在舒適的秋季里，人們一不小心就貼了滿身秋膘，不用等到冬天就變成了大胖子。所以你要懂得秋季怎么減肥最快最有效，防止秋膘貼上身。今天小編教大家一套彈力帶減肥操，每天只需要練習(xí)一下這九個(gè)動(dòng)作，你就能擁有苗條的身材。

　　

　　一、讓腿型更完美　

   　1、交替平衡提踵　　左腳勾住彈力帶中部，左手將其固定在腰側(cè)。吸氣，讓身體站穩(wěn)；呼氣，將左腳抬起來。重復(fù)5次吸氣勾腳的動(dòng)作，呼氣，讓腳后跟繃住不動(dòng)，然后抬高右腳腳后跟盡可能長的時(shí)間。重復(fù)動(dòng)作數(shù)次，換另一邊做動(dòng)作。

　　

　　2、后蹬腿平衡　　左腳勾住彈力帶中部，雙手將其固定在腰側(cè)。吸氣。左腳離開地面；呼氣，向后蹬出。完成動(dòng)作5次，然后呼氣，腳后跟繃住不動(dòng)，將右腳腳后跟抬高盡可能長的時(shí)間。重復(fù)動(dòng)作數(shù)次，換另一邊做動(dòng)作。

　　

　　3、坐姿勾繃腳　　坐姿，雙腳勾住彈力帶中部，雙手將兩端固定住，手臂彎曲成直角，夾緊側(cè)腰。吸氣，勾腳；呼氣，繃腳，保持動(dòng)作1-2秒，感受彈力帶的阻力。重復(fù)動(dòng)作15-20次。

　　

　　二、消滅水桶腰　　

        1、彈力帶腰部旋轉(zhuǎn)　　身體自然站立，雙腳分開略比肩寬，彈力帶齊腰固定在遠(yuǎn)端，雙手握住另一端。吸氣，夾肘曲臂，上半身保持姿勢(shì)；呼氣，向另一側(cè)旋轉(zhuǎn)，感受到彈力帶的阻力后回到原位。重復(fù)動(dòng)作15-20次，換另一邊做動(dòng)作。

　　

　　2、彈力帶揮臂旋轉(zhuǎn)　　將彈力帶在低于臀部遠(yuǎn)端的位置固定，雙手握住另一端，左腳在錢，右腳微微屈膝。吸氣，像打網(wǎng)球迎球一樣將身體重心降低扭轉(zhuǎn)向右下方；呼氣，像擊球一樣，右腳蹬地，腰部用力，手臂向左上方揮出，感受到彈力帶的阻力后停留1-2秒，然后還原。重復(fù)動(dòng)作15-20次，換另一邊做動(dòng)作。

　　

　　3、彈力帶坐姿蹬轉(zhuǎn)　　坐姿，屈膝，彈力帶對(duì)折，雙手固定住兩頭，將左腿抬離地面環(huán)套在中間。吸氣，保持背部挺直向后傾斜；呼氣，身體向右側(cè)旋轉(zhuǎn)，左腿向前蹬出，然后恢復(fù)原來的動(dòng)作。重復(fù)動(dòng)作15-20次，換另一邊做動(dòng)作。

　　

　　

　　1、弓步單臂俯身臂屈伸　　單手固定住彈力帶的一端，同側(cè)的腳踩住另一端，另一側(cè)腿屈膝下蹲，雙手扶在膝部，背部挺直傾斜。吸氣，抬頭挺胸，手臂自然下垂；吸氣，瘦腹，將手臂伸直，保持動(dòng)作1-2秒。如此重復(fù)動(dòng)作至有酸脹感后換另一邊做動(dòng)作。

　　

　　2、平衡單臂頸后臂屈伸　　雙手分別在頭頂和后腰抓住對(duì)折后的彈力帶兩端，上側(cè)手臂進(jìn)行拉伸練習(xí)，下側(cè)手臂固定彈力帶的一端，將一側(cè)腿抬起來保持平衡。吸氣，上側(cè)手臂盡可能貼近耳朵并彎曲；呼氣，將手臂伸直。如此重復(fù)動(dòng)作至有酸脹感后換另一邊做動(dòng)作。

　　

　　3、箭步雙臂頸后臂屈伸　　用一只腳踩住彈力帶的一端，另一只腳呈弓箭步向前邁出。雙手握住彈力帶的另一端，伸直向上。吸氣，手臂盡可能向后彎曲；呼氣，雙臂夾緊并向上伸直。如此重復(fù)動(dòng)作至有酸脹感后換另一邊做動(dòng)作。