男人結(jié)實(shí)的肌肉，給人踏實(shí)溫暖的感覺(jué)，擁有飽滿、完美、強(qiáng)健的肌群，是男人最關(guān)心的問(wèn)題；除了運(yùn)動(dòng)煅煉以外，下面為大家介紹男性保持肌肉的營(yíng)養(yǎng)飲食六大竅門(mén)，希望幫到大家：

男性保持肌肉的營(yíng)養(yǎng)飲食

1.提高蛋白質(zhì)攝入量

低碳水化合物飲食要求按照體重比例來(lái)限制碳水化合物攝量：體重190磅以上健美運(yùn)動(dòng)員應(yīng)限制每天56—75克碳水化合物體重190磅以下運(yùn)動(dòng)員應(yīng)限制每天40—55克碳水化合物當(dāng)碳水化合物攝入低每天75克時(shí)身體將把更多蛋白質(zhì)作為能源因此低碳水化合物攝入期間應(yīng)把蛋白質(zhì)攝量提高到每天每磅體重2克。

2.訓(xùn)練前后攝入乳清蛋白

乳清蛋白中含有大量支鏈氨基酸它們能替代碳水化合物為訓(xùn)練提供能量訓(xùn)練前攝40—60克乳清蛋白質(zhì)可防止身體消耗肌肉組織供能訓(xùn)練后立即攝入另40—60克乳清蛋白質(zhì)可重建肌肉組織另外把每日碳水化合物定額50%安排訓(xùn)練后攝入。

3.男性保持肌肉的營(yíng)養(yǎng)飲食：每天攝入紅色肉類

紅色肉類能提供脂肪給身體作為能源使蛋白質(zhì)免遭用供能噩運(yùn)紅色肉類還富含丙胺酸它能用供能而不引起胰島素水平升高每天至少?gòu)募t色瘦肉中攝取50克蛋白質(zhì)把它分配兩餐中：早餐25克另餐25克樣可保證體內(nèi)持續(xù)丙胺酸供應(yīng)防止身體將蛋白質(zhì)作為能源。

4.使用咖啡因/麻黃補(bǔ)劑

由咖啡因和麻黃混合制成營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑能幫助你高強(qiáng)度訓(xùn)練期間保持低碳水化合物攝入訓(xùn)練前攝入2—4片(每片150毫克)有助身體燃燒更多脂肪供能。

5.兩周后提高碳水化臺(tái)物攝入

保持低碳水化合物飲食兩周后第15天把碳水化合物攝入提高到每天每磅體重2—3克并把蛋白質(zhì)攝入減少到每天每磅體重1克你可以保持低碳水化合物飲食8—9周只要每?jī)芍馨才盘旄咛妓衔镲嬍臣纯牲c(diǎn)很重要.并能帶來(lái)更好效果。

6.進(jìn)行高強(qiáng)度有氧訓(xùn)練

低碳水化合物飲食之所以有效是因?yàn)樗档图∪庵刑窃狡仁股眢w依賴脂肪供能高強(qiáng)度有氧訓(xùn)練(每次30分鐘每周3—4次)能進(jìn)步消耗糖元水平有助消除更多脂肪為達(dá)到最佳效果可把有氧訓(xùn)練安排進(jìn)食前進(jìn)行因?yàn)榇藭r(shí)糖元水平較低。

通過(guò)學(xué)習(xí)男性保持肌肉的營(yíng)養(yǎng)飲食，相信大家基本掌握技巧，好不容易鍛煉出肌肉來(lái)，但是，這不是永恒的，只要長(zhǎng)時(shí)間不鍛煉，肌肉就會(huì)消失了。所以要堅(jiān)持，除了飲食外，還要每周保持運(yùn)動(dòng)。>>>>需要了解更多關(guān)于肌肉的相關(guān)內(nèi)容請(qǐng)看：