減肥大可不用談?dòng)蜕?/h1>
醫(yī)網(wǎng)微信 掃一掃

微信號(hào)：ewsos1
手機(jī)掃一掃
關(guān)注醫(yī)網(wǎng)官方微信
隨時(shí)關(guān)注健康

醫(yī)網(wǎng)摘要：　　    “以瘦為美”，是今天主流的審美觀念。作為脂肪來(lái)源之一的食用油，也因此被很多人有意無(wú)意中當(dāng)成了美麗的大敵。很多朋友甚至“談?dòng)蜕儭保蝗杖捅苤植患啊?/p>

 　    有道是“飯菜一枝花，全靠油當(dāng)家”，在咱們中餐引以為傲的炒、煎、炸、溜、爆、燜、燉、蒸、煮、烤、烘、煲、焙等數(shù)十種烹飪方法里，除了蒸、煮等少數(shù)特例，油都不可或缺。美麗與健康，原本就是一體兩面。脂肪從來(lái)都不是身體的“多余之物”，相反，它是人體維持正常新陳代謝不可或缺的七大營(yíng)養(yǎng)素之一，也是身體能量的重要來(lái)源。

食用油中含有亞油酸、亞麻酸和花生四烯酸等，這些脂肪酸在人體內(nèi)不能合成，必須從食物中獲取，所以被稱為“必需脂肪酸”。如果長(zhǎng)期刻意地少吃甚至不吃油，就容易造成必需脂肪酸不足，進(jìn)而導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)失衡，引發(fā)一系列的健康問(wèn)題，例如生長(zhǎng)遲緩、皮炎、皮膚粗糙、發(fā)質(zhì)磨損等。

北京大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院營(yíng)養(yǎng)與食品衛(wèi)生系教授馬冠生建議，吃油要多樣化選擇，單一用油不健康。“長(zhǎng)期食用單一油種很難做到脂肪酸的合理搭配攝入”，應(yīng)實(shí)現(xiàn)多樣化合理搭配。對(duì)于一些高血脂或肥胖的人群，要注意減少部分脂肪的攝入量。

比如，橄欖油適合涼拌，不適合炒、煎、炸;花生油適合一般煎炒，大量煎炸時(shí)就得用棕櫚油。很多科學(xué)研究結(jié)果表明，棕櫚油作為一種完全符合人體健康需要的食用植物油，適量攝取可改善食用油攝入的多樣性，精煉棕櫚油含有豐富微量營(yíng)養(yǎng)素，如生育酚和生育三烯酚等，紅棕櫚油含有豐富類胡蘿卜素，可作為維生素A源。而且，棕櫚油的油脂穩(wěn)定性好，極少產(chǎn)生油煙或有害物質(zhì)，特別適合食品生產(chǎn)。

總之，每一種食用油的成分各不相同，口味千差萬(wàn)別，適用領(lǐng)域各有所長(zhǎng)。每個(gè)人根據(jù)自己的健康需求，將幾種食用植物油和動(dòng)物油交替搭配使用，營(yíng)養(yǎng)會(huì)更為均衡。“混搭”才是選擇食用油的王道。


本文來(lái)源： http://consultingsecretsblueprint.com/a/20151027/1196307.html

責(zé)任編輯：黃澤輝

最新保健資訊
疾病相關(guān)資訊