下文中小編為大家介紹了五款最有效的食譜，這五款最有效的減肥食譜都是經(jīng)過專業(yè)人士精心搭配的，所以不僅營養(yǎng)美味，而且減脂效果顯著，相信大家看完這五款最有效的減肥食譜后，一定會迫不及待嘗試的！

飲食+運動方能健康高效甩脂

俗話說“減肥三分練，七分吃”。所以，想要健康高效減脂，飲食和運動鍛煉均不可少。由于現(xiàn)代人運動時間的匱乏，制定一套科學的減肥理論，不僅能夠為大家?guī)硗昝赖氖萆眢w驗，而且還能幫助改善身體亞健康狀態(tài)以及易胖型體質(zhì)。

最有效的減肥食譜一、小魚

減肥原理：苦瓜雖然是苦味菜，但是它含有人體所必需的蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、粗纖維、鈣、磷、鐵以及素和等。特別是苦瓜的維生素C的含量很高，鐵的含量驚人，能清火排毒，還能減肥?？喙媳灰粚颖”〉南痰包S包裹，小魚炸酥，尤其小蒜片也炸得酥酥的。此菜特點是苦味清淡，營養(yǎng)和口感豐富，甘香松脆、耐人尋味。

制作此款最有效的減肥食譜所需材料：小魚、苦瓜、紅椒圈、蒜片、花生、蒜苗、淀粉、蛋黃、鹽、。做法：先將小魚炸到金黃色，撈起;苦瓜切片，裹淀粉蛋黃稍炸;將炸好的苦瓜、小魚與蒜片、蒜苗、花生、紅椒圈一起快炒;最后撒一些鹽、胡椒粉即可起鍋。

最有效的減肥食譜二、牛奶粥

減肥原理：紅薯味道甜美，易于消化，可抑制的沉積，保持血管彈性，其含有的生物類黃酮成分，能防癌益壽。而糙米能治療、調(diào)節(jié)體內(nèi)新陳代謝、凈化血液、促進血液循環(huán)，有效維護全身機能，因而能很好地控制血糖，是健康減肥的關鍵。

制作此款最有效的減肥食譜所需材料：紅薯1根、脫脂牛奶1杯、糙米100克。做法：1、將紅薯清洗干凈，去皮，切成小塊;2、將糙米內(nèi)的雜質(zhì)淘洗干凈，用冷水浸泡半小時，瀝去水份;3、將紅薯塊和糙米一同放入鍋內(nèi)，加入冷水用大火煮開;4、轉(zhuǎn)至小火，慢慢熬至粥稠米軟;5、根據(jù)自己的喜好加入牛奶，再煮沸即可。

最有效的減肥食譜三、紅棗蓮藕湯

減肥原理：此款食譜營養(yǎng)非常的豐富，可以提供人體所需的各種營養(yǎng)成份，也很適合女性冬季飲食減肥采用，可以補血，美容養(yǎng)顏，同時還可以減肥，因為減肥食譜中的蓮藕可以疏通經(jīng)脈，可以加速脂肪燃燒，而紅棗則可以生血，補血，對女性非常的重要。

制作此款最有效的減肥食譜所需材料：蓮藕500克，豬小排300克，紅棗5個，料酒、鹽、麻油適量。做法：1.先將紅棗，藕洗凈，紅棗對半掰開，藕切片。2.接著豬小排洗凈放到鍋中加清水，料酒開始煮，煮沸后撈出再用清水洗去血污。3.然后再用清水，紅棗，藕，小排，煮沸后放入鹽調(diào)味，悶煮40分鐘后淋上麻油即可出鍋。

最有效的減肥食譜四、木耳大白菜湯

減肥原理：大白菜中含有豐富的膳食纖維，能夠加強腸胃的蠕動，通腸清便，讓人體中的毒素減少，也讓脂肪不會堆積在體內(nèi)，而木耳可以調(diào)節(jié)脂肪代謝，增加人體的腸道功能，讓你的減肥更加迅速有效。所以，也是一款非常值得嘗試的健康高效減肥食譜。

制作此款最有效的減肥食譜所需材料：大白菜200克、木耳50克、金針(干)30克、芥菜末50克、胡蘿卜100克。制作方法：1、將蔬菜全部都洗凈，大白菜切成段、胡蘿卜切成絲備用。2、將蔬菜全部都放入鍋中，加入5碗水一起煮。3、大概煮了十分鐘加入芥菜末再煮一下。4、最后出鍋的時候放入鹽調(diào)味即可。

最有效的減肥食譜五、菊花魚片湯

制作此款最有效的減肥食譜所需材料：菊花100g;鯇魚(草魚)肉 300g;冬菇50g;姜1茶匙(5g);蔥2茶匙(10g);料酒2茶匙(10ml);鹽1茶匙(5g);蘑菇精適量。做法：1.將菊花瓣摘下，用清水浸泡，瀝干水分;魚肉切成3厘米見方的魚片;姜切片，蔥切段。冬菇切片。2.湯鍋內(nèi)加入清湯，投入姜和蔥，蓋上蓋子燒開后下入魚片和冬菇，烹入少許料酒，等魚片熟后，撈出冬菇、蔥姜，再放入菊花、鹽和適量蘑菇精即可。3.喝的時候，可根據(jù)自己的喜好，放少許黑胡椒或者香油。此菜可以消除口干口苦，咽喉不適，預防熱氣。