你無(wú)法拒絕運(yùn)動(dòng)的5大理由

　　1.運(yùn)動(dòng)能夠塑造好身材

　　運(yùn)動(dòng)是keep fit的必走途徑。運(yùn)動(dòng)尤其是有氧運(yùn)動(dòng)需要燃燒脂肪來(lái)提供能量，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，消耗熱量，有減脂效果。此外，一些力量型的運(yùn)動(dòng)能夠很好鍛煉人的肌肉，增強(qiáng)代謝能力，使得日常能量消耗增加，避免熱量囤積形成脂肪，還會(huì)使得肌肉有線條感，讓人變得健美、陽(yáng)光。

　　2.運(yùn)動(dòng)能防止心血管疾病

　　人在安靜時(shí)候，心率比較低，而在運(yùn)動(dòng)時(shí)候心率會(huì)提高。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人，安靜心率和運(yùn)動(dòng)心率相差較遠(yuǎn)，這樣會(huì)很好鍛煉到心臟，提高其泵血量。運(yùn)動(dòng)還能讓血管變得有彈性。堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，能預(yù)防心血管疾病。

　　3.運(yùn)動(dòng)讓你遠(yuǎn)離糖尿病

　　葡萄糖是運(yùn)動(dòng)能量來(lái)源，通過(guò)運(yùn)動(dòng)消耗葡萄糖，能夠降低血糖，預(yù)防糖尿病。而糖尿病患者通過(guò)運(yùn)動(dòng)控制血脂，有利于治療。

　　4.運(yùn)動(dòng)能改善肺呼吸功能

　　運(yùn)動(dòng)增加了呼吸肌的力量，增加胸廓活動(dòng)范圍及肺活量，改善肺通氣及換氣機(jī)能，氣體交換加快，有利于更多地氧化燃燒掉多余的脂肪。

　　5.運(yùn)動(dòng)有助益智，增強(qiáng)記憶力

　　人們經(jīng)常用“四肢發(fā)達(dá)，頭腦簡(jiǎn)單”來(lái)形容運(yùn)動(dòng)健身的人，但其實(shí)，愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人頭腦一點(diǎn)都不簡(jiǎn)單。運(yùn)動(dòng)不僅能增強(qiáng)人的體質(zhì)，而且能促進(jìn)大腦發(fā)育，改善和提高大腦機(jī)能，有助于智力開(kāi)發(fā)。 運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，人們通過(guò)記憶運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作、要領(lǐng)，能夠增強(qiáng)人的記憶力。

　　運(yùn)動(dòng)的好處很多，而最讓肥胖人群“著迷”的當(dāng)數(shù)其減肥效果。運(yùn)動(dòng)方式多種，不同運(yùn)動(dòng)效果有所差異。有氧運(yùn)動(dòng)燃脂效果顯著，力量訓(xùn)練減脂同時(shí)還能鍛煉肌肉，增強(qiáng)代謝能力。而兩者結(jié)合，則能將運(yùn)動(dòng)的減肥功效發(fā)揮到極致。

　　組合有氧運(yùn)動(dòng)與力量訓(xùn)練，39健康網(wǎng)特邀教練馮君健教練為大家設(shè)計(jì)了一套全身性的循環(huán)訓(xùn)練。動(dòng)作一共包括6個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作做20~30秒。全部動(dòng)作做完為一組，做完一組后，休息30秒~60秒再重復(fù)下一組。對(duì)于健身初學(xué)者，建議先做1~2組，在運(yùn)動(dòng)能力增強(qiáng)后，再增加循環(huán)次數(shù)。而具備一定運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人可以根據(jù)自身的條件來(lái)安排循環(huán)次數(shù)。