聞所未聞“4+2”高纖快瘦法，高纖飲食的減肥方法是營(yíng)養(yǎng)界一致推崇的。因?yàn)?ldquo;高纖”正代表著“低脂”和“健康”。

高纖減肥法——減肥速度緩慢

可是，減肥速度往往強(qiáng)差人意，1星期約只減2磅。純以高纖飲食法減肥，速度太慢而不穩(wěn)定，減肥人士每天只以高纖食物醫(yī)肚，例如、等，十分單調(diào)的，因此大多是放棄收?qǐng)觥?/p>

高蛋白減肥法——快捷但不健康

高蛋白質(zhì)飲食，是近期大熱的減肥法，以肉類(lèi)及低糖水果為主食，并輔以多種維他命。它靠禁食質(zhì)和甜食，令血液中糖減低，從而刺激身體分解脂肪。在開(kāi)始的減重速度上，明顯較一般減肥餐快。但一般減去的體重只有部分是脂肪，超過(guò)5成是多余水分。長(zhǎng)期食用過(guò)量蛋白質(zhì)食物會(huì)影響肝、腎排毒功能， 對(duì)健康構(gòu)成威脅。

全新4+2高纖蛋白減肥法——1個(gè)月減20斤

兩種飲食減肥法各有利弊，高纖飲食減肥法健康但是卻見(jiàn)效較慢，高蛋白餐單減肥法快捷但不適合長(zhǎng)期食用。如何才能取兩者的長(zhǎng)處，起到互補(bǔ)的作用呢？那么一定要嘗試全新的4+2高纖蛋白減肥法。

4+2高纖蛋白減肥法具體操作

先以4日高纖飲食來(lái)排毒，幫助胃腸蠕動(dòng)，調(diào)節(jié)胃腸功能，去除早存宿便同時(shí)起到刮油的作用。再以2星期高蛋白飲食來(lái)利水消脂，大大降低對(duì)健康的不良影響。每進(jìn)行1次4+2為1循環(huán)，推薦進(jìn)行2個(gè)循環(huán)。

第一步：4日高纖減肥餐單（約950kcal/日）

早餐：燕麥半杯/麥包2片+1杯

午餐：云吞米粉3/4碗及蔬菜1份+1杯

下午茶：核桃4粒/水果1份（、、等）

晚餐：糙米飯大半碗+黑木耳或綠色蔬菜等高纖菜品1份

傍晚運(yùn)動(dòng)后：水果1個(gè)（蘋(píng)果、奇異果等）

第二步：2周高蛋白減肥餐單（約1100kcal/日）

早餐：雞蛋1個(gè)+低脂奶1杯+水果1個(gè)（蘋(píng)果、奇異果等）

午餐：雞肉1份+蔬菜1份+豆?jié){1杯

下午茶：水果1個(gè)（蘋(píng)果、奇異果、火龍果等）

晚餐：粥類(lèi)1碗+瘦肉1份

傍晚運(yùn)動(dòng)后：低脂奶1杯

配合4+2高纖蛋白減肥法的運(yùn)動(dòng)

一般飲食+運(yùn)動(dòng)的減肥計(jì)劃，瘦身效果會(huì)好一些，所以為了配合4+2高纖蛋白減肥法，為大家推薦幾款在家就能做的小運(yùn)動(dòng)。

推薦運(yùn)動(dòng)1：轉(zhuǎn)呼啦圈

轉(zhuǎn)呼啦圈對(duì)瘦腰腹的效果比較明顯，一般推薦的次數(shù)至少100下，或持續(xù)20分鐘哦！

推薦運(yùn)動(dòng)2：健身操

健身操主要是瘦全身，具有很好的燃脂效果，一般需要堅(jiān)持40分鐘以上，效果才夠明顯哦！

其他運(yùn)動(dòng)：當(dāng)然，也可以根據(jù)個(gè)人情況，選擇更適合自己的運(yùn)動(dòng)，但是一定要記住，如果是想要達(dá)到瘦全身的效果，一定要堅(jiān)持40分鐘以上，如果是達(dá)到瘦局部的效果則需要堅(jiān)持20分鐘以上。