正確的姿勢 

        兩腳開立，比肩稍狹。微微屈膝（注意“直腿硬拉”中的直腿意思并不是挺直，而是相對于另外一個"屈腿硬拉"而言比較直的腿。這個做硬拉和其他大重量動作的"站直"大多都是要稍微屈膝，這樣才能保護(hù)好腰椎和膝關(guān)節(jié)），向前屈體，同時注意整個動作都要腰背挺直。兩手用正、反握握杠，握距稍寬于肩。勿低頭。
　　
　　動作過程
　　
　　收縮下背部肌肉，把上體向上向后挺起，兩肩盡量后移。最后，盡力收縮骶棘肌，靜止一秒鐘，再慢慢屈體向前，直到自己感覺腰背無法再向下方。如欲加大后背部的屈伸幅度來加大鍛煉效果，兩腳放在墊木上，杠鈴放在地上。
　　
　　呼吸方法
　　
　　上拉時呼氣，放下時吸氣。
　
　　注意要點  

        在向前屈體過程中同時注意整個動作都要腰背挺直（當(dāng)你的腰背一旦彎了，說明重量過大）。意念要始終在下背部。動作平穩(wěn)，用大重量，但又切勿過重。切勿突然用大重量。也可屈腿做這個動作，稱為“屈腿硬拉”，對下背部的鍛煉作用稍小，但有助于鍛煉腘繩肌。
　　
　　練習(xí)下背部肌肉的動作都盡可能要能“大重量”6次左右的強度，盡可能少做"輕重量"高次數(shù)練習(xí)，因為容易引起腰肌勞損。
　　
　　作用 

        鍛煉肌肉，主要是股二頭肌及臀部肌肉群、豎脊肌等。
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