懶人居家時(shí)通常都不喜歡運(yùn)動(dòng)，對(duì)于大多數(shù)美眉來(lái)說(shuō)能坐著就不會(huì)站著，能躺著就不會(huì)坐著，所以如果讓她們正兒八經(jīng)去運(yùn)動(dòng)，基本上很難。但是有一套運(yùn)動(dòng)就不需要我們正正經(jīng)經(jīng)的，你只需要在家里休息時(shí)通過打掃衛(wèi)生、坐沙發(fā)等一些日常的活動(dòng)來(lái)進(jìn)行就可以了，具體怎么操作呢？
　　
　　居家運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生減肥法一、手臂撐沙發(fā)
　　
　　加墊的沙發(fā)上（但仍堅(jiān)固的）邊緣使得輔助肱三頭肌驟降的完美工具。您可以減輕你的手腕，同時(shí)挑戰(zhàn)你的手臂全方位的運(yùn)動(dòng)。
　　
　　如何做到這一點(diǎn)：手在沙發(fā)上，你的臀部靠邊在沙發(fā)外面，手指向前。抬起你的身體，走你的腳，直到你的膝蓋在正上方腳跟。彎曲你的肘部90度左右，降低你的臀部向地板。按身體向上，肘部延伸。最多嘗試3組，每組15次。整個(gè)運(yùn)動(dòng)保持你的背部靠近且平行于沙發(fā)上，不要在讓你的臀部離開。
　　
　　居家運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生減肥法二、高度掌上壓
　　
　　沙發(fā)的高度是理想完善你的掌上壓形式。試試下降掌上壓（手放在沙發(fā)上，腳放在地板上），使它們更容易一些，或者添加一個(gè)額外的挑戰(zhàn)與斜面（腳放在沙發(fā)上，雙手在地板上）。嘗試3套10-12次數(shù)，注重姿勢(shì)保持（避免讓你的臀部凹陷或背部拱）。
　　
　　居家運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生減肥法三、芭蕾
　　
　　扶著你的沙發(fā)的邊緣，使你能完成完美的的芭蕾風(fēng)格的鍛煉。在抬腿，伸髖，或站立ABS工作沒有多余的所需設(shè)備守住它輕輕的平衡！
　　
　　居家運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生減肥法四、瓜分你的核心
　　
　　椅子上舉腿是最有效的練習(xí)，以加強(qiáng)腹直肌，以及斜肌之一，但你可以在你的沙發(fā)上挑戰(zhàn)你的核心一樣好。具體方法如下：
　　
　　坐在高高的沙發(fā)上用你的雙手放在頭后。保持你的脊椎伸直和腹部緊拉，從你的臀部小幅回調(diào)。把你的膝蓋朝向你的胸部，并參與你的腹部抬起和降低你的腿。嘗試兩腿交替，使其更容易和擴(kuò)展你的腿更有力度。嘗試3套12-15控制次數(shù)避免擺動(dòng)你的腿。
　　
　　居家運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生減肥法五、更好的橋
　　
　　如果你沒有這樣做臀部橋梁，你應(yīng)該嘗試這個(gè)動(dòng)作！ 這不僅是鍛煉很大緊致你的后方，但橋也提高了核心的穩(wěn)定鍵，以防止下背部疼痛。小編建議你也可以用你的腳平放在地板上做到這一點(diǎn)，但你的沙發(fā)上的邊緣接地腳跟，你會(huì)增加你的活動(dòng)范圍，促進(jìn)燒傷。嘗試3套15-20次。
　　
　　居家運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生減肥法六、沙發(fā)前弓步
　　
　　用你的沙發(fā)通過將其轉(zhuǎn)化為脂肪爆破有氧運(yùn)動(dòng)瘦下來(lái)。
　　
　　您可以使用它通過在斜面上執(zhí)行它們（手在沙發(fā)上的邊緣，而不是全部下到地面的方式），作出艱難的動(dòng)作像burpees，蹲推力，以及登山者更易于管理。
　　
　　你還是會(huì)得到你的心臟速率上升，但一定程度上緩解壓力的手腕上，甚至打通了全套沒有停下來(lái)喘口氣。
　　
　　居家運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生減肥法七、準(zhǔn)備完美的側(cè)面腰板挺直
　　
　　挺直腰板的側(cè)面可能是最好的全能腹肌鍛煉。他們是安全的，有效的，高效的，當(dāng)您使用適當(dāng)?shù)男问健?br /> 　　
　　如果你做這些錯(cuò)誤，你不僅欺騙自己出來(lái)的好處，但你可以傷害你的肩膀或腰部。
　　
　　在斜坡上（在沙發(fā)邊上手）表演挺直腰板可以幫助保持你的上半身線條，并采取一定的壓力過你的肩膀關(guān)節(jié)使你更有可能從事你的腹部。
　　
　　將您的右手肘在沙發(fā)的邊緣附近，下方你的肩膀上嘗試一個(gè)側(cè)面板。
　　
　　走你的雙腿，并用你的左腿比對(duì)。你的腳的邊緣應(yīng)該被壓入地板上，你的身體應(yīng)該形成一條直線從頭部到你的腳踝。
　　
　　擴(kuò)展你的左手臂到天花板，振奮你的腹部收縮，并認(rèn)為按右側(cè)軀干遠(yuǎn)離沙發(fā)上（不要陷入你的手臂）。保持30秒，以每邊1分鐘。
　　
　　居家運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生減肥法八、日常減肥運(yùn)動(dòng)
　　
　　1、拖地：拖著拿那些布滿灰塵，骯臟的地板護(hù)理一個(gè)小時(shí)，你會(huì)流下153卡路里的熱量。
　　
　　2、洗地板：完全洗地板這個(gè)動(dòng)作，在短短30分鐘你可以擺脫多達(dá)187卡路里的熱量。
　　
　　3、刷洗浴缸：它可能不會(huì)把你只要那些樓層，但一些類似umph須溝的皂垢。在15分鐘內(nèi)，你會(huì)燃燒超過90卡路里，而且你可能會(huì)覺得它在那些武器呢！
　　
　　4、吸塵：根據(jù)你家的大小，吸塵可以做一個(gè)顯著凹痕您的10，000建議每天步驟。在這個(gè)過程中，你可以燃燒每30分鐘119卡路里的熱量。
　　
　　5、掃地：用掃帚30分鐘的會(huì)燃燒掉136卡路里的熱量。
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