年齡增加，肌膚一定跟著老化嗎？不見得！只要吃對食物，就能幫助抗老、預防黑斑、淡化色素，還能讓皮膚更Q彈！營養(yǎng)師張佩蓉推薦6種美顏食物，好膚質(zhì)跟好氣色就吃這些！

1.圣女西紅柿

圣女西紅柿富含維生素A，可以維護肌膚健康，具有調(diào)節(jié)上皮細胞分化、去角質(zhì)的功能，可以讓表皮變得光滑細致。另外，圣女西紅柿還含有很強的抗氧化劑「茄紅素」，可以消除體內(nèi)自由基，預防肌膚老化、產(chǎn)生斑點，抗氧化的效果超過維生素E，能讓肌膚明亮又有彈性。

2.芭樂

芭樂是國產(chǎn)水果中，維生素C含量最高的一種，是檸檬的3倍之多。維生素C是形成膠原蛋白的主要成分之一，使肌膚不容易產(chǎn)生紋路。維生素C也是很好的 抗氧化劑，可以預防肌膚老化，還有抑制黑色素形成的功能。另外，芭樂也含有豐富的膳食纖維，有助排除體內(nèi)廢物，讓肌膚更加明亮！

3.奇異果

奇異果含有30種以上的維生素和礦物質(zhì)，屬于高營養(yǎng)密度的水果。其中，抗氧化維生素─維生素A、C、E的含量都高于水平，因此奇異果的抗氧化能力相 當好，可以清除自由基、抵御紫外線傷害，讓肌膚不易老化。另外，奇異果還含有特殊的奇異果酵素，可以輔助蛋白質(zhì)分解，促進消化，增加身體代謝能力。

黃色的奇異果的葉酸、維生素E含量較高，抗氧化效果更好；綠色奇異果則是纖維、酵素含量較多，可以促進腸道蠕動，幫助清除體內(nèi)的有害物質(zhì)。

4.杏仁

杏仁是營養(yǎng)成分最豐富的堅果類，含有膳食纖維、蛋白質(zhì)、必需脂肪酸、維生素、礦物質(zhì)如鈣、鋅、鎂、鉀。杏仁含有豐富的油脂，可供人體必需的脂肪酸，可以滋潤肌膚，使皮膚滑嫩有光澤。

另外，杏仁的維生素E含量是其他堅果的10倍之多，可以延緩皮膚老化，讓肌膚更有彈性和光澤。而杏仁的維生素B群，則可以促進新陳代謝。不過，杏仁屬于油脂類，熱量和油脂含量較高，建議每天吃1份，或每周4至5份即可(1份約7公克)，攝取過多反而容易發(fā)胖喔！

5.珍珠粉

自古以來，珍珠粉就是美白圣品。珍珠粉含有多種氨基酸、礦物質(zhì)以及人體所需的微量元素，其中的珍珠精華，可以延緩肌膚老化、淡化色素，可以改善黑 斑、暗沉等問題。另外，珍珠粉也有安神助眠的效果，如果是長期失眠、睡眠質(zhì)量不佳導致的臉色暗沉，珍珠粉也有改善作用，可以讓臉色更加明亮。

6.膠原蛋白食物

很多人一聽到「膠原蛋白」就趨之若鶩。其實，人體本身就會合成膠原蛋白，以不同形式存在于皮膚、韌帶、骨骼等部位，是人體中最豐富的蛋白質(zhì)。如果把 肌膚比喻成一張彈簧床，膠原蛋白就是彈簧，負責支撐整張床，一旦彈簧被破壞，床就會變得松垮；肌膚也就因此變得松弛、有紋路，甚至產(chǎn)生皺摺。

想要補充肌膚的膠原蛋白，可以從日常飲食中補充蛋白質(zhì)，在體內(nèi)分解成胺基酸后，就會合成膠原蛋白，維持肌膚彈性。燕窩、魚皮、豬腳、曼波魚，就能幫助肌膚補流失的膠原蛋白，保持肌膚Q彈！若再搭配維生素C食物，合成效益會更好。

均衡飲食+充足水分Q彈美肌很簡單

想要保持肌膚年輕，除了均衡飲食、適度補充以上食物，張佩蓉營養(yǎng)師提醒，充足的水分也很重要。建議每天喝2000c.c.以上的水，使肌膚保有水分與彈性，同時幫助新陳代謝，膚質(zhì)和氣色才會更好喔！