如何消滅隱形肥胖

那么，應該怎樣判斷你的內(nèi)臟脂肪是否過剩呢？最簡便的方法是計算腰圍與臀圍的比值，只需一條卷尺，就能判斷出內(nèi)臟脂肪是否過多。

第一步測腰臀比（腰臀比=腰圍÷臀圍）

方法：筆直站立，輕輕吸氣，用卷尺測量肚臍上方腰圍與最凸出臀圍。 如果男性腰臀比例在0.9，女性在0.8以上，就表明是內(nèi)臟脂肪過剩的高危人群，需要馬上進行第二步測試。

第二步測試腰腹皮下贅肉

方法：試著捏肚臍周圍，如果能輕松捏起2厘米，表示堆積的是皮下脂肪，如果捏不起來，表示很多脂肪堆積在內(nèi)臟里。

如果想更精確地了解信息，可以到醫(yī)院進行測量，計算出腹腔內(nèi)脂肪的面積，如果內(nèi)臟脂肪面積超過100平方厘米，即可診斷為內(nèi)臟脂肪型肥胖。

要想遠離隱形肥胖，可以從兩方面入手：

1.減少脂肪的生成和增加脂肪的消耗。

①飲食上少精多粗，把一部分精米白面換成豆類、粗糧，少吃肥肉和油炸品，改變以往的烹飪習慣，最好把炒、炸的方式改成蒸、煮、燙、燉。

②記錄下每天的飲食狀況，不只是三餐，零食和飲料也要記錄在內(nèi)。這樣可以監(jiān)督自己，避免攝入過多的熱量。

③每天吃一勺有滋補作用的堅果，用山藥、紅薯等薯類食材來替代米飯，對減少體脂有好處。

2.適量運動保證身體“收支平衡”。

①多參與大耗氧量的全身運動，如游泳、爬樓梯、柔軟操或健身操、騎腳踏車等，每次運動需持續(xù)20分鐘以上。

②改變長期靜坐、經(jīng)常熬夜等不良生活和工作習慣。