舉啞鈴

舉啞鈴、礦泉水瓶等重物，雙手舉過頭頂，肘部與耳朵齊平，動作重復(fù)3組能消耗17千卡熱量。

坐健身球

坐在健身球上，練腹肌1分鐘，重復(fù)4次，消50千卡熱量。

慢動作坐下

燃燒脂肪80卡路里。當(dāng)你準(zhǔn)備做下來享受最喜歡的劇情時，也不用太過于著急，用1分鐘慢動作來消耗更多的熱量吧。在椅子前慢慢下蹲，當(dāng)PP靠近坐墊時，停格1分鐘，重復(fù)做4次就可以幫你多消耗80卡路里的熱量。

健身球半蹲

把健身球當(dāng)板凳，半蹲坐在上面1小時，消耗38千卡熱量。

空中騎車

在沙發(fā)上，雙腿高舉并快速蹬腿1分鐘，像蹬自行車一樣，可以消耗30千卡熱量。