第一、冷敷。如果局部疼痛、僵硬嚴(yán)重，或者有腫脹或灼熱感，就表示受傷部位充血發(fā)炎。所以，在24小時(shí)內(nèi)，應(yīng)該給予冷敷?？捎妹砘蛩芰洗”鶋K敷患處，每次15—30分鐘，每天兩次，嚴(yán)重者可每小時(shí)敷1次。

　　第二、熱敷。等到炎癥疼痛減輕時(shí)，再考慮熱敷，以疏通經(jīng)絡(luò)，活血化淤?？捎脽崦頋穹?，或用熱水袋干敷。有時(shí)間的話，可洗熱水澡，尤其在頸部患處用熱水反復(fù)沖洗，邊洗邊用手按摩頸部，效果更佳。

　　第三、自我按摩“落枕穴”。中醫(yī)針灸當(dāng)中，有個(gè)“落枕穴”，在手背側(cè)，第2、第3掌骨之間，指掌關(guān)節(jié)后一點(diǎn)的地方。該穴是治療落枕的特效經(jīng)驗(yàn)用穴，可以左右手交替自我按摩。要領(lǐng)：以大拇指揉按穴位，用力由輕到重，保持重按10—15分鐘;在按摩穴位的過程中，將頭稍向前伸，由前下方緩緩縮下去，使下頜向胸骨上窩靠近，頸部肌肉保持松馳，然后將頭輕輕緩慢地左右轉(zhuǎn)動(dòng)，幅度由小逐漸加大，并將頸部逐漸伸直到正常位置。轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)以基本不出現(xiàn)疼痛的最大幅度為限。

　　預(yù)防落枕，還可制作一個(gè)高低軟硬適宜的“中藥”枕頭。在制作枕頭時(shí)，還可加入研細(xì)的中藥，例如黃芪、當(dāng)歸、甘草等，以促進(jìn)頸部血液循環(huán)。另外，平日要注意頸部保健，如久坐工作的人，要經(jīng)常起身抬頭活動(dòng)頸部，防止頸肌慢性勞損。久處冷氣空調(diào)環(huán)境者，更要注意頸部保暖，尤其需固定姿勢(shì)工作者或伏案午睡的人。

　　此外，這些都是會(huì)導(dǎo)致人體落枕的原因，看看你中招了嗎?

　　1.容易落枕的人應(yīng)矯正睡姿，改為仰睡且枕頭要平置于頭部枕骨的下方，避免頸部直接吹風(fēng)。

　　2.要選擇適當(dāng)高度、軟硬適中的枕頭。

　　3.平時(shí)要做頸肩部的柔軟操，補(bǔ)充鈣質(zhì)，避免坐著或在行進(jìn)中的車上睡覺。

　　4.居家或工作中感到頸部逐漸酸痛，切記不要馬上用力揉按，否則會(huì)讓肌腱更僵硬疼痛，最好先用熱敷處理。

　　5.如果忽然覺得僵痛，就必須先冰敷處理，這表示肌腱有急性發(fā)炎的現(xiàn)象。

　　6.平時(shí)少吃冷飲、冰品，或油膩燥熱及刺激性的食物。 

　　7.保持早睡早起的習(xí)慣，勿過度操勞。