春節(jié)后減肥勢在必行。我也是節(jié)后減肥族。等我將這不該要的10斤肉減掉，我總結(jié)自己的減肥經(jīng)驗，給那些紛紛發(fā)誓節(jié)后減肥的姐妹們參考，看看那些不良習(xí)慣讓你假期體重狂增，節(jié)后如何減肥？

首先我們來看看導(dǎo)致假期發(fā)胖的誘因，知道原因才能對癥克服。導(dǎo)致假期發(fā)胖的原因：

一、看電視：

假期是看電視的饕鶗盛宴，春晚，各類綜藝節(jié)目，在吸引你的眼球之后也會讓你的久坐不動，精神在享受盛宴，但是身體卻會是一個脂肪的堆積機會?？措娨暻俺裕措娨曋谐?，“看完電視后，奇怪！肚子咕咕叫，又要吃！過節(jié)就是一個眼球的盛宴，美食的盛宴，零食的盛宴，那么多熱量那里去，？都會變成脂肪不會不覺儲存在你的身體里。

二、參加麻將打牌

假期朋友聚會，難免一起打麻將和打牌，似乎有很多人說“在迷上麻將的過程中，小肚子逐漸地鼓出來了”。另外，這種入的臉色都同樣不好。麻將牌發(fā)出嘩啦嘩啦的響聲，非常熱鬧，人們的大腦還要敏捷地轉(zhuǎn)動。在某種意義上說，這是一種繁忙的游戲。實際上身休活動的部分，只有胳臂上的肌肉。長時間地圍坐在麻將桌旁，也不會消耗很多熱量。反過來說，麻將桌旁往往都擺著食品，人們大都是一面往嘴里塞東西，一面玩。零食更不用說，片或者米，酥脆等熱量高的食品。有時候還要喝上一杯潤潤喉嚨，再吃點和。這樣既可以驅(qū)逐困魔，又有助于恢復(fù)運氣。連續(xù)幾天過著這樣的生活，皮下脂肪當(dāng)然會增加。打麻將占去很多時間，運動的時間就會被擠掉，總覺得身體有些疲倦。午睡時一動不動，工作時動作遲緩。這些狀況不斷出現(xiàn)，就會使身體日益胖起來。

三、狂吃零食

假期是零食極端豐富時期，也許你工作時候周圍都是苗條女生，你會控制你的飲食和零食，但是假期周圍都是吃零食的人也會影響你，在上網(wǎng)和看電視時會吃東西嗎？這時，你的注意力不在吃的東西上面，對吃多少沒有控制。而這些食品的能量卻很高，比如點心、糖果、片、瓜子等，那 吃進去的卡路里也會很多。

四、暴飲暴食。

假期聚會多，應(yīng)酬多，七大姑八大姨，哪個來了都要你奉陪，油膩，脂肪攝入多了一定肥胖，節(jié)日食量比平日吃得多，不免會攝取過多的鈉，鈉會滯留水分。而吃入過多的碳水化合物，身體則會以糖原的形式存于 肌肉中。一兩天后，當(dāng)你運動，糖原便會燃燒，水會逐漸消化。 雖然偶爾大吃大喝一頓不容易使你增添永久的體重，但是如果你所吃的脂肪或碳水化合物太多，身體會將脂肪儲存，或?qū)⑻妓衔镛D(zhuǎn)變?yōu)橹緝Υ妗ｓw重也會因此 而增加。是肥胖是指一定程度的明顯超重與脂肪層過厚，是體內(nèi)脂肪，尤其是甘油三酯積聚過多而導(dǎo)致的一種狀態(tài)。由于食物攝入過多或機體代謝的改變而導(dǎo)致體內(nèi)脂肪積聚過多造成體重過度增長并引起人體病理、生理改變或潛伏，肥胖的人一般都特別喜歡吃東西。

一個星期的暴飲暴食最為明顯的危害便是導(dǎo)致肥胖，再加上現(xiàn)代人經(jīng)常吃一些高蛋白、高脂肪的食物，消化起來非常困難，同時還會導(dǎo)致一些多余的脂肪堆積在體內(nèi)，進而誘發(fā)肥胖。

肥胖的危害是非常大的，除了會導(dǎo)致體型變得難看之外，同時還會帶來包括心血管疾病、高血壓、糖尿病、脂肪肝、動脈硬化、膽囊炎等，再加上由此帶來的并發(fā)癥，可能達到上百種，非常可怕。

五、假期缺乏運動。

假期幾乎沒有特別運動時間，加上熱量攝入大大超過身體所需，發(fā)胖也變得必然。

六、飲酒導(dǎo)致發(fā)胖

酒類熱量很高。每天飲酒量約為0.5至1個飲酒單位的人體重正常，而肥胖者平均每天的飲酒量超過3個單位。1個飲酒單位大致相當(dāng)于酒精含量在4.5％左右的啤酒340毫升，或酒精含量在12％左右的酒114毫升，或酒精含量在50％左右的28毫升。春節(jié)后減肥該如何減肥？

這里推薦較為合適的一些減肥方法，減肥食譜，方便盡快從假日肥胖中恢復(fù)。

首先，制定一個合適的節(jié)后減肥食譜，讓熱量平衡，這個非常重要。

其次，有合理的簡單增加代謝運動，不要讓身體代謝減緩。

再次，遵守一些必要的減肥原則。搭配一些合適的減肥食品。

這樣做到很快就可以瘦回去了。首先、春節(jié)后三日減肥食譜

第一日

早餐：西柚半個、烤土司1片、黑咖啡1杯

午餐：青菜沙拉1份、海鮮意大利面、蘋果1個

晚餐：糙米飯1碗、生菜炒肉、冬瓜海帶湯

面包、糙米中含有碳水化合物，能提供能量；西柚、蘋果中有鉀、維生素C和纖維素，能幫助消化吸收；咖啡、海帶利尿，能消除水腫。

第二日

早餐：白粥1碗、水煮蛋1顆、西紅柿1顆

午餐：揚州炒飯1份、紫菜蛋花湯、橘子1顆

晚餐：日式蕎麥面1碗、水煮青菜1份

米飯、蕎麥面能提供身體必須能量；青菜、紫菜富含纖維，能潤腸通便；西紅柿、橘子富含維生素，能促進消化吸收。

第三日

早餐：紫菜飯團1個、豆?jié){1杯

午餐：白米飯1碗、菠菜1碟、西紅柿雞蛋湯

晚餐：海魚、青菜沙拉、雜米粥1碗

飯團、海魚熱量都不高，多吃也沒關(guān)系，而且很有飽腹感；菠菜利尿、西紅柿促進消化；紫菜、雜米含有大量的粗纖維，能潤腸通便。

這樣搭配會讓你的腸胃很快恢復(fù)正常，同時也可以將多余脂肪代謝掉。其次，春節(jié)后運動方法：

假期內(nèi)幾乎每天都是坐著不動，春節(jié)后要適當(dāng)多動，如果你上班，就經(jīng)常跑領(lǐng)導(dǎo)辦公司，哪怕是挨訓(xùn)也不錯，經(jīng)常走動，會增加代謝有利于代謝脂肪廢物排出。運動方式多種多樣，只要每天有一些，能微微喘息和出汗最好。再次，假期后減肥必要遵守的三個守則：

一、白天飲食守則

1.不過度挨餓

雖然說正在減肥中，不過醫(yī)生提醒大家，減肥還是餓不得的呀！別說忍住餓不吃東西的痛苦掙扎，肚子餓時精神也無法集中，也根本沒辦法把工作做好，是吧！

2.別拒絕碳水化合物

很多人都會以不吃飯只吃菜的方法，來當(dāng)作減肥的第1步，其實這真的是大錯特錯！因為飯、面包這類碳水化合物是身體能量的主要來源，沒有了主要的能量來源，當(dāng)然容易讓你肚子晚上咕咕叫，也當(dāng)然你會到處覓食啰！

白天的平衡飲食，包含適當(dāng)?shù)奶妓衔?、蛋白質(zhì)、脂肪，確實是解決問題的不二法門。其中，蛋白質(zhì)和脂肪能讓你產(chǎn)生飽足感，如果刻意忽略這些成份，會導(dǎo)致晚上狼吞虎咽的你出現(xiàn)。

3.有計劃的飲食

最好的對抗方式就是好好計畫你的飲食。根據(jù)生活作息調(diào)整3餐的時間，如果你是個必須很晚睡覺的人，就別逼自己跟大家一樣，趕在6點前結(jié)束晚餐。當(dāng)你晚上很晚還沒上床的時候，當(dāng)然就會很餓了。

早些決定晚餐要吃什么？而且最好在4點以前。或是決定吃什么前，先想想你今天吃了些什么，是不是熱量太高，還是吃了太多油炸的東西？再決定你下一口是什么吧！

讓你晚上吃不停的原因——嘴饞，就是想吃東西！致勝秘訣保持雙手忙碌或改變作息 ！

其實不會餓，但是就是想吃東西，就是嘴饞嘛！醫(yī)生說這個壞習(xí)慣一定要改掉，否則窈窕身材可真的就是夢想嘍！

二、嘴饞飲食守則

1.與其和食物拔河，不如就吃吧！

不過要吃更好的食物就是了，如把冰淇淋換成水果，或是新鮮的小黃瓜條。

2.把晚餐分成2份吃！

既然只是嘴巴想動動，就干脆把晚餐1分為2吧！ 1份在平常的用餐時間吃，剩下等到稍晚嘴饞時候再吃。

3.用忙碌來趕走想吃的欲望吧！

想吃東西時，就讓自己忙一點吧！最好讓手沒空幫嘴拿東西吃，比如說，把指甲修一修，換上漂亮的指甲油，可別用快干型的喔！也許你等指甲油干的過程中，就不想吃東西了！

4.不要看電視了！

不可否認地，看電視時是最容易不知不覺一邊吃東西的時候。所以關(guān)掉電視，來個香氛浴或是拿出珍藏的CD來，好好享受不一樣的休閑時光，或是就出門散步去吧！

讓你晚上吃不停的原因——情緒問題！致勝秘訣轉(zhuǎn)移注意力，紓解情緒！

如果你不斷地控制自己不要吃東西，但是情況依舊沒有改變，可能就是情緒上有問題了。

三、情緒飲食守則

1.吃過東西后仍不滿足。

吃東西過后本來應(yīng)該是要感到愉快的，但是因為生活上太多因素交雜在一起，以致許多人在用過餐后，仍沒有感到滿足，而導(dǎo)致吃不停的狀況發(fā)生。

2.根本不知道自己在吃什么。 如果發(fā)現(xiàn)吃東西時的自己，吃很多或吃很快，還是老是躲著吃，有可能你根本不知道自己正在吃東西。

3.別訂下嚴厲的規(guī)矩。

或許你覺得給自己訂個規(guī)矩，好好規(guī)范飲食，說不定比較好。其實并不然，因為一旦訂下規(guī)矩，人本能地就會想要反抗，可能還有反效果！ 

4.真的心情不好，想吃東西。

想吃東西時先想一下，你現(xiàn)在的情緒如何，找個朋友傾訴或是做點可改善情緒的事情。譬如，把凌亂的房間整理一下，聽聽音樂或出去散個步。要不去看場電影，不過可別抱著1大桶的爆米花進場，改帶瓶低卡的健怡可樂吧！

什么時候該向醫(yī)生求助

有些相關(guān)的研究特別針對這種狀況，研究發(fā)現(xiàn)這些人所攝取的熱量中有70%都是在晚上7點以后吃進去的，甚至有人還會晚上起床吃東西，隔天早上什至還有人不記得自己曾經(jīng)吃東西的狀況。

假期后三餐熱量該如何吃？

晚上吃東西容易胖，是真的！別以為今天餓了1整天，晚上即使來頓海陸大餐，也不會胖到哪里去？其實，每餐吃進的食物都會分成消化和儲存成脂肪2部份進行。想知道你吃的東西有多少被轉(zhuǎn)化成脂肪嗎？

早餐大部分都被消化掉啰！

午餐約70%會被消化掉，30%會儲存成脂肪。

晚餐50%會被消化吸收，50%則儲存成脂肪。

不過，如果朝九晚五的上班族，下班回到家準備吃晚餐的時候，已經(jīng)超過8點了！建議你在5、6點的時候，先吃點東西，還有說低熱量的杯湯，或是即溶的燕麥片，只要把握低熱量的原則就OK了。

如果真的沒辦法“過8不食”，也最好不要超過9點。記住，千萬不要餓過頭，否則晚上這頓，后果可是不堪設(shè)想喔！

讓你晚上吃不停的原因——白天攝取熱量不足！致勝秘訣白天聰明吃，晚上不多吃！

假期后減肥并不難，這些脂肪都是剛剛到你身上的，只要做好調(diào)整，都會及時甩掉，不會變成頑固性脂肪儲存的。假期減肥，我也不有自己的一大減肥法寶。

 

本文來源： http://consultingsecretsblueprint.com/a/20170527/1487469.html