動作六：左側(cè)

這個也省事，與右側(cè)相反的動作，要點完全相同。

動作七：椅上轉(zhuǎn)頭

動作解說：坐在合適高度的椅子上，雙腿并擾，雙手分別輕放于腿上，頭部輕輕順時針轉(zhuǎn)到，保持呼吸均勻、順暢。

1、頭轉(zhuǎn)動的速度：勻速、輕松的轉(zhuǎn)動，以呼吸順暢、不頭暈為宜。

2、注意細節(jié)：椅子的高度以雙腳輕松落地為宜，膝蓋內(nèi)側(cè)處約呈八十度角，臀部落在椅子的前三分之一處;挺胸、收腹、依靠頸部的力量轉(zhuǎn)動頭部。

此動作可柔軟頸部，預(yù)防甲狀腺失調(diào)、肩頸疼痛及感冒，并且能強化氣管、消除疲勞、美化頸部線條。

動作八：椅上肩臂動作

動作解說：雙手放置于肩部(左手放于左肩，右手放于右肩)，肘關(guān)節(jié)向前(雙臂呈平行狀)，手固定于肩部，雙臂肘關(guān)節(jié)向外繞圈。

1、肘關(guān)節(jié)轉(zhuǎn)動速度及幅度：勻速緩慢的轉(zhuǎn)動雙臂肘關(guān)節(jié)，轉(zhuǎn)動幅度盡可能的大。

2、注意細節(jié)：坐姿如動作七，雙手牢牢固定于肩部，腋窩處大約呈九十度角。

此動作可美化手臂線條、促進血液循環(huán)，并且可消除肩頸酸痛、柔軟肩關(guān)節(jié)、預(yù)防肩周炎。

動作九：想不出合適的命名，看圖片吧。

動作解說：動作配合呼吸完成。雙手背于背后，平放于椅子上(指尖相對)，保持挺胸、收腹。吸收時頭向上延伸(其實是伸長頸部)達到極限;呼氣時頭向下慢慢達到正常狀態(tài)，使頸部得到放松。

注意細節(jié)：做這個動作時，呼吸保持均勻、順暢，吸氣、呼氣均要有過程感，氣越長效果越佳;保持挺胸收腹的姿勢，胳膊必須繃直使胳膊肌肉有繃緊感。

此動作可矯正駝背習慣、美化頸部及胸部曲線，并且有強化氣管、預(yù)防感冒的作用。

以上九個動作均適合辦公室鍛煉，午休時抽20分鐘就能完成(每個動作大約花2分鐘)，如果怕引來異樣的目光，就發(fā)動同事們一起來做哦。