1　　中國功夫
　　
　　中國功夫主要講究內(nèi)柔外剛，剛?cè)岵６趧幼魃系囊笠彩鞘值膰?yán)格，必須是要求力度與強度要互相結(jié)合才能使功效發(fā)揮到極致。其實，中國功夫就是一種有氧運動，因為中國的功夫也非常講究節(jié)奏和呼吸，而且功夫的運動強度也是非常高的一種運動。功夫主要是通過運動身體的各個部位來達(dá)到良好的減肥瘦身功效。
　　
　　但是在進(jìn)行功夫運動的時候，一定要注意首先讓自己全身的肌肉完全放松，然后再配合自己的呼吸來調(diào)整運動的節(jié)奏，切不可在一開始運動時就采取強度很大的方式來鍛煉。此外，對于功夫的動作也要遵守一定的標(biāo)準(zhǔn)，確保每個動作都做到標(biāo)準(zhǔn)，這樣才可以讓全身的肌肉一直處于鍛煉的狀態(tài)中，才能消耗掉體內(nèi)多余的脂肪，達(dá)到良好的減肥瘦身功效。
　　
　　2　　轉(zhuǎn)呼啦圈
　　
　　呼啦圈是一種簡單的室內(nèi)有氧運動，只要有一個呼啦圈就可以達(dá)到減肥瘦身的功效，而且適合各個年齡的人來進(jìn)行運動，因此，呼啦圈減肥法也深受 大家的喜愛。通過轉(zhuǎn)呼啦圈，除了可以明顯地減掉腰間的贅肉之外，在轉(zhuǎn)動呼啦圈的時候因為身體也會有節(jié)奏地扭動和擺動，因此也可以鍛煉到腿部和臀部的肌肉，讓腿部和臀部的肌肉變得更加緊實，從而減少脂肪的積聚。另外，在轉(zhuǎn)呼啦圈的時候，因為不斷地擠壓著身體的肌肉，因此也可以促進(jìn)腸胃的蠕動，讓身體的消化功能加速，所以可以更快地排除體內(nèi)的廢物，達(dá)到明顯的瘦身目的。
　　
　　但是在轉(zhuǎn)呼啦圈的時候要掌握轉(zhuǎn)呼啦圈的竅門，讓呼啦圈的瘦身發(fā)揮地淋漓盡致。在搖動呼啦圈的時候要記住是讓腰部的力量來保持呼啦圈的轉(zhuǎn)動狀態(tài)，身體的重力也要隨著呼啦圈的轉(zhuǎn)動而不斷地變換雙腿的力量。在轉(zhuǎn)動的時候，要讓自己張開雙臂提到胸部前，這樣也可以順便幫助鍛煉手臂的肌肉，讓手臂的線條更加緊實。在轉(zhuǎn)呼啦圈的時候，最好就要學(xué)會掌握一定的節(jié)奏進(jìn)行擺動，這樣就可以讓轉(zhuǎn)動呼啦圈的時間更加長久。但是選擇呼啦圈的時候，要根據(jù)自己的實際情況來選擇呼啦圈，千萬不能盲目地選擇重量過重的呼啦圈來運動，因為過重的呼啦圈會大力地沖擊著腹部和背部的器官，有可能會傷及體內(nèi)的臟腑。此外，要想讓呼啦圈的瘦身效果更加明顯，應(yīng)該將轉(zhuǎn)呼啦圈的時間持續(xù)得更長久，這樣減肥的功效也會更加有效。
　　
　　3　　慢跑
　　
　　慢跑是如今最流行的有氧運動之一，這是因為慢跑不但可以起到減肥瘦身的功效，而且在慢跑中還可以舒緩自己的心情，讓自己的心情保持舒暢。因此這是一種十分受青睞的運動。而且慢跑運動既可以在室外進(jìn)行，也可以在室內(nèi)的跑步機上實行，這兩者都可以起到相同的減肥瘦身功效。通過慢跑可以增強身體內(nèi)部的新陳代謝功能，促進(jìn)人體廢物的排出，此外還可以起到保健的作用，對于防止肌肉萎縮和心臟功能萎縮也有明顯的作用。所以說，慢跑是一種十分有益的減肥健康有氧運動。
　　
　　在慢跑的時候要注意速度不宜太快，通常都是保持著勻速慢慢地向前跑。而在慢跑的時候，對于自己的呼吸也要適當(dāng)?shù)恼{(diào)節(jié)，而且要學(xué)會用腹部進(jìn)行呼吸。在呼氣的時候收腹，而在吸氣的時候就鼓腹，讓整個呼吸過程都保持著緩慢而又有節(jié)奏。在慢跑的時候，雙手的手臂也要對著跑步的速度進(jìn)行自然有節(jié)奏的擺動，這樣也可以同時地鍛煉到手臂的肌肉，讓手臂的肌肉更加緊實，塑造美麗的手臂肌肉。跑步的時間最好每次都保持40到60分鐘左右，慢跑的時間最好就是有規(guī)律地增長，千萬不能一下子就實行長時間的慢跑運動。
　　
　　4　　游泳
　　
　　游泳是一種全身性的有氧運動，在夏季游泳是很多人會選擇的一個運動減肥方式。因為在炎熱的夏天游泳不但能夠有效地幫助減肥，而且還可以鍛煉到全身的肌肉，達(dá)到良好的減肥瘦身效果。在游泳的時候，因為需要不斷地調(diào)整自己的呼吸節(jié)奏來掌握游泳的運動節(jié)奏，所以在調(diào)整呼吸進(jìn)行游泳運動的時候，全身的肌肉不但可以得到充分的鍛煉，而且還可以加快體內(nèi)的新陳代謝速度，順利地排除體內(nèi)的廢物，從而達(dá)到減肥瘦身的功效。
　　
　　游泳作為一種有氧減肥運動，在進(jìn)行游泳的時候一定要注意讓身體保持著有節(jié)奏的呼吸，讓身體達(dá)到良好的游泳狀態(tài)。此外在游泳的時候不要追求游泳的速度，因為運動的時候游泳不是作為一種比賽，而高速的游泳會消耗大量的體力，讓身體很快就因為疲勞而無法繼續(xù)游泳，這樣就達(dá)不到有氧運動時間持續(xù)的要求，而減肥瘦身的功效也會減弱。在游泳運動結(jié)束后，最好就是能夠再按摩身體，因為在高強度的游泳運動之后，身體的血液循環(huán)會加速，如果加以按摩的話，可以幫助促進(jìn)血液的循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝的進(jìn)行，除此之外，還可以讓運動后松弛的肌肉變得更加緊實，達(dá)到減肥瘦身功效
　　
　   5　　普拉提
　　
　　普拉提作為一種柔軟曼妙的有氧運動，不但有減肥的功效，而且優(yōu)雅的動作也吸引著大家的關(guān)注，因此逐漸成為一種時尚的有氧運動方式。普拉提主要是通過具有針對性的動作來對身體進(jìn)行局部的減肥，在針對性的普拉提動作當(dāng)中不但可以有效地減掉身上的贅肉，還可以讓全身得到舒展，讓全身的肌肉都得到放松，有效地促進(jìn)體內(nèi)新陳代謝。
　　
　　在進(jìn)行普拉提運動的時候，首先要將普拉提的基本動作——馬步練好，因為普拉提動作當(dāng)中很多都要求身體要保持著平衡，而對于雙腿的穩(wěn)定性也是十分講究的。因此，在普拉提運動前，首先要將基本功練好。除此之外，在做普拉提的時候，千萬不能勉強身體去做高難度的動作，雖然有些高難度的動作對于減肥有明顯的瘦身功效，但是千萬不能因此就盲目地模仿，因此一旦處理不好的話，就會扭傷筋骨，讓身體受傷。這樣就得不償失了。在進(jìn)行普拉提運動的時候，一定要遵守循序漸進(jìn)，讓身體的柔韌性一步步地提高，從而讓身體的肌肉一天天得到緊實。切不可過于急躁，這不是一種速成的運動。
　　
　　6　　有氧搏擊
　　
　　有氧搏擊并不是一種野蠻的打斗運動，而是融合著拳擊、太極和跆拳道的動作來進(jìn)行增加運動量，有氧搏擊的運動量不但很強，而且還可以紓解心情，因此對于壓力繁重的現(xiàn)代人來，這也逐漸成為一種很好的有氧運動方式。在有氧搏擊過程中，通常都會伴隨著節(jié)奏感強烈的音樂來進(jìn)行出拳、踢腿的動作，因為在音樂的輔助下，就可以有效地控制有氧搏擊的節(jié)奏，成為一種有明顯功效的有氧運動。通過在有氧拳擊的出拳、踢腿等動作，就可以讓手臂、腰部和腿部等部位的肌肉都充分地運動起來，讓脂肪的消耗量也隨之不斷增加，從而達(dá)到瘦身目的。
　　
　　有氧搏擊在出拳的時候，最講究的是要讓腹肌收縮，并且大聲地吼出聲音來，這樣既可以讓腹肌的肌肉得到鍛煉，緊實腹部的肌肉，還可以讓心中郁悶的心情也在大吼出宣泄出來，達(dá)到一舉兩得的目的。在有氧搏擊當(dāng)中，每個動作都要求保持著身體的均衡和發(fā)力，所以對于腰腹肌肉的鍛煉成果會十分明顯，而且有氧搏擊通過不同方位的出拳、踢腿動作可以讓身體的各個部位得到鍛煉，從而快速減肥。但是在進(jìn)行有氧搏擊之前，首先要做好熱身運動，這樣才能防止在高強度的有氧搏擊中受傷。
　　
　　7　　爬山
　　
　　爬山在近幾年逐漸成為人們非常喜歡的一種有氧戶外運動，因為爬山不但能夠起到減肥鍛煉的效果，而且還可以讓長期生活在都市的人接觸到大自然，感受大自然的自然之美。因此爬山運動在現(xiàn)代已經(jīng)被越來越多的人推崇。爬山之所以能減肥，這是因為在爬山的過程當(dāng)中，可以讓自己的雙腿變得更加靈活，而且還能夠緊實腿部的肌肉，達(dá)到很好的瘦腿功效。此外，通過爬山還可以促進(jìn)身體毛細(xì)血管的暢通，使全身的血液循環(huán)通暢，達(dá)到良好的新陳代謝功能，而爬山的時候，對于身體的協(xié)調(diào)能力也是非常重要的，因此人們就可以在爬山當(dāng)中鍛煉到自己全身的協(xié)調(diào)能力，并且讓心、肺的功能效果增強。
　　
　　但是在爬山運動的風(fēng)險較大，所以在爬山之前一定要做好充分的爬山準(zhǔn)備。對于爬山用的鞋子，最好就是選擇彈性較好，比較柔軟的鞋子來爬山，這樣就可以減少爬山的阻力。在爬山之前也要首先了解所爬的山的地形、地貌，這樣就可以確保在爬山過程中可以了解山的地形，這就可以有效地降低爬山的風(fēng)險。如果在爬山過程中喘氣比較嚴(yán)重的話，最好就是停留下來調(diào)整好自己的呼吸再進(jìn)行爬山運動。這樣，就可以確保有良好的身體狀態(tài)來爬山。
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