辦公室瘦身瑜伽教程

　　1．準備工作：首先要站直并且深呼吸，這個動作需要站直，十指交握并向上彎頂住下巴，而頭要向上抬起來看向天花板。這樣做可以增加肺活量，加快身體的循環(huán)，為接下來的瑜伽動作做好準備。

2．半月式：首先站直，然后雙手向上伸直并握在一起，然后身體向右邊彎曲。做這個瑜伽動作可以伸展脊柱，平時一些不正確的姿勢也跟得以糾正，還能改善身體的線條，并能增強腎功能。

　　3．笨拙式：做這個動作需要用腳尖支撐身體并下蹲，上身保持挺直，雙手向前方伸直且目視前方。做這個瑜伽動作能夠讓大腿、小腿和屁股的肌肉得到加強，還能改善下背部疼痛和椎間盤突出。

4．鳥王式：雙手伸出來往上彎曲，左手繞著右手半圈并保持左手掌和右手掌貼著，然后讓身體的中心處在左腳上面，右腿放到左腿上面。做這個瑜伽動作可以改善身體的協(xié)調(diào)功能，加強身體的平衡。除此之外，還能減少腿部的脂肪，并且預防跟消除小腿肌肉痙攣。

　5．站立頭觸膝式：右腿向前抬高，雙腿呈九十度，然后雙手握住右腳底，頭靠在右腿上面。做這個瑜伽動作能夠讓你變得更加集中、更認真，對坐骨神經(jīng)是有好處的。