現(xiàn)在很多人的睡眠質(zhì)量都不太好，一般都是跟飲食有一定的關(guān)系，所以，在此建議，睡眠質(zhì)量不好的人可以在平時的時候吃一些平穩(wěn)血清素和轉(zhuǎn)換五羥色胺(具有鎮(zhèn)靜作用的一種氨基酸)的食物，例如：土豆、香蕉、全麥面包、燕麥粥、溫牛奶等，這些食物能夠幫助入睡和提高睡眠質(zhì)量。

2、不要在床上吃東西

有很多的年輕人在生活中都比較喜歡在床上吃東西，這是不可取的，床是用來睡覺的，而不是吃東西的餐桌，因此，睡眠不好的人切記一定不要在床上吃東西，看電視，或者是打電話等等，因為這些做法都會影響你的睡眠。如果你躺上床之后實在是睡不著，可以起身下床到另一個房間，靜靜的坐20分鐘左右，然后再回臥室開始睡覺，要是還睡不著的話，那就多重復(fù)幾次，直到能睡著為止。

3、睡眠環(huán)境不可忽視

要想保持好的睡眠質(zhì)量，那么對于睡眠環(huán)境的選擇要引起重視，有助于提高睡眠質(zhì)量的環(huán)境應(yīng)該是黑暗、安靜、舒適、清爽，當(dāng)然，還要不易被打擾。因此，臥室必須要安靜，還要保持黑暗，氣溫在18℃至20℃左右。

4、有一個好的習(xí)慣

人在睡眠上要養(yǎng)成一個良好的習(xí)慣，因為一個良好的睡眠習(xí)慣可以幫助快速的入睡，提高睡眠的質(zhì)量。而現(xiàn)在有的人一到周末或是者是節(jié)假日的時候，為了能夠好好的玩耍，就會把自己的睡眠習(xí)慣打破，其實這是很不好的做法，所以，男性朋友們一旦養(yǎng)成好的睡眠習(xí)慣，就應(yīng)該嚴(yán)格的遵守自己的睡眠習(xí)慣，晚上按時睡，早上按時醒，有時也可視情況安排一下午睡。

5、別把數(shù)羊當(dāng)數(shù)數(shù)

常說的“數(shù)羊”法，不是真正數(shù)數(shù)，而是一直單調(diào)地發(fā)“sheep”、“sheep”的音。念這個單詞時，呼吸一張一弛，身體會慢慢放松。sheep與“睡吧”諧音，有暗示作用，腹式呼吸也有助于松弛肌肉，可以試試。

上述就是對于經(jīng)常的睡眠不好如何調(diào)理好的介紹了，其實現(xiàn)在很多人都睡眠不好，所以大家要引起重視，最后在給睡眠質(zhì)量不好的人提一點小建議，在睡覺的時候室內(nèi)的光線要柔和，空氣要清新，睡覺之前不要喝很多的水或者是吃很多的東西，要按時入睡，按時起床等等。

怎么改善男人的睡眠質(zhì)量

調(diào)節(jié)神經(jīng)的食物

如果人體缺乏某種元素，身體就會出現(xiàn)不一樣的問題，那么對于失眠的男性朋友來說如果長期攝入鋅、銅不足，那么一段時間后，人體就會由于缺乏這兩種微量元素而影響腦細(xì)胞的能量代謝及神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)，內(nèi)分泌常處于興奮狀態(tài)，因而輾轉(zhuǎn)難眠。在這種情況下，晚餐時多吃一些富含鋅、銅的牡蠣、魚、瘦肉、蝦、鱔魚等食物，能有效改善神經(jīng)衰弱癥狀，保證良好睡眠。

抑制咖啡因的食物

人睡不著也很有可能是由于過興奮了，為了能保持正常的清醒程度，很多人白天喝茶，茶興奮作用會影響睡眠。因此，如果白天飲茶較多影響睡眠，可在睡前用幾克酸棗仁泡水喝，或用酸棗仁與大米煮粥，睡前喝一小碗。酸棗仁中含有酸棗仁皂甙A、酸棗仁皂甙B、樺皮酸、樺皮醇及3種甾醇類物質(zhì)，它們可降低血液中去甲腎上腺素的含量，從而對抗由咖啡因引起的睡眠不佳。

富含松果體的食物

這是一種很神奇的食物，它的神奇之處在于它里面含有的一種富松果體素的物質(zhì)，它與人是睡眠密切相關(guān)。夜晚，黑暗會刺激人體合成和分泌松果體素，它會經(jīng)血液循環(huán)而作用于睡眠中樞使人體產(chǎn)生濃濃睡意。天亮?xí)r，松果體受光線刺激就會減少，使人從睡眠狀態(tài)中醒來。研究發(fā)現(xiàn)，進(jìn)入中年以后，人體內(nèi)的松果體素會逐漸減少，40歲時為青年時的四分之一;50歲時為六分之一;60歲時會降到十分之一。因此，中老年人可以通過補(bǔ)充富含松果體素的食物來促進(jìn)睡眠。這類食物包括燕麥、甜玉米、番茄、香蕉。

男人要是睡不好該怎么辦呢

睡眠對于一個人的健康來說起著舉足輕重的作用，良好的睡眠才能保證我們正常的學(xué)習(xí)和工作，而且對于睡眠和覺醒這類生理過程來說意義也是很大的。嚴(yán)格遵守作息時間能使我們的睡眠和覺醒過程甚至有可能像條件反射那樣來得更自然，進(jìn)行得更為深刻。一個人的一生中，有三分之一多的時間是在睡眠中度過的。

大家知道，嚴(yán)格的作息制度不僅是創(chuàng)造性勞動的保證，而且對于睡眠和覺醒這類生理過程來說意義也是很大的。嚴(yán)格遵守作息時間能使我們的睡眠和覺醒過程甚至有可能像條件反射那樣來得更自然，進(jìn)行得更為深刻。

其次，睡前不要進(jìn)行緊張的腦力勞動，避免劇烈的運動或體力勞動。取而代之的應(yīng)該是在戶外散步，盡量減少主觀上的刺激。性格易于興奮的男人，睡前不宜進(jìn)行激動人心的講話，不宜看動人心弦的書刊，不宜觀看使人久久不能忘懷的電影或戲劇。晚飯不要過晚、過飽。

應(yīng)該吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的雜糧，保持大便通暢。調(diào)料不宜用得過重。晚上不宜吸煙、不宜飲用濃茶或咖啡等刺激性飲料，也不要喝過多的飲料或流汁。煙、茶和咖啡等會刺激大腦，使大腦不易進(jìn)入抑制狀態(tài)，而飲服過多流汁會導(dǎo)致小便次數(shù)增加，不利于再次入睡。

眾所周知，睡前刷牙、洗臉是必要的。但還要養(yǎng)成用溫水洗腳的習(xí)慣，這能促進(jìn)下肢血液循環(huán)，有利于很快入眠。有條件時，可以用溫水擦身或熱水洗浴。睡前要脫去外衣，內(nèi)衣要適時換洗，有條件的話，可以穿用寬松的睡衣，被褥要保持干凈，經(jīng)常晾曬，以保持干燥和殺滅細(xì)菌。

一個人的一生中，有三分之一多的時間是在睡眠中度過的。正常良好的睡眠，可調(diào)節(jié)生理機(jī)能，維持神經(jīng)系統(tǒng)的平衡，是生命中重要的一環(huán)。睡眠不良、不足，翌日會使你頭昏腦脹、全身無力。由此可見，睡眠與健康、工作和學(xué)習(xí)的關(guān)系甚為密切。此外，男子要想晚間獲得良好的睡眠，還需注意以下細(xì)節(jié)：

想睡個好覺，還有其他技巧可循，譬如順著個人生理時鐘的節(jié)奏，找出最合適入睡的時間;睡前泡個熱水澡;不要將辦公室文件、家庭開支收據(jù)或惱人的事帶進(jìn)臥房;喝一碗有安眠作用的藥草湯劑等，都可以幫助你睡個好覺。

睡眠是讓人保持良好狀態(tài)的基本，長期睡眠不到位的人精神都不怎么好，注意力不集中忘性大，非常不利于人生發(fā)展。那么睡眠不好怎么調(diào)理才行呢?一般有很多只要加以注意就能改善的地方，還有些長期堅持的話，睡眠質(zhì)量一定可以得到有效的上升。

睡眠不好更正不良惡習(xí)

人在生活過程中，會有許許多多不夠恰當(dāng)?shù)牡胤?，有些無可無不可，有些卻影響甚為深遠(yuǎn)。不僅是睡眠時間的問題，即使大家能夠每晚九點開始睡眠，六點睡醒了就爬起來，也不代表睡眠質(zhì)量就過關(guān)。這是為什么呢?雖然生物鐘可以讓我們睡得更規(guī)律，但是還有其它問題會導(dǎo)致睡眠不好。比如說，我們?nèi)粘痰陌才徘闆r，早上應(yīng)該是身體最充沛的，晚上在睡覺之前很多人都會看電視放松，可是電視會使人神經(jīng)興奮，這樣一來睡眠的效果就大打折扣了。所以想睡得好，就一定要白天活動晚間不要打牌打游戲。

睡眠不好可以用飲食調(diào)節(jié)

睡眠不好怎樣調(diào)理，除了習(xí)慣就是飲食了，盡可能吃對睡眠有利的東西。食療養(yǎng)生和中醫(yī)藥治療的方法是大體類似的，都是重在對身體的調(diào)節(jié)作用，吃些調(diào)養(yǎng)心神的食物對睡眠好處極大。像小米這類谷物，食用后會有足夠的溫飽感，有一定的助眠作用。核桃和黑芝麻睡前食用效果好，另外，葵花籽、蜂蜜、大棗等等都對睡眠有利。

睡眠不好一定要及時調(diào)理，因為睡眠跟健康有著很大的關(guān)系，但是現(xiàn)在很多男人有睡眠不好的情況，這跟男人的生活習(xí)慣有著一定關(guān)系，因此男人要適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行調(diào)理，保證充足的睡眠。這里跟大家說說，男人睡眠不好的調(diào)理方法。

很多的男性平時忙于自己的工作，沒有太多的時間休息，晚上常常加班，精神壓力太大，睡眠得不到很好的保證，因此如何調(diào)理睡眠，對于睡眠不好的男性來說是非常重要的。

男人睡眠不好怎么調(diào)理

1、當(dāng)感覺睡不著時，應(yīng)控制好自己的情緒，不要煩躁，可以適量地喝一杯飲品，促進(jìn)睡眠。牛奶中不僅含有一種使人產(chǎn)生睡意的生化物質(zhì)，可促進(jìn)睡眠;牛奶的營養(yǎng)還能使人產(chǎn)生溫飽感，增強(qiáng)催眠效果，使人睡得安穩(wěn)、深沉、香甜。小米粥也是不錯的選擇，因為小米中含有色氨酸和淀粉，色氨酸是形成五羥色胺的原料，而五羥色胺對大腦有抑制作用，可促進(jìn)睡眠。

2、注意睡眠臥姿，睡眠時頭高腳低，可減少回心血量，減輕心臟負(fù)荷，有利于心臟“休息”。

3、如果你躺著實在睡不著的話，也別在床上干熬著。起來到別的地方做做放松的事，看看書報，聽聽音樂甚至看看電視，直到你覺得疲倦為止，只是要避免讓自己太過于興奮。

4、睡前梳頭有利于血脈通暢，可增強(qiáng)腦細(xì)胞營養(yǎng)供應(yīng)，延緩大腦衰老。而睡前梳頭，則可改善睡眠，提高睡眠質(zhì)量。在一天的緊張工作之后，梳一梳頭部，可使神經(jīng)松弛，消除疲勞，使大腦得到很好的休息。

良好的睡眠，可以讓我們更在第二更精神。可是還是有很多的朋在睡覺時，輾轉(zhuǎn)反側(cè)難以入眠，搞得第二天沒精神，無心進(jìn)入良好的生活狀態(tài)。

那么如何提高睡眠質(zhì)量

1.白天盡量不喝或者少喝一些含少咖啡因的各種食品和飲料。在睡覺前半個小時不要過于激動，緊張，應(yīng)放松身心。

2.睡覺之前切記不要做一些能讓人興奮的事情，以免導(dǎo)致失眠或是睡不著。

3.不要為了睡眠，吃大量的安眠藥。如果實在有必要的話應(yīng)在醫(yī)師的指導(dǎo)下使用合理的藥品調(diào)理。如果沒有要緊的事，可以關(guān)掉手機(jī)放置離床一定距離。

結(jié)語：睡眠不好是非常的折磨人的，而男人由于工作壓力和家庭壓力過大，常常會導(dǎo)致失眠或是睡眠質(zhì)量不好等等。以上的文章內(nèi)容就是針對男人睡眠質(zhì)量不好的相關(guān)知識，希望廣大男性們看過后能夠起到一些幫助。