早上穿衣服照鏡子一看自己肚子上又多了塊肉，前一陣子辛辛苦苦狂甩的小肥膘這下就又回來(lái)了...說(shuō)起來(lái)就藍(lán)瘦，！得啦，收拾好心情繼續(xù)吧，快！把我的美味又低卡路里的食譜翻出來(lái)！

【碗】

卡路里︰ 513

蛋白質(zhì)︰ 23.8 g

秋季正是吃南瓜的季節(jié)，說(shuō)到吃南瓜可能你腦海中就會(huì)浮現(xiàn)油膩膩的炸，快算了吧，油膩對(duì)身體還不好，so~做個(gè)芝士南瓜碗就ok了。

step 1 將南瓜切成兩半，然后用勺子將其中的南瓜籽挖出扔掉。

step 2 將南瓜送入烤箱內(nèi)烤制大約3分鐘，取出后用叉子在上面劃出絲來(lái)。

step 3 可以在南瓜碗中撒上一些醬，吃起來(lái)味道偏酸甜口。

step 4 最后在頂部撒上些芝士碎，送入烤箱內(nèi)烤制10分鐘即可，取出后再在頂部撒上些香菜提味。

【土耳其釀】

卡路里︰ 496

蛋白質(zhì)︰ 45.9g

看起來(lái)就很健康，其中有少許的肉末，誰(shuí)說(shuō)減肥就不能吃肉了！這樣吃卡路里含量不會(huì)很高，還能滿足嘴饞的你。

step 1 先將洋蔥末放入鍋里爆香。

step 2 再將肉餡放入炒鍋中，同事加入鹽和黑胡椒取出肉本身的腥味，大約超值肉末為淺棕色即可。

step 3 倒入準(zhǔn)備好的高湯在鍋內(nèi)（如果沒(méi)有可以用清水代替），再加入西紅柿塊，大火煮15分鐘后改用小火慢燉。

step 4 與此同時(shí)也別浪費(fèi)時(shí)間，將青椒洗凈切成兩半。將煮好的肉末碎撈出放入青椒當(dāng)中，再在頂部撒上些芝士碎。

step 5 送入烤箱內(nèi)烤制10分鐘后取出，被忘了再頂部來(lái)點(diǎn)香蔥末提味喲！

【芝麻菜“牛排”】

卡路里︰ 528

蛋白質(zhì)︰ 25.8g

在此說(shuō)的牛排并非你想想中的那樣的夯貨喲！真要是如此你的減肥大計(jì)還能進(jìn)行下去？這道菜整體造型酷似牛排，其實(shí)里面暗藏玄機(jī)，究竟什么樣呢？吶↓↓

step 1 那玄機(jī)在這里！?。∈紫葘⑺腿肟鞠鋬?nèi)烤熟，當(dāng)然了，如果想要味道更佳香以刷一層薄薄的黃油在表層。取出后，在地瓜頂部放上一些洗凈的芝麻菜，再淋上一些芝麻醬。

step 2 之后，在煎鍋中打入一個(gè)雞蛋，大致煎至8成熟就好，將煎熟的雞蛋放置在地瓜頂部就可以開(kāi)動(dòng)啦！

【素食漢堡包】

卡路里︰ 337

蛋白質(zhì)︰ 33.7g

讓一個(gè)正在減肥的人吃漢堡相比是逼她前功盡棄呢??！不過(guò)今天編輯推薦你的這個(gè)漢堡可沒(méi)那么大的熱量。

step 1 先將胡蘿卜絲和土豆泥混合攪拌在一起。

step 2 將西紅柿洗凈切成片，再將鱷梨洗凈去核切成小片。

step 3 取來(lái)漢堡皮將蔬菜先鋪在最底層，之后放上土豆泥混合物和西紅柿片以及鱷梨，最后蓋上“蓋”這么一個(gè)素食漢堡包就做好啦！