1、指甲發(fā)白，凹凸不平，或者是反長，如湯匙狀一樣，容易裂開;

2、走樓梯或上坡時(shí)，會感到心悸或氣短;

3、眼皮內(nèi)側(cè)會有發(fā)白的現(xiàn)象;

4、臉色灰灰的，在冬天會更明顯;

5、累時(shí)，會感到眩暈;

6、會感到乏力、疲勞，還很難恢復(fù);

7、免疫力下降，容易會感冒;

8、運(yùn)動后，會感到惡心。

如果符合4項(xiàng)以上，就表示要注意補(bǔ)鐵了。

當(dāng)你補(bǔ)鐵時(shí)，別掉進(jìn)了補(bǔ)鐵四大陷阱

補(bǔ)鐵陷阱1：吃棗補(bǔ)鐵不如瘦肉

說到補(bǔ)鐵補(bǔ)血很多人想到的就是紅紅的大棗。雖然大棗含鐵量還算不錯(cuò)，但是在這利用率上有問題。植物性食物中的鐵都是非血紅素鐵，人體的吸收率較低，補(bǔ)鐵效果不好。

而且大棗中所含的木質(zhì)素也會干擾鐵的吸收。如果要非用棗來補(bǔ)鐵，可以用鮮棗而不選干棗，鮮棗中豐富的VC可促進(jìn)鐵的吸收，而干棗中VC很少。

補(bǔ)鐵陷阱2：多吃肉對身體不好

部分女性覺得肉食會損害健康，就只注重植物性食品的保健功效，造成富含鐵元素的動物性食品攝入過少。但是，動物性食物不僅含鐵豐富，其吸收率也高達(dá)25%。

而且，植物性食物中的鐵元素會受食物中所含的植酸鹽、草酸鹽等干擾，導(dǎo)致吸收率很低，約為3%。因此，忌肉容易造成缺鐵性貧血。在平日飲食中，蔬果與肉類的攝取應(yīng)均衡。

補(bǔ)鐵陷阱3：認(rèn)為蔬果不能補(bǔ)鐵

蔬果會有豐富的維生素C、檸檬酸及蘋果酸。雖然大部分蔬果的確幾乎不含鐵，但是蔬果所含的有機(jī)酸成分可以與鐵作用成化合物，從而使鐵在腸道內(nèi)的溶解度增加，對鐵的吸收有幫助。

補(bǔ)鐵陷阱4：補(bǔ)鐵吃堅(jiān)果全殼類食物

堅(jiān)果類食物富含營養(yǎng)和脂肪酸成分，有利于健康。但是如果是在補(bǔ)鐵期間則不宜多加食用。這是因?yàn)槿溍姘锖写罅葵熎?，麩皮中的脂酸和草酸會影響鈣離子的吸收，還會對其他一些微量元素的吸收也有影響，如鎂、鋅、亞鐵離子等人體所需的元素，對細(xì)胞的造血功能造成影響，所以不能多吃。