的人經(jīng)常要做一道選擇題，那就是晚上餓了吃還是不吃？選項(xiàng)只有兩個(gè)，一種是不吃，還有一種就是吃。餓了不吃，結(jié)果就是餓肚子，甚至有時(shí)餓得晚上睡不著。如果吃了，雖然可以滿足口腹之欲，但又怕“前功盡棄”，開始發(fā)胖。那到底有什么方法吃夜宵不會胖的呢？其實(shí)學(xué)會科學(xué)吃夜宵，也是不會發(fā)胖的。下面就一些來看看吃夜宵不發(fā)胖的方法，趕緊來學(xué)習(xí)吧！

餓了不吃，對減肥者沒有什么好處

減少食物攝入的減肥對減肥者沒有什么好處。因?yàn)槲覀兊纳眢w會將食物儲存起來。當(dāng)你在減少食物攝入的時(shí)候，身體會以為“饑荒”來了，這個(gè)時(shí)候我們的身體會節(jié)省消耗食物。

先是將身體的基礎(chǔ)代謝率降低下來，以減少食物的消耗。由于沒有足夠食物的供給，身體首先會靠分解我們的肌肉來供給熱量，其次再分解脂肪，所以肌肉是人體消量最多的部分。

人體肌肉的減少就會導(dǎo)致人體的基礎(chǔ)代謝率再次降低，從而讓你感覺無精打采、全身沒有力氣等。在這種情況下你的體重會減輕，但是減少的都是肌肉而不是脂肪。

你可能會為體重減輕而感到喜悅，但這種喜悅你不會維持太久。因?yàn)閺?qiáng)烈的饑餓感和食欲會逐漸超過你減肥的信心。到那時(shí)候，你又開始以前的飲食習(xí)慣了，或者是認(rèn)為減肥已經(jīng)成功而慶祝，體重就會迅速恢復(fù)，甚至超過原來的體重，導(dǎo)致更加

因此，還是建議餓了還是要吃?？坎怀詼p肥，是堅(jiān)持不了多久。反倒會削弱減肥者的意志力，讓減肥失敗。

夜間餓了，什么時(shí)候吃夜宵合適？

由于人體的胃除了消化外，還需要一兩個(gè)小時(shí)進(jìn)行掃除工作，很多人之所以吃完夜宵后第二天有的感，就是因?yàn)闆]有做好掃除工作的結(jié)果。因此，如果你第二天會睡到早上8點(diǎn)，就往前推7小時(shí)的消化時(shí)間外加2小時(shí)的清除工作，所以你吃宵夜的時(shí)間最好不要超過11點(diǎn)。當(dāng)然，如果選擇容易消化的食物，讓消化時(shí)間縮短，那吃宵夜的時(shí)間就可以往后一點(diǎn)。

那么吃什么夜宵又不會發(fā)胖的？

想吃夜宵又不發(fā)胖那夜宵的食物應(yīng)是低脂肪少能量，營養(yǎng)價(jià)值較高，有足夠的飽腹感，易消化而不給腸胃負(fù)擔(dān)，利于入睡的食物。吃夜宵想不長肉重口味、油膩的食物是絕對不能吃

牛奶：牛奶有助于睡眠，又含有豐富的蛋白質(zhì)，可以延長飽腹感。建議選擇低脂的牛奶，不易發(fā)胖。

粥：在白粥內(nèi)添加一些、等食材，既可以增加，又可以延緩消化，增加飽腹感。