慢跑減肥計(jì)劃原理
　　
　　跑步是一項(xiàng)有氧運(yùn)動，通過跑步，我們能提高肌力，令肌肉量適當(dāng)?shù)鼗謴?fù)正常的水平，同時(shí)提到體內(nèi)的基礎(chǔ)代謝，加速脂肪的燃燒，養(yǎng)成易瘦體質(zhì)。跑步不但能燃燒脂肪，如果姿勢正確，還能美體塑形，特別是能讓下垂的臀部變得圓翹，跑步時(shí)擺臂又能鍛煉胸廓周圍的肌肉，就算瘦也能變得前凸后翹。
　　
　　另外，養(yǎng)成跑步的習(xí)慣，可提高體內(nèi)荷爾蒙分泌，讓你的肌膚伸直體態(tài)變得更年輕更緊致。在戶外跑跑步，呼吸著新鮮的空氣，一來能舒緩平日工作學(xué)習(xí)的壓力，二來能活化腦部及內(nèi)臟機(jī)能，當(dāng)你時(shí)刻感覺舒爽的話，自然就能從容面對所有減肥挑戰(zhàn)了，也會變得更有干勁哦！
　　
　　慢跑減肥的四大要點(diǎn)
　　
　　1、慢跑減肥需要循序漸進(jìn)
　　
　　慢跑減肥與其他的減肥方法一樣都需要循序漸進(jìn)，在開始的時(shí)候，不能過急，不要長時(shí)間地進(jìn)行快速地跑，應(yīng)該一跑完距離沒有感覺吃力為宜。
　　
　　2、慢跑減肥需掌握心率
　　
　　在冬季慢跑減肥的時(shí)候，心率速度非常關(guān)鍵，當(dāng)心率每分鐘超過120次的時(shí)候，應(yīng)該暫時(shí)停止運(yùn)動，等到恢復(fù)正常后再開始運(yùn)動，如果在運(yùn)動的過程中出現(xiàn)胸悶、氣短、頭暈等不適情況，應(yīng)該馬上停止行動。
　　
　　3、跑之前務(wù)必先熱身
　　
　　在進(jìn)行運(yùn)動前，我們都先拉伸一下身體，做做熱身動作，其實(shí)不僅是為了防止弄傷身體，通過對肌肉進(jìn)行預(yù)熱與刺激，能提高燃脂的效率，加上跑步的時(shí)候保持正確姿勢的話，減肥效果也就能輕松翻一翻。
　　
　　4、跑步后緩解雙腿壓力
　　
　　除了跑步前要做熱身動作，跑步后也不能放松，先慢慢走一走，讓心跳平復(fù)下來后，可以坐下來，輕輕地用雙手輕擦雙腿做做按摩，讓受到刺激的腿部肌肉放松下來，疲勞因子不易積聚，那么你就會發(fā)現(xiàn)，其實(shí)跑步也并非難事，慢慢地你也能喜歡上跑步呢。
　　
　　慢跑減肥的最佳時(shí)間段
　　
　　早起跑步
　　
　　燃脂指數(shù)：★★★★★
　　
　　不少人習(xí)慣早晨起來跑步鍛煉，這個(gè)是很正確的做法哦，因?yàn)樵诔栽顼埱斑@段時(shí)間，正是慢跑的最佳時(shí)機(jī)。當(dāng)我們早晨醒來后，由于睡眠期間碳水化合物已經(jīng)作為能量被消耗了很多，所以此時(shí)跑步的話，體內(nèi)的脂肪就能馬上作為第一能源燃燒起來，也就是說，能縮短燃脂之前的時(shí)間，讓你在同樣的跑步時(shí)間內(nèi)，就能減掉更多的脂肪。
　　
　　飯前跑步
　　
　　燃脂指數(shù)：★★★★
　　
　　慢跑的話，除了一大早起來，其實(shí)在飯前也有不錯(cuò)的功效。當(dāng)前一餐完畢后，過了一段時(shí)間，食物消化得差不多，空腹時(shí)脂肪會作為能源而被利用，此時(shí)跑步的話，燃脂也變得更輕易。同時(shí)，運(yùn)動后待身心安靜下來，代謝也恢復(fù)穩(wěn)定，此時(shí)就算吃點(diǎn)東西，脂肪也不容易積聚，所以在飯前跑步是比較合適的哦。
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