慢跑才是成就美好身材的最佳運動，那么慢跑該注意哪些呢？如何才能減肥健身，下面我們來看一下：

慢跑前要做好準(zhǔn)備

做有運動前充分地將身體的潛在熱能調(diào)整到準(zhǔn)備狀態(tài)，有利于身體機(jī)能的調(diào)整，激發(fā)身體中的“GHRELIN”激素，促進(jìn)腦內(nèi)學(xué)習(xí)區(qū)域的細(xì)胞，一定程度上可以提高記憶力。

◎慢跑前的準(zhǔn)備動作你要會哦！站立，雙手叉腰，交替活動踝關(guān)節(jié)。

◎減輕壓力：持續(xù)處于競爭激烈的大環(huán)境中，如不排除情緒、精神及理壓力，將永遠(yuǎn)處于劣勢。

適度的慢跑準(zhǔn)備可以減輕心理負(fù)擔(dān)，保持良好心態(tài)。

◎練習(xí)閃點：熱身運動可以提高肌肉溫度，使肌肉變得柔軟，不易被拉傷。

◎練習(xí)指數(shù)：★★★

◎練習(xí)時間：跑前(準(zhǔn)備動作)，也可隨時練習(xí)。

Run2 更加健康

時間 速度是快速健康減重的

慢跑時的時間和速度取決于跑步時步伐姿態(tài)，一般有氧練習(xí)的時間為20至30分鐘，時間太長會造成肌肉不利康。

◎速度性練習(xí)需要掌握。慢跑時首先兩腿交替抬高，活動髖關(guān)節(jié)，然后逐漸提高速度，膝蓋盡可能觸及上腹部為好，手臂前后擺動，跑步時前腳掌先著地，過渡到全腳掌著地。

◎增進(jìn)：持之以恒的慢跑將會使收縮，輸出增加，降低安靜心率，減，提高身體的健康指數(shù)。

◎練習(xí)閃點：可以加快血液循環(huán)，提高肌肉的攝氧量，但速度不宜過快，將有氧心率控制在60%—80%；避免無效運動，脂肪在無氧狀況下將會停止分解，在上述心率控制，減脂不可保證。