男性和女性對于身材方面的要求是不同的，女性注重身材的苗條性，而男性注重身上的肌肉，也就是腹肌。所以不同的鍛煉方法可是身體的體型變得不一樣。不管是什么樣的鍛煉方式，都是存在一定的共同點，而這個共同點就是肌肉的緊繃。

鍛煉時必然會引起肌肉的收縮，從而出現(xiàn)緊繃感，一旦在鍛煉的過程中出現(xiàn)這種感覺，對于肌肉的鍛煉是非常有利的，尤其是想要腹肌的男性。男性在進行肌肉鍛煉的時候，要遵循科學(xué)有效的關(guān)鍵點。如果只求效果不求過程，很容易出現(xiàn)肌肉損傷的現(xiàn)象。

肌肉鍛煉遵循的原則

1、運動量的合理安排

多數(shù)女性比較喜好柔性化的鍛煉，所以對于肌肉損傷一般是不會出現(xiàn)的，但與與男性來說就不是的。運動量的安排是科學(xué)鍛煉的重要環(huán)節(jié)之一。實踐證明，消瘦者應(yīng)以中等運動量的有氧鍛煉為宜，器械重量以中等負(fù)荷為佳。時間安排可每周練3次，每次1至1個半小時。 每次練8至10個動作，每個動作做3至4組。

以上是男性在進行肌肉鍛煉的時候最佳的時間，但在鍛煉的過程中，其鍛煉的方法也是要科學(xué)性。做法是快收縮、稍停頓、慢伸展。連續(xù)做一組動作時間為60秒左右，組間間歇20至60秒，每種動作間歇1至2分鐘。每組應(yīng)能連續(xù)完成8至15次，如果每組次數(shù)達不到8次，可適當(dāng)減輕重量。

2、器材使用的安全性

女性在進行形體鍛煉是，一般是不需要相關(guān)的器材，而男性卻不是。因為多數(shù)男性鍛煉是需要相應(yīng)的器材才能實施。健美鍛煉的器材都有一定的重量，不僅鍛煉前后要做好準(zhǔn)備活動和整理活動，而且要注意檢查器材安裝得是否牢固，以防不測。鍛煉時要注意重量是否適度，使用杠鈴等重器械時，最好是結(jié)伴鍛煉，以便互相鼓勵，互相幫助，互相保護。

3、基礎(chǔ)性鍛煉不可少

進行身體鍛煉的時候，這是需要一步一步進行，而非一下子就進入到高力度的鍛煉階段。消瘦者在初練階段，也就是2至3個月之類，最好能進健美培訓(xùn)班學(xué)習(xí)鍛煉，以便正確、系統(tǒng)地掌握動作技術(shù)，全面提高身體素質(zhì)。特別要注意肌肉力量和耐力的鍛煉，逐步提高機體的適應(yīng)能力，打下良好的基礎(chǔ)。

4、有針對性的鍛煉

針對性的鍛煉會使自身的身型不斷向理想的方向發(fā)展，只有這樣才開展后期的鍛煉。消瘦者經(jīng)過2至3個月鍛煉后，體力會明顯增強，精力也會比以前充沛。這時，應(yīng)重點鍛煉大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌、臀大肌和股四頭肌等，運動量要隨時調(diào)整。

在進行鍛煉的時候，其方法最好不要單一性，可使用不同的方法進行鍛煉。同一個部位的肌群可采用不同的動作、不同的器械進行鍛煉，并且要使所練肌群單獨收縮。隨著肌肉力量的嗇和動作協(xié)調(diào)性的提高，鍛煉的效果會越來越顯著。練習(xí)動作一個半月到兩個月變換一次，鍛煉時精神要集中于所練部位，切忌談笑、聽音樂等。

5、合理的膳食

合理的飲食不但影響人們的身體健康，也會對身型產(chǎn)生一定的影響，尤其是想到某種身型的人群。只有攝入的能量大于消耗的能量，人才能變胖。因此，消瘦者的膳食調(diào)配一定要合理、多樣，不可偏食。平時除食用富含動物性蛋白質(zhì)的肉、蛋、禽外類外，還要適當(dāng)多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。

男性想要是自身的身型達到完美的標(biāo)準(zhǔn)，一定的增肥是完全有必要的，只有這樣才能將脂肪轉(zhuǎn)化為肌肉。只要飲食營養(yǎng)全面，利于消化吸收，再加上適當(dāng)?shù)慕∶厘憻挘湍茉谳^短時間內(nèi)變得豐腴起來。

6、堅持

體型的改變并不是一天兩天就可以做到的，必須長期的堅持。所以，擁有持之以恒的信心是非常有必要的。只有堅定勝利的信心做好吃苦的準(zhǔn)備，以高昂的情緒積極進行科學(xué)的、有計劃的、堅持不懈的鍛煉，才能獲得最后成功。

結(jié)語：男性與女性都想是自身的體型有所改變，其方法有多種，但都要遵循科學(xué)的方法才可以，不能一味追求快速的方法而使自身處于危險之中。以上的幾點對于男性鍛煉肌肉是非常有幫助，不管是鍛煉的要點還是飲食都是要遵循科學(xué)性。