運動減肥操

1、腰部減肥操一

平躺在床上，雙手放在身體兩側，手掌打開緊貼著床，雙腿保持伸直的狀態(tài)，然后慢慢向上抬起，一直抬到臀部離開床面，并且大腿靠近腹部之后再停止抬腿。

之后要收緊腹部，雙腿用力繃直，保持這個動作大約5秒鐘，然后再將大腿慢慢恢復到原來的狀態(tài)，每天這樣重復多做幾次?？梢杂行У腻憻捀共康募∪?，減掉腹部脂肪，使腹部變得緊實。

2、腰部減肥操二

平躺在床上，雙手放在頭下方，十指相扣，手臂向兩邊打開，保持手肘向外，調整好呼吸。接下來并攏雙腿慢慢向上抬起，抬到正上方的時候彎曲膝蓋，使大腿和小腿保持90度直角，注意不要讓臀部離開床面。

接下來用力收緊腹部將身體抬起來，再放下，與此同時大腿要向前運動，靠近腹部，身體再抬起來，大腿恢復和地面垂直的角度，每天這樣重復練習幾遍就可以了。

這四招燃燒脂肪

放松雙肩

做法：兩腿分開與肩同寬，兩手平舉后雙手十指交叉握緊，然后肩胛骨用力將握緊的拳頭向前伸，保持手臂與地面平行，進行兩個深呼吸后放下。

側面擴胸

做法：一只手拽住屋子里一個固定的物件，可以是門框之類的。然后雙腿打開兩個肩膀寬，慢慢彎曲伸手同側的那條腿的膝蓋，幅度無需過太，做一個側弓步的趨勢。身體要向圖中一樣向后轉，眼睛看向指尖，胸部像是被抻拉開一樣，保持4-6個深呼吸后，換另一側。

抱臂體前軀

做法：雙手抱住對側的肘部高舉過頭，背部保持直立，然后慢慢的向前彎腰，此時要保持雙腿的直立，盡量不要彎曲，身體盡力向腿部靠攏，保持2個深呼吸后慢慢抬起身。

脊柱扭動簡易瑜伽

做法：選擇比較硬的凳子，將大腿1/3的部分坐在上面，雙腿并攏，然后身體轉向一側。一只手可以撐住凳子，一只手扶住膝蓋，保持2-3個深呼吸后，再做另一側。

結語：減肥是幾乎所有女性朋友都要做的事情，但是小編還是要和大家強調哦，節(jié)食和吃減肥藥是最不可取的兩種減肥方法，想要健康減肥，還是靠運動最好哦。