)，以養(yǎng)心血。

脘悶納呆，苔滑膩者，加半夏9克、茯苓12克、厚樸9克，以健脾理氣化痰。

心膽氣虛治則：益氣鎮(zhèn)驚，安神定志。

方藥：安神定志丸加減。

黨參12克、茯神15克、茯苓15克、遠(yuǎn)志3克、石菖蒲9克、生龍齒10克隨癥加減：血虛陽(yáng)浮，虛煩不寐者，加棗仁12克、川芎9克、知母 12克，以養(yǎng)血安神，清熱除煩;驚惕甚者，加靈磁石30克，以重鎮(zhèn)安神。

按摩法改善睡不著

頭部按摩

以中指指腹自下而上交替按摩印堂穴30次,再沿眉按摩眉棱骨,太陽(yáng)穴各30次。

耳部按摩

以雙手拇指,食指循耳廓自上而下按摩30,再揉雙側(cè)耳垂30次,至紅為度。

腹部按摩

臨睡前取仰臥位,將雙手搓熱,環(huán)形按揉腹部,順時(shí)針和逆時(shí)針各30次,除有安眠作用外,還有健脾和胃助消化作用。

頸部按摩

以食指按摩耳后乳突旁凹陷安眠穴30次，拿捏頸項(xiàng)30次,以頸部有壓迫感為度。

足心按摩

晚上洗腳過(guò)后,以拇指按揉足心涌泉穴各90次,有強(qiáng)腎調(diào)肝安眠作用。

仰臥按摩法

患者仰臥位，術(shù)者坐于患者頭部上方，以右手食、中二指點(diǎn)按睛明穴3～5次后，以一指或雙拇指推法，自印堂穴向兩側(cè)沿眉弓、前額推至兩太陽(yáng)穴處，操作5～10分鐘。

然后雙手拇指分別抵于兩側(cè)太陽(yáng)穴，換用余下四指推擦腦后部風(fēng)池穴至頸部?jī)蓚?cè)重復(fù)兩遍，再以雙拇指尖點(diǎn)按百會(huì)穴。

坐姿按摩法

患者坐位，術(shù)者站于患者右側(cè)，用右手五指分別置于頭部督脈、膀胱經(jīng)及膽經(jīng)上，自前發(fā)際推向后發(fā)際5～7次，然后術(shù)者站在患者之后，沿兩側(cè)之胸鎖乳突肌拿捏，拿肩井3～5次。

俯臥按摩法

患者俯臥位：術(shù)者在其背部用滾法，操作3～5分鐘。心脾虧損者，可多按揉心俞、脾俞;腎虛者，可多按揉腎俞(腰部?jī)蓚?cè))，關(guān)元俞，最后再點(diǎn)按神門(mén)、足三里、三陰交。

自我按摩法

可在每晚睡覺(jué)前，坐于床上進(jìn)行如下按摩：揉百會(huì)50次，擦拭腎俞50次，摩臍下氣海、關(guān)元50次，揉按足三里、三陰交各50次，擦涌泉100次，仰臥于床上作細(xì)而均勻的深呼吸30次，全身放松意守丹田即可入睡。

穴位按摩

每晚臨睡前先揉足三里、三陰交，每穴1分鐘，再掐按內(nèi)關(guān)、神門(mén)穴1分鐘，再用雙手掌根部揉擦背部，以有熱感為宜，重點(diǎn)按揉心俞、脾俞、肝俞。最后平臥閉目養(yǎng)神，不生雜念，用拇、食指按揉雙側(cè)睛明穴，連續(xù)揉按3～5分鐘即可產(chǎn)生睡意。

百會(huì)穴

百會(huì)在頭頂，前發(fā)際直上正中5寸。

大家看看人體經(jīng)絡(luò)穴位圖就知道，百會(huì)是手三陽(yáng)經(jīng)、足三陽(yáng)經(jīng)、足厥陰經(jīng)、督脈的交會(huì)處，通常所說(shuō)的“三陽(yáng)五會(huì)”就是百會(huì)。

百會(huì)有提陽(yáng)氣、醒神開(kāi)竅的作用，能夠治療氣血不足、肝火旺盛、風(fēng)邪侵襲引起的各種頭昏、頭疼，我們臨床上常將它作為治療頭頂痛的首選穴。

治療失眠，單獨(dú)灸百會(huì)就能起到良好的效果。可以在晚上臨睡前做一做。先將百會(huì)周?chē)念^發(fā)分開(kāi)，讓頭皮露出來(lái)，然后將艾條點(diǎn)燃，置于離頭皮2厘米左右處溫和灸，以頭皮感覺(jué)到溫?zé)釣槎?。如果感覺(jué)有點(diǎn)兒燙可以將艾條移遠(yuǎn)一點(diǎn)兒。

每天晚上灸15分鐘左右，有利于入睡。這個(gè)方法對(duì)失眠效果尤其好，患產(chǎn)后失眠的人，使用這個(gè)方法，每天灸1次，一般連續(xù)灸四五天就能治愈失眠問(wèn)題。

安眠穴

安眠是治療失眠的經(jīng)驗(yàn)效穴，擅治失眠之證，看名字就知道。安眠是經(jīng)外奇穴，在項(xiàng)部，翳風(fēng)與風(fēng)池之間。

取穴的時(shí)候，先找到耳垂后下方的凹陷處的翳風(fēng)，再找到項(xiàng)部大筋外側(cè)緣的風(fēng)池，用手在兩點(diǎn)之間畫(huà)一條線(xiàn)，線(xiàn)的中點(diǎn)就是安眠。

這4個(gè)穴位是治療失眠的基本穴位，自我治療，可以采用按摩的方法，分別對(duì)它們各按摩3～5分鐘，每天1～2次。用艾灸的效果更好，可以用艾條溫和灸，每個(gè)穴位灸10～20分鐘，可以睡前灸，這個(gè)方法對(duì)入睡困難的人效果尤其好。

失眠如何去病根兒

細(xì)心的讀者不難發(fā)現(xiàn)，上述4個(gè)穴位大約相當(dāng)于人體里的安眠藥，用它們治療失眠，主要是治標(biāo)，要想從徹底解決失眠的問(wèn)題，還應(yīng)該結(jié)合上文我們說(shuō)的失眠的幾種病因，在用上述4個(gè)治療失眠的主要穴位的基礎(chǔ)上，適當(dāng)增加幾個(gè)“治病根”的穴位。

如果是心脾兩虛造成的失眠，可以增加心俞、脾俞、三陰交3個(gè)穴位。

如果是腎陰虛造成的失眠，可以增加太溪、太沖、涌泉3個(gè)穴位。

如果是肝火旺盛造成的失眠，可以增加行間、太沖、風(fēng)池3個(gè)穴位。

如果是脾胃不和造成的失眠，可以增加中脘、豐隆、內(nèi)庭3個(gè)穴位。

這些穴位使用的方法也很簡(jiǎn)單，可以分別按摩3～5分鐘，或者艾條溫和灸10～20分鐘。治病要標(biāo)本兼治，唯有解決了誘發(fā)失眠的原因，才能徹底解決失眠問(wèn)題。

穴位貼敷治療失眠

穴位貼敷治療失眠的效果也非常好，我告訴你兩個(gè)簡(jiǎn)便的方法。

取吳茱萸、肉桂等份，研成末后裝瓶備用。每天晚上臨睡前取藥末5～10克，加入蜂蜜調(diào)成藥膏，貼在一側(cè)的神門(mén)、三陰交上，然后用紗布包扎好。每天換藥1次，左右側(cè)穴位交替用藥。這個(gè)方法能夠?qū)岚采?，?shí)踐證明效果顯著。

也可以把炒棗仁、丹參、夜交藤等份研成細(xì)末，裝瓶備用。每天晚上臨睡前取藥末5～10克用蜂蜜調(diào)成藥膏，貼于神門(mén)上，兩側(cè)的神門(mén)都貼上，用紗布包扎，每天換藥1次。這個(gè)方法能夠養(yǎng)血安神，配合穴位按摩或者艾灸，效果比較理想。

睡不著的飲食調(diào)理方法

失眠在飲食上的調(diào)理，首先要平衡膳食，保證營(yíng)養(yǎng)素的供給—可選擇低脂、易消化，含蛋白質(zhì)比較豐富的食物。

如魚(yú)類(lèi)、雞肉、瘦肉。碳水化合物(糧谷類(lèi))要適量，具有發(fā)揮鎮(zhèn)靜安神作用，對(duì)失眠有益。

如果學(xué)習(xí)到很晚，需要吃夜宵時(shí)，更應(yīng)該注意選擇清淡、多水分和易消化的食物。養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。

三餐合理—早餐一定要吃，應(yīng)多吃一些補(bǔ)腦的食物，干稀搭配、主副食兼顧。

以滿(mǎn)足上午工作的需要。但是不要暴飲暴食，否則會(huì)使大腦靈敏度降低，影響學(xué)習(xí)效率。

午餐講究營(yíng)養(yǎng)，吃飽吃好，有糧、有肉、有菜、有豆，干稀搭配。

晚餐吃八分飽，晚餐盡量要吃得少一點(diǎn)，不可過(guò)飽，睡前不要吃東西，也不要喝大量的水。

如果晚飯過(guò)于豐盛、油膩、吃得太多、太晚，使胃內(nèi)排空時(shí)間延長(zhǎng)，胃、腸、肝、膽、胰等器官在飯后的緊張工作會(huì)傳送信息給大腦，引起大腦活躍，并擴(kuò)散到大腦皮層其他部位，導(dǎo)致夜里無(wú)法好好睡覺(jué)。

適量補(bǔ)充助眠食物—平時(shí)注意攝取具有補(bǔ)心安神促進(jìn)睡眠的食物，日常膳食以清淡為主。

可以選擇牛奶(含有嗎啡樣活性肽，有催眠的作用)、燕麥(含其他谷類(lèi)不含的皂甙和豐富B族維生素)、花粉和蜂膠(含較高的核酸)、蓮子、珍珠粉、南棗(具有養(yǎng)心安神的作用)。

飲食禁忌

少吃或不吃不利于睡眠的食物—要少吃或不吃煎炸、熏烤、油膩的食物，不吃辛辣、刺激性的食物。

辛辣食物干擾睡眠，辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物會(huì)造成某些人胃部灼熱及消化不良，從而干擾睡眠。

避免吃過(guò)多產(chǎn)氣、脹氣的食物，這些食物會(huì)導(dǎo)致晚上不能安然入睡。

如豆類(lèi)、馬鈴薯、洋蔥、青椒、甜點(diǎn)、碳酸飲料等。最好不要喝咖啡。

含咖啡因的飲料或食物常是導(dǎo)致失眠的誘因。

尤其時(shí)對(duì)于一些咖啡因敏感的人，下午的一杯熱咖啡，也會(huì)使晚上輾轉(zhuǎn)難眠，咖啡因還有利尿作用，也會(huì)影響睡眠。

百合蓮子粥

取干百合、蓮子(帶芯，水中泡發(fā))、冰糖各30克，大米100克。

干百合、粳米、蓮子一同放于鍋中熬煮，快熟時(shí)加入冰糖。此粥清熱養(yǎng)陰、潤(rùn)肺安神，適合失眠多夢(mèng)伴心火旺盛、焦慮煩躁者食用。

酸棗仁粥

酸棗仁末15克、粳米100克。先將粳米煮熟，再下酸棗仁末煮5分鐘。具有養(yǎng)心安神、寧心止汗的作用，適合失眠、多夢(mèng)、心悸、心煩、體虛多汗者食用。

甘麥棗藕湯

蓮藕250克，小麥75克，甘草12克，紅棗5顆，鹽3克。將小麥洗凈，泡水1小時(shí);紅棗泡軟，去核。

將小麥、甘草、紅棗加水煮開(kāi)，再加蓮藕小火煮軟，最后加鹽調(diào)味。此湯有益氣養(yǎng)血、寧心安神的作用，特別適合氣色不佳的失眠者。

桑葚水

鮮桑葚60克，加水煮沸后再小火煎煮10分鐘，每晚睡前1小時(shí)服用。桑葚味甘，性寒。

具有補(bǔ)肝益腎、安神益智、補(bǔ)血滋陰、生津止渴、潤(rùn)腸通便、明耳目、烏須發(fā)的作用，特別適合失眠伴有便秘、貧血、脫發(fā)、少白頭、耳鳴者食用。

栗子紅棗燉烏雞

烏雞1只，洗凈，切塊，連同20個(gè)去殼板栗、20枚紅棗，一同放入砂鍋內(nèi)加清水，用文火煮燉至雞肉爛熟。

此方有健脾益胃、補(bǔ)腎填精的功效，適用于脾胃虛弱、氣血不足所致的失眠多夢(mèng)，伴食欲不振、四肢乏力、腰膝酸痛及女子月經(jīng)不調(diào)。

小米紅棗粥

小米60克，大棗6枚去核，蜂蜜30克。小米、大棗煮粥，粥成后調(diào)入蜂蜜睡前食用。中醫(yī)認(rèn)為，脾胃功能不好，睡眠質(zhì)量就差。小米、紅棗能調(diào)養(yǎng)脾胃，適合脾胃不合的失眠者。

大棗甘麥?zhǔn)嫘牟?/strong>

大棗12枚、小麥30克、甘草6克、合歡花9克，加水煮沸后用小火煮5分鐘。冷卻后調(diào)入蜂蜜，每日1劑，代茶飲。此茶具有益氣健脾、寧心安神的作用，非常適合更年期綜合征患者食用。

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