3.有規(guī)律換路線跑　　晚上并不是探索偏僻小路或者開發(fā)一條跑步新路線的好時機(jī)。堅(jiān)持沿著你平日的路線一直跑到終點(diǎn)。你能記得沿途的每一棵樹，拐角處和建筑物的位置。不過，也別每天跑同一條線路，說不定會有不速之客跟蹤到你的行蹤。選一些你感覺跑得舒適的路線，有規(guī)律地?fù)Q一下來跑?！　?/p>

4.跟著跑友一起跑步　　女孩單獨(dú)夜跑不安全，可以約上幾位跑友一起跑，這樣既可以保障安全，也可以讓跑步更有樂趣?！?/p>

5.放慢跑步速度　　夜里周圍環(huán)境漆黑，跑太快容易碰到障礙物摔傷。為了避免危險，夜間跑步要以慢跑為主?！?/p>

6.把握夜跑最佳時間　　夜跑最好在晚餐結(jié)束一個小時后開始，通常是8點(diǎn)~9點(diǎn)。這時候行走的人還比較多，安全一些。運(yùn)動的時間最好是在30分鐘~60分鐘。過短，無法起到消耗脂肪的作用。過長，則會過度疲勞，影響睡眠?！?/p>

7.夜跑時少帶東西　　夜間跑步不要帶貴重物品，只帶手機(jī)與鑰匙就足夠了。也不要在跑步過程中聽音樂，以免分散自己的注意力。　

8.夜跑注意補(bǔ)水　　夜里氣溫沒有白天高，跑步會覺得涼快很多，但是運(yùn)動還是會出汗。晚上跑步一樣要注意補(bǔ)水，并且補(bǔ)水更加謹(jǐn)慎。運(yùn)動后喝水，不要喝太多，這樣容易第二天水腫。喝水的時候，一口一口慢慢喝，這樣有利于水分吸收。