每個女人都想擁有迷人的身材，小小的腰部，迷人的S曲線，今天小編介紹床上運(yùn)動6分鐘 胸突臀翹小腰，一起行動吧！

1 睡前美體操第一課：腰圍 臀部瘦身操

纖腰，翹臀，無可質(zhì)疑地成為 完美 身形的重要指標(biāo)。首先，放松骨盆和大腿關(guān)節(jié)，以調(diào)整全身的歪斜部位，從而刺激腰部肌肉，由身體的中間部位開始鍛煉。

步驟1、單膝直立

仰面躺下，立起單腿膝蓋，此時應(yīng)保持身體筆直。雙臂呈八字形展開，放置于身體兩側(cè)。

步驟2、放倒膝蓋

緩緩向側(cè)放到直立的膝蓋，盡量貼向地面。腳底緊貼住伸直的另一只腿。上半身保持筆直，注意腰部不要晃動。

步驟3、再次立膝

將放倒的膝蓋恢直立，再伸直膝蓋，使腿呈筆直狀。如此這般，再換腿練習(xí)，左右交叉進(jìn)行，各五次。

2 睡前美體操第二課：腹部 大腿瘦身操

上下活動腰部，將有助于加強(qiáng)骨盆肌肉群以及大腿肌肉活動量，對改善也很有幫助喲!

步驟1、身體平躺

身體呈標(biāo)準(zhǔn)姿勢平躺。雙膝立起并打開，與腰部同寬。雙臂呈八字形展開，放置于身體兩側(cè)。

步驟2、托起腰部

靠肩部和腳掌將身體支撐住，同時慢慢托起腰部。要下意識拉伸大腿側(cè)，保持這個姿勢七秒鐘。