想要擁有好身材就一定要上健身房苦做運(yùn)動(dòng)，就一定要眼巴巴的看著美食而不能吃嗎？當(dāng)然不是了啊，你也可以不做運(yùn)動(dòng)不放棄美食就輕松瘦下來(lái)的。一起跟著小編來(lái)看看懶人的減肥方法，讓你不用上健身房運(yùn)動(dòng)不用節(jié)食就能輕松瘦下去。
　　
　　適中的睡眠
　　
　　睡眠是最經(jīng)濟(jì)實(shí)惠的減肥方法，因?yàn)橛幸?guī)律的睡眠不僅能夠有效解決體重超標(biāo)問(wèn)題，還能大量節(jié)約錢財(cái)，因?yàn)樗呤遣恍枰魏纬杀镜淖钣行p肥方法。
　　
　　美國(guó)睡眠醫(yī)學(xué)會(huì)的發(fā)言人，科羅拉多州醫(yī)生羅恩·克萊默表示，睡眠時(shí)間不當(dāng)會(huì)引起肥胖等健康問(wèn)題。睡眠不足或過(guò)多也可能導(dǎo)致肥胖。每天睡眠不足6小時(shí)的人中33%肥胖；每天睡眠9小時(shí)或更多的人中26%為肥胖；睡眠時(shí)間適中的人則“最苗條”，肥胖比例為22%。
　　
　　女性睡眠不足不僅會(huì)影響到其體形，而且會(huì)導(dǎo)致心血管疾病、抑郁癥和各種心理疾病的高發(fā)。據(jù)美國(guó)北卡羅來(lái)納州杜克大學(xué)的調(diào)查結(jié)果顯示，與男性相比，女性為了健康更需要充足的睡眠。同時(shí)，還有一項(xiàng)研究結(jié)論稱，睡眠不足還會(huì)促使人出現(xiàn)以下“癥狀”：抑郁、富有攻擊性和易過(guò)敏等。
　　
　　對(duì)于懶人來(lái)說(shuō)，睡覺(jué)就能減肥實(shí)在是很令人振奮的消息。睡眠減肥不需要付出什么體力，就是通過(guò)睡眠時(shí)間和質(zhì)量來(lái)影響荷爾蒙的分泌，以此幫助分解脂肪讓其燃燒。所以多睡覺(jué)吧，能促進(jìn)新陳代謝，有效消除浮腫的。
　　
　　每天累積5000步
　　
　　想瘦腰又沒(méi)時(shí)間運(yùn)動(dòng)的女性，只要保持每天累積5000步以上的快走，就可以縮小腰圍?？熳卟恍枰罅康臅r(shí)間和劇烈的運(yùn)動(dòng)，而是利用零散時(shí)間活動(dòng)。
　　
　　以每分鐘100～120步左右的速度來(lái)步行，保持微喘、可交談的程度（心跳約120/分），每日30分鐘，可以利用一天當(dāng)中3～5分鐘的空當(dāng)進(jìn)行。每天累積快走5000步，不僅運(yùn)動(dòng)到雙腳，也能運(yùn)動(dòng)全身的肌肉，可讓原本不喜歡運(yùn)動(dòng)，腰部肥胖的女性，在2至3個(gè)月內(nèi)平均減去2公斤，腰圍縮小3厘米左右。尤其是晚飯后散步1小時(shí)以上，對(duì)減掉粗腰有著至關(guān)重要的作用。
　　
　　上健身房運(yùn)動(dòng)個(gè)幾小時(shí)這種事簡(jiǎn)直就是懶人最無(wú)法接受的，哪怕是為了減肥。其實(shí)根本不用那么辛苦的，每天累計(jì)5000步就可以了，但是不能三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)的，一定要每天堅(jiān)持，這樣小運(yùn)動(dòng)也能促進(jìn)新陳代謝，讓你脂肪和肥肉少了。
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