畫個(gè)圈圈”不但可以”詛咒你” 還能瘦身
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- 2016/7/28 來源:健客網(wǎng)
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醫(yī)網(wǎng)摘要:內(nèi)肌得到鍛煉的話,就算不用到硬邦邦而且很容易變大的外側(cè)肌肉也可以使身體動(dòng)起來,還可以強(qiáng)化關(guān)節(jié),促進(jìn)血液循環(huán)。通過這樣使老化廢物排出體外,提高基礎(chǔ)代謝。
畫個(gè)圈圈”不但可以”詛咒你”,還可以有效地幫你減肥哦!聽起來很不可思議吧?這次我們要介紹的畫圈圈瘦身操,可以矯正體姿不正,均衡地鍛煉身體各個(gè)部位的肌肉,讓你從頭瘦到腳。
身體的關(guān)節(jié)基本上是可以多個(gè)方位活動(dòng)的,但是日常生活中,我們通?;顒?dòng)到的只是固定的幾個(gè)方位。通過活動(dòng)那些不常用的方位,就可以鍛煉到平常不怎么使用到的肌肉——內(nèi)肌。內(nèi)肌是就算鍛煉也很難變大的柔軟肌肉。內(nèi)肌得到鍛煉的話,就算不用到硬邦邦而且很容易變大的外側(cè)肌肉也可以使身體動(dòng)起來,還可以強(qiáng)化關(guān)節(jié),促進(jìn)血液循環(huán)。通過這樣使老化廢物排出體外,提高基礎(chǔ)代謝。
畫圈圈瘦面部
1.用食指和中指夾住鎖骨
2.兩肘向胸前移動(dòng)
3.單臂,用手肘從前往后畫圈。另一邊手也同樣進(jìn)行,左右都是5個(gè)來回。
4.然后兩臂一起劃動(dòng)5圈。
畫圈圈瘦手臂
1.身體站直,雙腳打開約與肩同寬,手臂向兩旁打開伸平,慢慢地向前劃圈。此乃著重于緊實(shí)手臂外上側(cè)的肌肉。
2.身體站直,雙腳打開約與肩同寬,手臂向兩旁打開伸平,慢慢地向后劃圈。此乃著重于緊實(shí)手臂內(nèi)側(cè),以及胸部的肌肉。
3.圓圈不要?jiǎng)澨螅悦鈧绨虻年P(guān)節(jié)。
畫圈圈甩掉“游泳圈”
1、取站姿,身體直立,雙手在腹部前方合掌。吸氣,雙手向上抬起與肩平。吐氣,身體前彎,手指向前伸展,帶動(dòng)身體向前延伸,下顎內(nèi)收,眼睛看向腳尖。
2、保持雙手手臂伸直,指尖帶動(dòng)身體,沿逆時(shí)針方向向左轉(zhuǎn)動(dòng)3圈,然后再反方向向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)3圈。
小貼士:轉(zhuǎn)圈的動(dòng)作要慢而到位,感受到腹部的收緊。
畫圈圈柔化骨關(guān)節(jié)
1.腿張開,同肩寬,兩手叉腰,一條腿向斜上方抬起。
2.腳尖往前延伸,向外側(cè)大幅度地畫圈圈。換另一只腿進(jìn)行同樣動(dòng)作。左右各轉(zhuǎn)5圈。
要點(diǎn):腳尖一定要繃直,要從大腿根部開始畫圈圈。
畫圈圈緊致小腿
1.腳打開同肩寬,兩手叉腰,往前伸出一只腳。伸出的那只腳往內(nèi)側(cè)彎曲90度。
2.屁股往后凸,同時(shí)向著前面那只腳的外側(cè)用屁股畫圈圈。
3.換另一只腳也重復(fù)同樣動(dòng)作。左右各畫5個(gè)圈圈。
要點(diǎn):彎曲的那只腳要相對(duì)另一只腳保持90度。不然對(duì)小腿肌肉是沒有作用的哦!
畫圈圈瘦大腿
1.仰面躺在地上或者毯子上,雙手放在身體兩側(cè),掌心向下。左腳繃直,向上抬起,腳尖指向天花板,推稍微向外旋轉(zhuǎn)。
2.吸氣,開始用左腳尖在空中畫一個(gè)圓圈,注意需要轉(zhuǎn)動(dòng)整條腿,但髖部固定不動(dòng),不可將臀部和髖部抬起離開地面。
3.以順時(shí)針方向在空中用左腳畫5個(gè)圓圈,然后逆時(shí)針畫5個(gè)圓圈。換右腿,同樣順時(shí)針、逆時(shí)針各畫5個(gè)圓圈。
溫馨提示:進(jìn)行畫圈圈瘦身操很重要的一點(diǎn)是,感到累了就一定要休息一會(huì)。因?yàn)楫?dāng)身體疲勞時(shí),很容易會(huì)用到外側(cè)肌肉。所以在不感覺疲勞時(shí),可以一邊休息,一邊有意識(shí)地動(dòng)一下平常不怎么使用的肌肉。
本文來源: http://consultingsecretsblueprint.com/a/20160728/1386109.html
身體的關(guān)節(jié)基本上是可以多個(gè)方位活動(dòng)的,但是日常生活中,我們通?;顒?dòng)到的只是固定的幾個(gè)方位。通過活動(dòng)那些不常用的方位,就可以鍛煉到平常不怎么使用到的肌肉——內(nèi)肌。內(nèi)肌是就算鍛煉也很難變大的柔軟肌肉。內(nèi)肌得到鍛煉的話,就算不用到硬邦邦而且很容易變大的外側(cè)肌肉也可以使身體動(dòng)起來,還可以強(qiáng)化關(guān)節(jié),促進(jìn)血液循環(huán)。通過這樣使老化廢物排出體外,提高基礎(chǔ)代謝。
畫圈圈瘦面部
1.用食指和中指夾住鎖骨
2.兩肘向胸前移動(dòng)
3.單臂,用手肘從前往后畫圈。另一邊手也同樣進(jìn)行,左右都是5個(gè)來回。
4.然后兩臂一起劃動(dòng)5圈。
畫圈圈瘦手臂
1.身體站直,雙腳打開約與肩同寬,手臂向兩旁打開伸平,慢慢地向前劃圈。此乃著重于緊實(shí)手臂外上側(cè)的肌肉。
2.身體站直,雙腳打開約與肩同寬,手臂向兩旁打開伸平,慢慢地向后劃圈。此乃著重于緊實(shí)手臂內(nèi)側(cè),以及胸部的肌肉。
3.圓圈不要?jiǎng)澨螅悦鈧绨虻年P(guān)節(jié)。
畫圈圈甩掉“游泳圈”
1、取站姿,身體直立,雙手在腹部前方合掌。吸氣,雙手向上抬起與肩平。吐氣,身體前彎,手指向前伸展,帶動(dòng)身體向前延伸,下顎內(nèi)收,眼睛看向腳尖。
2、保持雙手手臂伸直,指尖帶動(dòng)身體,沿逆時(shí)針方向向左轉(zhuǎn)動(dòng)3圈,然后再反方向向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)3圈。
小貼士:轉(zhuǎn)圈的動(dòng)作要慢而到位,感受到腹部的收緊。
畫圈圈柔化骨關(guān)節(jié)
1.腿張開,同肩寬,兩手叉腰,一條腿向斜上方抬起。
2.腳尖往前延伸,向外側(cè)大幅度地畫圈圈。換另一只腿進(jìn)行同樣動(dòng)作。左右各轉(zhuǎn)5圈。
要點(diǎn):腳尖一定要繃直,要從大腿根部開始畫圈圈。
畫圈圈緊致小腿
1.腳打開同肩寬,兩手叉腰,往前伸出一只腳。伸出的那只腳往內(nèi)側(cè)彎曲90度。
2.屁股往后凸,同時(shí)向著前面那只腳的外側(cè)用屁股畫圈圈。
3.換另一只腳也重復(fù)同樣動(dòng)作。左右各畫5個(gè)圈圈。
要點(diǎn):彎曲的那只腳要相對(duì)另一只腳保持90度。不然對(duì)小腿肌肉是沒有作用的哦!
畫圈圈瘦大腿
1.仰面躺在地上或者毯子上,雙手放在身體兩側(cè),掌心向下。左腳繃直,向上抬起,腳尖指向天花板,推稍微向外旋轉(zhuǎn)。
2.吸氣,開始用左腳尖在空中畫一個(gè)圓圈,注意需要轉(zhuǎn)動(dòng)整條腿,但髖部固定不動(dòng),不可將臀部和髖部抬起離開地面。
3.以順時(shí)針方向在空中用左腳畫5個(gè)圓圈,然后逆時(shí)針畫5個(gè)圓圈。換右腿,同樣順時(shí)針、逆時(shí)針各畫5個(gè)圓圈。
溫馨提示:進(jìn)行畫圈圈瘦身操很重要的一點(diǎn)是,感到累了就一定要休息一會(huì)。因?yàn)楫?dāng)身體疲勞時(shí),很容易會(huì)用到外側(cè)肌肉。所以在不感覺疲勞時(shí),可以一邊休息,一邊有意識(shí)地動(dòng)一下平常不怎么使用的肌肉。
本文來源: http://consultingsecretsblueprint.com/a/20160728/1386109.html
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