運(yùn)動(dòng)是減肥最健康有效的途徑之一，然而不是每個(gè)人都能拿出足夠的時(shí)間去健身房鍛煉。整日埋頭辦公，如何才能保證足夠的運(yùn)動(dòng)量？美國媒體《COSMOPOLITAN》介紹17個(gè)小竅門，讓您無需空出額外時(shí)間也能擁有完美曲線。
　　
　　1、避免久坐。工作時(shí)常常一坐就是一整天，但有時(shí)站起來幾秒就可以讓身體得到鍛煉。站立、拉伸或走動(dòng)都是較好的活動(dòng)方式。
　　
　　2、換一種方式拎包。做法很簡單，用左手拿住包，保持肘部呈90度彎曲并緊貼身體兩側(cè)，當(dāng)感到肌肉酸痛后換另一只手重復(fù)同樣的動(dòng)作。通過這一方法，盡管沒有刻意做運(yùn)動(dòng)，但我們的手臂肌肉已經(jīng)得到了有效鍛煉。
　　
　　3、多喝水。建議每日至少喝1升水?？茖W(xué)證明，身體缺水會(huì)影響情緒，導(dǎo)致我們無法集中精力工作。此外，增加飲水量會(huì)使去廁所的頻率變高，從而增加工作時(shí)的運(yùn)動(dòng)量。
　　
　　4、使用鬧鐘。連續(xù)工作時(shí)間不要超過兩小時(shí)，而鬧鐘是提醒我們休息的最有效方法之一。
　　
　　5、不要浪費(fèi)等候的時(shí)間。任何運(yùn)動(dòng)都可以消耗熱量，當(dāng)沒有其他事情的時(shí)候，應(yīng)該盡可能讓自己動(dòng)起來。比如說，在排隊(duì)等候時(shí)可以來回踱步。
　　
　　6、鍛煉腹肌。鍛煉腰腹部肌肉是讓身材變好最有效直觀的方法。即使坐在電腦前，我們也可以通過收緊腹部達(dá)到鍛煉的效果。
　　
　　7、在日歷上提醒自己。自己有運(yùn)動(dòng)的意愿很重要，盡管不是每天都能去運(yùn)動(dòng)，但我們可以盡量協(xié)調(diào)時(shí)間表，找到合理的時(shí)間安排。
　　
　　8、克服懶惰。想辦法讓自己走的路更長，比如去商場時(shí)選擇離入口較遠(yuǎn)的停車位，養(yǎng)成這一習(xí)慣，身體就能夠得到充分鍛煉。
　　
　　9、用打電話代替發(fā)短信。要時(shí)刻記住生命在于運(yùn)動(dòng)，打電話的好處是，我們可以一邊聊天一邊走路。
　　
　　10、站起來發(fā)郵件。利用郵件發(fā)送的時(shí)間站起來活動(dòng)一下，同樣對減肥很有幫助。
　　
　　11、洗澡前做運(yùn)動(dòng)。洗澡前出汗有很好的減肥效果，因此，在等待水流變熱的時(shí)間里，做一兩組腹部運(yùn)動(dòng)吧。
　　
　　12、多走一站路。上班時(shí)，如果乘坐公交或地鐵上班，提前一站下車，如果開車上班，把車停到較遠(yuǎn)的地方。這樣就能夠每天都有一次額外的鍛煉機(jī)會(huì)。
　　
　　13、保證充足的睡眠時(shí)間。充足的睡眠能夠提高辦事效率，從而為我們贏得更多空閑時(shí)間來做運(yùn)動(dòng)。
　　
　　14、合理安排運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。注意有氧運(yùn)動(dòng)與無氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，比如做一組深蹲或舉重后慢跑30秒至1分鐘。這樣運(yùn)動(dòng)15至20分鐘，就能比一次慢跑消耗更多的熱量。
　　
　　15、邊讀書邊運(yùn)動(dòng)。帶著沒有處理完的工作文件去健身房，并利用跑步或踩單車的時(shí)間完成工作，另外還可以一邊運(yùn)動(dòng)一邊讀平時(shí)想看的書。這樣既能節(jié)約時(shí)間，又能放松心情。
　　
　　16、與朋友做伴。忙碌的工作會(huì)讓我們既沒有時(shí)間運(yùn)動(dòng)又沒有時(shí)間看望朋友，那么為什么不和朋友一起去運(yùn)動(dòng)呢？如果您的朋友不愛運(yùn)動(dòng)，去購物也是不錯(cuò)的選擇，逛街同樣可以消耗不少熱量。
　　
　　17、去健身房。我們常常認(rèn)為去一次健身房需要空出幾個(gè)小時(shí)，因此認(rèn)為自己沒有時(shí)間鍛煉，但事實(shí)上45分鐘就足夠了。因此，如果您有45分鐘以上的空閑時(shí)間，不要猶豫，換上舒適合體的運(yùn)動(dòng)服去運(yùn)動(dòng)吧。
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