很多MM都是懶人一族，但是又非常擔(dān)憂自己的身材，有什么懶人減肥的方法嗎？懶人減肥操，小編相信會成為廣大MM的心頭最愛，不僅可以充分發(fā)揮懶人的魅力，還能起到減肥的作用，一舉兩得呢。今天我們一起看看懶人減肥操7部曲吧！

　　

　　懶人們的福音來了，如果你是又想睡懶覺，但是又想減肥的女生趕緊圍觀了，下面小編就為大家推薦窩在被窩里就能瘦身的懶人減肥操7部曲，走起！

　　

　　Step 1：躺在床上，不妨將被子卷起來，厚厚的放在床頭，然后自己躺臥在被子上，用壽司卷一般的被子墊在背部后，肩胛骨的位置和被子相抵。全身保持在躺直的狀態(tài)，雙腿并攏。進行這一步最好用比較厚的被子，如果沒有，用大枕頭代替也可以。

　　

　　Step 2：一邊做著均勻的呼吸，一邊將雙手臂舉直到頭部的兩側(cè)，并且保持兩手掌是向上的。呼吸的時候可以明顯感覺腹部有收緊的感覺。保持這個姿勢，進行緩慢而有力的呼吸2-3次。

　　

　　Step 3：接著人俯臥在床上，卷起的被子墊在大腿的下面，用來支撐大腿外側(cè)，同時保持全身繃直的狀態(tài)，面向床面。雙臂向左右兩邊打開，直到成為直線，手掌向下。

　　

　　Step 4：雙腳的腳掌也要處于繃直的狀態(tài)，一邊呼吸一邊將左腿緩緩地向上抬起，同時收緊臀部和大腿的肌肉，在空中保持10秒后就放下，換另外一只腳抬起，同樣保持10秒鐘。左右各重復(fù)5-10次。

　　

　　Step 5：將被子打開平鋪在床上，人先以跪姿在被子上，兩手臂落在床上支撐身體，使上身和床面平衡之后，大腿和小腿成90度角，面朝向床面。右手臂逐漸向前伸，并且盡量和身體處于同一水平線，左腿向后伸直并抬起，但保持身體平衡，10秒后恢復(fù)原始動作，換成左臂和右腿前后抬起伸直。

　　

　　Step 6：人仰躺在床上，被子放在身體上面，雙手臂夾緊身體并手掌心朝下。用力逐漸使臀部離開床面上抬，讓大腿和上身連成直線，收緊臀部的肌肉，腰部也離開床，一邊保持呼吸均勻，一邊保持10秒后放下臀部，重復(fù)3-5次。

　　

　　Step 7：先將被子折好，人仰面躺在床上，然后將被子放在雙腿膝蓋中間，用力將被子夾緊，雙臂放在身體兩側(cè)。雙腳離開床面夾緊被子抬起，保持10秒后恢復(fù)，重復(fù)5次。