睡眠不足 減肥會(huì)不成功
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- 2015/10/20 來(lái)源:微微健康網(wǎng)
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醫(yī)網(wǎng)摘要: 美國(guó)國(guó)家睡眠基金會(huì)說(shuō),那些每天睡六個(gè)半鐘的女性,慢慢地睡眠不足會(huì)對(duì)她們的新陳代謝和身體健康產(chǎn)生很大的影響。
在長(zhǎng)達(dá)16年的研究調(diào)查中,研究人員發(fā)現(xiàn),每晚睡眠不足五個(gè)鐘的女性,體重超重的機(jī)率比每晚睡眠七個(gè)鐘的人要高32%,患肥胖癥的機(jī)率也高出15%。即使是每晚睡眠六個(gè)鐘,也有12%的機(jī)率體重超重,5%的機(jī)率患肥胖癥。
這是有史以來(lái)最有影響力的調(diào)查研究,有70000的中年婦女接受了調(diào)查,研究人員以此探索出睡眠習(xí)慣跟體重的關(guān)系。
參加調(diào)查的女性,一開始的時(shí)候,每晚睡眠不足五個(gè)鐘的人,體重平均比睡眠七個(gè)鐘的人重5.4磅。而且在接下來(lái)的十幾年間,每年體重平均增加1.6磅。這樣算下來(lái),十年就增加16磅,二十年就增加32磅!
這也只是平均數(shù)據(jù),有些體重更是飆升。即使體重增加不是很明顯,一個(gè)人的健康也可能面臨很大的風(fēng)險(xiǎn),像糖尿病和高血壓等。
睡得少,吃得少,可體重照樣增加!
研究人員也把體育運(yùn)動(dòng)這個(gè)因素考慮進(jìn)去了,但是也無(wú)法解釋這個(gè)現(xiàn)象。是因?yàn)樗蒙俚娜顺缘枚鄦??答案是否定的?quot;前期的研究顯示,一開始幾天受到睡眠時(shí)間限制,體內(nèi)激素水平的變化會(huì)使人更容易覺(jué)得餓,研究人員推測(cè)她們會(huì)胃口大增,吃得更多,但是事實(shí)上她們吃得更少。
尋根究底
首先,睡眠不足,會(huì)影響一個(gè)人的基本代謝率(一個(gè)人在休息的時(shí)間所消耗的能量)。其次是生熱效應(yīng),睡得少的人,更懶得動(dòng),于是消耗的卡路里也比較少。
另一個(gè)重要的原因人體內(nèi)的皮質(zhì)醇的濃度的改變。睡眠不足,能使人體人泌更多的皮質(zhì)醇-這是一種壓力荷爾蒙-能刺激人的饑餓感。
美國(guó)國(guó)家睡眠基金會(huì)說(shuō),那些每天睡六個(gè)半鐘的女性,慢慢地睡眠不足會(huì)對(duì)她們的新陳代謝和身體健康產(chǎn)生很大的影響。
睡眠不足易導(dǎo)致:
阻礙人體代謝碳水化合物,致使血糖濃度升高,體內(nèi)胰島素濃度升高,導(dǎo)致人體儲(chǔ)存更多的脂肪。
體內(nèi)瘦素濃度降低,激發(fā)人體攝取更多的碳水化合物。
降低生長(zhǎng)激素濃度,生長(zhǎng)激素能調(diào)節(jié)人體脂肪和肌肉的比例。
會(huì)導(dǎo)致對(duì)胰島素產(chǎn)生抵抗力,增加了患糖尿病的危險(xiǎn)。
血壓升高。
增加患心臟病的危險(xiǎn)。
即使你很年輕,很健康,但是每天如果睡眠時(shí)間不足,一星期下來(lái),也會(huì)對(duì)健康產(chǎn)生很大的負(fù)面影響。因?yàn)樗卟蛔阌绊懥松眢w消耗碳水化合物的過(guò)程,影響了人 對(duì)壓力的承受能力,打亂了身體內(nèi)激素的平衡。在短短一周的調(diào)查中,研究人員已經(jīng)發(fā)現(xiàn):參加調(diào)查的人體內(nèi)的胰島素濃度很高以致出現(xiàn)的早期糖尿病的癥狀。
所以對(duì)想要減肥的人來(lái)說(shuō),除了健康的飲食和規(guī)律的運(yùn)動(dòng)處,還要保證充足的睡眠。對(duì)絕大多數(shù)人來(lái)說(shuō),至少需要七個(gè)鐘。
本文來(lái)源: http://consultingsecretsblueprint.com/a/20151020/1190743.html
這是有史以來(lái)最有影響力的調(diào)查研究,有70000的中年婦女接受了調(diào)查,研究人員以此探索出睡眠習(xí)慣跟體重的關(guān)系。
參加調(diào)查的女性,一開始的時(shí)候,每晚睡眠不足五個(gè)鐘的人,體重平均比睡眠七個(gè)鐘的人重5.4磅。而且在接下來(lái)的十幾年間,每年體重平均增加1.6磅。這樣算下來(lái),十年就增加16磅,二十年就增加32磅!
這也只是平均數(shù)據(jù),有些體重更是飆升。即使體重增加不是很明顯,一個(gè)人的健康也可能面臨很大的風(fēng)險(xiǎn),像糖尿病和高血壓等。
睡得少,吃得少,可體重照樣增加!
研究人員也把體育運(yùn)動(dòng)這個(gè)因素考慮進(jìn)去了,但是也無(wú)法解釋這個(gè)現(xiàn)象。是因?yàn)樗蒙俚娜顺缘枚鄦??答案是否定的?quot;前期的研究顯示,一開始幾天受到睡眠時(shí)間限制,體內(nèi)激素水平的變化會(huì)使人更容易覺(jué)得餓,研究人員推測(cè)她們會(huì)胃口大增,吃得更多,但是事實(shí)上她們吃得更少。
尋根究底
首先,睡眠不足,會(huì)影響一個(gè)人的基本代謝率(一個(gè)人在休息的時(shí)間所消耗的能量)。其次是生熱效應(yīng),睡得少的人,更懶得動(dòng),于是消耗的卡路里也比較少。
另一個(gè)重要的原因人體內(nèi)的皮質(zhì)醇的濃度的改變。睡眠不足,能使人體人泌更多的皮質(zhì)醇-這是一種壓力荷爾蒙-能刺激人的饑餓感。
美國(guó)國(guó)家睡眠基金會(huì)說(shuō),那些每天睡六個(gè)半鐘的女性,慢慢地睡眠不足會(huì)對(duì)她們的新陳代謝和身體健康產(chǎn)生很大的影響。
睡眠不足易導(dǎo)致:
阻礙人體代謝碳水化合物,致使血糖濃度升高,體內(nèi)胰島素濃度升高,導(dǎo)致人體儲(chǔ)存更多的脂肪。
體內(nèi)瘦素濃度降低,激發(fā)人體攝取更多的碳水化合物。
降低生長(zhǎng)激素濃度,生長(zhǎng)激素能調(diào)節(jié)人體脂肪和肌肉的比例。
會(huì)導(dǎo)致對(duì)胰島素產(chǎn)生抵抗力,增加了患糖尿病的危險(xiǎn)。
血壓升高。
增加患心臟病的危險(xiǎn)。
即使你很年輕,很健康,但是每天如果睡眠時(shí)間不足,一星期下來(lái),也會(huì)對(duì)健康產(chǎn)生很大的負(fù)面影響。因?yàn)樗卟蛔阌绊懥松眢w消耗碳水化合物的過(guò)程,影響了人 對(duì)壓力的承受能力,打亂了身體內(nèi)激素的平衡。在短短一周的調(diào)查中,研究人員已經(jīng)發(fā)現(xiàn):參加調(diào)查的人體內(nèi)的胰島素濃度很高以致出現(xiàn)的早期糖尿病的癥狀。
所以對(duì)想要減肥的人來(lái)說(shuō),除了健康的飲食和規(guī)律的運(yùn)動(dòng)處,還要保證充足的睡眠。對(duì)絕大多數(shù)人來(lái)說(shuō),至少需要七個(gè)鐘。
本文來(lái)源: http://consultingsecretsblueprint.com/a/20151020/1190743.html
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