十種運動最適合男人健身
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- 2015/4/23 來源:尋醫(yī)問藥網(wǎng)
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醫(yī)網(wǎng)摘要: 健康離不開運動,對于男人們來說更喜歡用運動來達到保健的目標?,F(xiàn)在我們生活中可以選擇的運動方式有很多,而針對男性群體來說,們推薦大家在生活中可以嘗試用下面的十種運動項目達到保護健康的目標。這10種運動分別都是結(jié)合健美、運動教練和運動生理學家等的意見,結(jié)合人體基本生理要素、運動危險程度、熱量消耗等指數(shù)總結(jié)出來的。
n 1.打壁球這種運動方便易學,并能有效加強心肺功能和下肢肌肉力量,同時還能提高背、腹的柔韌度。
2.劃艇這種運動沒有負重,能鍛煉全身肌肉。劃艇運動安全性高,由于更多地運用了腿、背和手臂的技巧,所以劃艇選手往往不會膀大腰圓。
3.攀巖這種有氧運動對體能的消耗極大,能鍛煉全身各處肌肉。攀巖前應(yīng)該練習抓住巖石、舉重和引體向上的技巧。
4.游泳這種全身鍛煉方式對加強心肺功能和全身肌肉耐力非常有效。科學的游泳方式是游一個來回,喘口氣再接著游下一個來回。
5.越野滑雪雪地滑行能讓全身肌肉都得到鍛煉,地形條件的變化也讓大腿、背部和肩部的肌肉變得更加柔韌。
6.籃球這項驟跑驟停的運動消耗能量大,能使肌肉的柔韌性增強,不足之處是膝蓋和背部受傷的幾率較大。建議打球前可做一些舉重練習,以提高肌肉的耐受能力。
7.自行車運動這種無負重的有氧運動能提高人體心肺功能,但對上半身起不到鍛煉作用。
8.長跑強心肺功能、鍛煉下半身及腰部功效顯著。建議從事這項運動的人應(yīng)該輔以游泳、舉重等運動,以便讓全身都得到鍛煉。
9.現(xiàn)代五項運動——射擊、擊劍、馬術(shù)、長跑和游泳游泳和長跑能鍛煉心肺功能;擊劍能增強柔韌性和人的注意力;與動物親密接觸的馬術(shù)能鍛煉人的冷靜頭腦和平衡能力。
10.拳擊運動這項運動對身體各部分動作的協(xié)調(diào)配合要求較高,能夠使上半身得到很好的鍛煉。但因為它的危險性相對較大,所以在鍛煉的時候要注意戴好護腕,謹防二頭肌被撕裂。
本文來源: http://consultingsecretsblueprint.com/a/20150423/1085721.html